フィットネスジムを選ぶときに重要なことは、ダンベルのような筋トレ器具が多数使えるようになっていることです。
トレッドミルやプールなどは有酸素運動であり、そのときの体脂肪のカロリー燃焼には確かによいです。
しかしながら、長期的に体脂肪のカロリー燃焼を促す筋トレには、ダンベル、バーベル類が有用です。
ダンベル類が多数あれば、ジムの参加者が大勢いた . . . 本文を読む
筋トレはダンベル運動などが有効です。
使用するダンベルとしては、10回繰り返して持てる重量を選択します。
すなわち、男性では、1kg、女性では750gぐらいがちょうどよいでしょう。
これを使って、1週間に3回以上行うと、筋肉の発達に効果的です。
トレーニングジムの利用もおすすめです。
運動力学から精密に設計 . . . 本文を読む
筋肉量を増やすには、筋トレとタンパク質摂取の2つが基本です。
まず、筋肉を増大させるためには「ある程度の重量負荷」を与える必要があります。
筋トレを行うには、フィットネスジムが理想的です。
トレーニングを邪魔するようなテレビやゲームなど「誘惑」が無いこと、センターに集まる人々が真面目にトレーニングを行っているという状況が刺激となります。 . . . 本文を読む
健康長寿を伸ばすためには、寝たきりやサルコペニア、フレイルにならないように、筋肉量を増やすことが必要です。
サルコペニアとは、サルコ（筋肉）とぺニア（減少）ということから、筋肉量減少の状態を意味します。
フレイルとは脆弱化という意味で、体力が低下して寝たきり状態になることです。
筋肉量を増やすと、基礎代謝が増えるので . . . 本文を読む
今回から運動の養生訓について考えていきましょう。
運動はとても大切です。
なかでも有酸素運動が基本です。
散歩、ウォーキング、サイクリング、水泳のような有酸素運動は、心臓と肺の機能を高めます。
運動の時間としては、脂肪を燃焼させるために必要な20分以上、できれば毎日30分以上の運動をおこなうことがおすすめで . . . 本文を読む
＊実家の庭に咲くつつじです
人間の体の多くは水分でできています。
体重のうち50～60%が水なのです。
生命活動とは、水分に溶けた生命物質の新陳代謝といえます。
老人になると水分の割合が減っていきます。
また、老人は体内の水分量が減っても喉が渇きにくくなるため、脱水になりやすくなります。
& . . . 本文を読む
第110回医師国家試験についての緊急座談会
司会T：来年以降の受験者のために、今回の国家試験の傾向を分析してみましょう。座談会形式で進めます。受験者Aさん（関西の大学6年生）と、国試分析で著名な総合系指導医のS先生をお招きしています。まずは、Aさんに感想をお願いします。
受験者A：今年の問題は臨床の現場で考えられるかを問う問題が目立ったと感じました。肺炎球菌性肺 . . . 本文を読む
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「チキチキ kan-fed 小ネタ集」
■内容：もう、とにかく何でもいいので小ネタで勝負！！
明日から使えるネタ・意外と知らないあんなことこんなことに ついて15分でプレゼンテーションを行う。
■開催日時：3月6日(日) 13：00-1 . . . 本文を読む
これまでの動物実験で、実際に寿命を延ばすことができた唯一の方法が「カロリー制限」です。
ほかの栄養素を不足させないように工夫して上手にカロリー制限を行うと、おそらく人間でも寿命延長作用があるものと考えられます。
沖縄県の百歳以上の長寿者の平均カロリー摂取量は、男性1407カロリー、女性1096カロリーと低カロリーでした。
100歳を超えてなお元気で活動されている日野原重 . . . 本文を読む
今日は公休日、建国記念日ということでいつもの養生訓はお休みして、那覇のちょっとした風景というかほぼ看板ですが、ご覧下さいではどうぞ
開南バス停を降りるとすぐにあります、平和通り入り口です
読んで字のごとく大平通り商店街入り口です、実は人がたくさんなので看板だけになってます、せちがらいですね
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