今日はリハビリ通院。
今週末は休日出勤なので、押し迫った仕事が無い、今日リハビリに行く事にしました。
相変わらずストレッチは痛い、また筋トレは弱い筋肉を集中的に行うピンポイントトレーニングなので、これもキツイ。
それでも大分、筋肉に力が付いてきたと言われたので、後少しの辛抱なのかな？？
今日は膝の軟骨がすり減っている可能性も指摘されたけど、脚治すのが先だ。
最後にエアロバイクに乗るのだけど、今日は仮想不動をイメージして負荷は６０ｗ固定で、最大心拍は１５３まで上げた。
９０回転以上は速すぎランプが点滅するのだが、不動の最後の１０％（ラスト３０秒）は１００回転で回して終了。
２５分で９５カロリーの消費でした。
回しすぎと注意されちゃったけど、いい汗かきました。
次回は仮想白石か、定峰か（笑）
昨日は法事で爺さん達を車で拾って、菩提寺へ
途中、ロード乗りがいると、ついジャージや車種の確認してしまう。
それにしても都内もロードバイクが増えました。
また、菩提寺に行く途中、ロードバイク専門店や中古バイク販売店も数件あり、これも増えました。
さてリハビリの方は新兵器レッグマジック購入後、毎日ガシャガシャやってます。
最初は６０回がいっぱいいっぱいでしたが、ここのところは１２０回程度は出来るようになってきました。
１００回を越えるとかなりキツイです。
最近のメニューはレッグマジックを１００回以上、浅いスクワット５０回前後、脹脛を５０回、そして大殿筋トレを５０回をほぼ毎日。
それでも右脚はまだまだ細いし、プヨプヨしてます。
特に大殿筋は左右でかなり大きさが違うので最近の重点筋トレ部位。
自力歩行の状況は１週間前とあまり変わらないのが、残念なところだけど、今は筋トレするしかない。
今日はママチャリで本屋、薬屋を回った後、田んぼんの周回コースをクルクルと。
負荷を上げて走ってみたが、右脚はやっぱり弱い。
ママチャリの乗り降りに右脚に加重がかかるので、まだ気を使う。
カゴに入れた杖も邪魔だなぁ
回っているとピナレロ乗りのローディに抜かれた。
なんか悔しい。
更に、いつも自宅前を走り抜けていくトレック乗りとすれ違う。
彼とは、自分がロード乗っている時は、すれ違う時に手をあげて挨拶するのだが、ママチャリじゃ流石にわかならんよなぁ。
さて明日からまた仕事です。
いつまでも時差通勤ばかりしていられないし、そろそろ通勤も通常に戻していかねばならないか。
しかしまだ杖では歩く速度も遅いし、毎日だとかなり疲れます。
松葉杖だと楽しすぎるし、なにより大きくて、通勤も邪魔。
なかなかかげんが難しい。
今月も後１週間、頑張りましょう。
本日はリハビリ通院。
あなたの為だからと言われながら、痛いストレッチに耐え、歩行姿勢の確認やエアロバイクを２０分。
エアロバイクは７０～７５回転維持で心拍も１１５ぐらいまで上げることができた。
消費カロリーは７０キロカロリー程度で、以前の週末のロードバイクと比べると微々たる消費。
それでも、額に汗が滲んできたのは久しぶりで気持ちいい。
さて気づいてみれば、手術後１００日を越えてしまっていた。
既に整形外科的には全加重はＯＫだし、骨の異常もないのだが、いまだに自力歩行が出来ない。
焦りは禁物とわかっているけれども、流石に１００日越えてまだ松葉杖に頼っているようでは焦ってくる。
歩き方も身体を捻って右脚をかばった歩き方になっているので、修正してもらったが、年末からのヨチヨチ歩に進展がない。
今日は、今の状況について、リハビリの先生に相談してみたが、股関節の骨が付いているとは言え、強度が足りない事に尽きるようだ。
股関節の骨がしっかりしていないので、回りの筋肉でもカバーできない状態のようだ。
これは、先生から指示されてやってみた右脚での片足立ちが、全くできなかった事で、はっきり解った。
まったく右脚１本では立てない。
これは少々、ショック。
まだ右股関節で体重が支えられないと言う事のようだ。
しかし、それなりの筋肉があると思っていたし、なおかつ自宅でのリハビリも強度を上げてきていて、この状況。
本来は人工骨頭にするべき部位とは言え、時間がかかりそうで、まだまだ先に進めない現実は流石に参った。
あまりにも歩けない状態が続くようであれば、ハンソンピンをとりはずして、人工骨頭の再手術しかないようだし、いくら何でもここまで来て、これは避けたい。
今は焦らず、気長に頑張るしか無いのだが、もどかしくなってくる。
まぁ、なんだかんだ言っても、現実が変わる事は無いし、地道に今やるべきリハビリを続けて前進するしかないので、今日もレッグマジックで筋トレだ。
五反田に行くと昼飯処は定番の 『おにやんま』
立ち食いのうどん専門店。
立ち食いだからといって馬鹿にしちゃいけません。
讃岐です。
天ぷらは揚げたて、鳥天うどん
美味いです。
店が狭いので、昼時は行列覚悟ですが、美味い、早い、安い、です。
讃岐はこうでなくちゃね
ご馳走様。
写真は iＰｈｏｎｅで撮影
今日は雪。
午前中、娘のところに届け物。
ところが、雪がどんどん積もってきて、夏タイヤでは危ない状況になってきたので、急いで、帰宅。
久しぶりの大雪で、松葉杖の自分は明日の出社が危ぶまれる。
さて昨日、発注したリハビリ新兵器が早くも届いたので、早速、組み立ててみる。
今日は雪で身動き出来ないのでいい暇つぶしだ。
組み立ては簡単。
畳むと案外コンパクトで良かった。
リハビリ新兵器はレッグマジックＸ
リハビリの先生に相談したら、ピンの痛みで鍛えることができない、太股外側と尻には良いんじゃないという事だったので、購入してみた。
一日６０秒で筋力アップと引き締め効果があるという謳い文句だが、どうなんだろう？
組み立て後、実際にやってみると、けっこう筋力使うし、自分の右脚にはキツイです。
特に右脚のピンが埋め込まれているところが、ゴロゴロ動いて痛いけれど、６０秒ならまだ我慢できそうだ。
継続は力なり。
頑張ってみましょう。
今日は通院。
水曜が休みのこの病院は日曜は普通にやっていますので、会社を休まずに済んで助かります。
レントゲン撮影し、今回も特に異常が見当たらないので、激しい痛みが無ければ、今後は月１回程度で良いとの事。
骨は順調だが、自力歩行がままならないのと、鈍痛が続くのは、どうしたもんだろう。
ピンのゴロゴロ感と痛みは仕方は無いらしいので、周りに筋肉を付けて多少でも予防するしかないようだ。
やはりリハビリ新兵器を導入しよう。＾＾
昼飯は、家内のリクエストもあり、鴻巣の長木屋さんへ車で移動。
久しぶりの長木屋さん
もちろんサイスポを流し読みしながら、うどん待ち。
いつも丁寧に盛り付けてあって見た目も綺麗なうどん
川幅です。
今日も美味しく頂きました。
やっぱ美味いわ。
忙しいのにお勘定の時に、ご主人が厨房から出てきてくれて、話しもできました。
さて、今日はここから行田の忍城へ行ってみました。
映画、のぼうの城で有名になったせいか、お城周辺は混雑。
行田特産物の売店が出ていたり、武者姿がうろうろしていたり、雰囲気を盛り上げていました。
駐車場も満杯。
城内は行田の歴史を展示してある郷土資料館。
ただエレベーターが無いので、脚の不自由な人はけっこう大変です。＾＾；
帰宅後は早速、リハビリ新兵器をポチッと。。。。
今日はリハビリ通院。
ストレッチはピンが動いて痛いのなんのって
それでもやらないと可動域が狭くなるので耐えるが、今週は股関節の調子が悪いので、余計に痛みが響く。
最後にエアロバイクを２０分。
７０回転意識して回したけれども、心拍は１００前後しか上がらず、カロリーも大して減らない。
ＴＴを意識したフォームで回していたら、ちゃんとハンドル握って漕ぐよう注意されてしまった。
今日は、今週の仕事とリハビリで疲れてしまって、午後はダラダラと過ごす。
こうして太っていくんだなぁという典型的な生活だ。
リハビリの先生からも、このくらいで体重は押さえるよう言われたけれど、特にエンゼルパイが美味くて止められない
酒はビールなどの冷たいものは身体が冷えるので控えているが、焼酎は少量ながら飲み始めている。
酒の味覚も少しずつ戻ってきているようで、やっと美味いと感じるようになった。
明日は日曜だけど診察通院。
ブリッツェンに移籍した鈴木 真理選手が大腿骨骨折から復帰に向けてリハビリ中との情報とブログをタケさんから教えてもらったので、早速、ブログを見てみた。
彼の場合は、大腿骨転子部骨折で自分より下の方の骨折で、太股に沿って支柱が入れられるので、加重が早期にできると言う事で、回復は比較的早いと言われているタイプ。
一般的な回復は早くても、プロは元のレベルに戻すのにはかなり大変な様子で苦労が伺われる。
鈴木選手は骨折後、５ヶ月経過しているけれども、まだ痛みが続いているようで、自分も先が思いやられるが、自分より２ヶ月先に鈴木選手の状況があると思えば、自分なりの目標、励みになる。
それにしても、腰周りや脚も筋肉で覆われているプロでさえも、打ち所次第では大腿骨を骨折してしまうとは、この辺りの骨は衝撃に弱いのだろうか？ しかも自分と同じ低速での落車らしいのだ。
同じ部位の骨折という事で、ブログにコメントをさせていただいたけれど、今後、鈴木選手を応援して行きたいと思います。
大腿骨骨折自転車の会でも作ろうかな＾＾；
今週は階段を踏み外してしまい、右脚に大きな加重をかけてしまったため、痛みが続いて辛い。
痛みが続くとリハビリが出来ないので、ますます回復が遅れてしまうのだ。
このままでは、なかなか進歩しないので、リハビリ新兵器購入を検討中。
鈴木 真理選手のブログ
http://blitzen.air-nifty.com/shinri/
復活を期待してます！
訂正 鈴木選手は大腿骨転子部粉砕骨折で普通の転子部骨折と異なります。
今日は野暮用の為、外出。
途中、行田の埼クリ第２戦を見学。
菖蒲同様、田園風景たっぷりのレース会場。
なんとなくカメラテストしながら、被写体を追っていたら、いきなり梅さん登場
あせってシャッター押したけど間に合わず
カメラを振ったけど、こちらも追いつかず、ダメだ。
移動して、いい撮影スポットを探したかったけれども、松葉杖が邪魔なんだよね。＾＾；
次周回に合わせてシャッタースピードを調整し撮影したのがこれ。
今度はまずまずピントの合ったけれど、もう少し下から撮るべきかな。
絞りももう少しあけたほうが良いかも。
カーブを曲がったところで、一気にズームをかけたかったけれど、これもできない。
まだカメラの使い方や特性がつかめてないので、撮影しながら覚えるしかないか。
もう少し倍率の高いレンもが欲い。
しかし、この直角カーブをギリギリのところで走り抜けていくテクニックは流石だ。
この後、直ぐに車で野暮用済ませるために移動し、昼は騎西のほんだやさんへ
オーダーしたのは鴨汁うどん
かつを風味が強くネギ、鴨肉も沢山。
うどんは加須うどんだ。
のど腰が良く、弾力性のあるうどんで美味。
今年初うどんだ。
美味しく頂きました。
さて、明日から仕事初めです。
今年は、会社に行く事が嫌でもなく、逆に楽しみです。
大きく仕事が変わりそうな今年。
厳しい環境は昨年同様ですが、サラリーマン生活も晩年の時期に入ってきてますので、今年あたりから、総仕上げをしていく時期だと思っています。
また自転車乗らずの９日間も休んだので、カロリーが蓄積されて、顔が丸くなってきました。
これは、股関節の為にも良くないので、明日から節制だなぁ。
今日はリハビリ通院。
年末より、松葉杖と山歩き用ステッキを併用しているけれども、ここから先の自力歩行までがなかなか難しい。
横松郷での落車、骨折後、３ヶ月経過しますので、自分の記録と同じ骨折の方が参考になるようにまとめておきます。
今日は、リハビリ後に今後のリハビリ計画の説明があり、自力歩行のためには、ここから慎重になる必要があることや、自力歩行までは１ヶ月以上かけてリハビリを行うなどの計画書が渡されました。
自分の骨折は大腿骨頚部骨折という骨折で、ヒビではなくポッキリ逝ってしまったため、最も厄介な不安定型に属します。
自分のようにポッキリ逝ってしまった場合は、普通は人工骨頭手術になるそうですが、自転車で作った筋肉があったことや、年齢、そして人工骨頭は避けたいという自分のアピールもあって、ハンソンピン２本で止める手術になりました。
この部分は最も血流が悪いところで、ヒビの場合ならまだ良いそうですが、ポッキリ逝ってしまった場合は、ピンで繋いでも接着面が壊死を起こすリスクが高く、その場合は再手術で人工骨董を入れることになります。（壊死は約３０％の確率との事）
年末のＭＲＩ検査結果では、接着面のずれや、骨どおしの食い込みや、壊死の兆候はなく順調に来ています。
この骨折の詳細はこのHPを見ていただけるとよくわかると思います。
http://www.hachiouji-seikei.com/search/detail.php?order=eny1&recid=237
現在、手術後８７日目ですが、やっとヨチヨチ歩きが出来る程度ですので、自力歩行までは時間がかかります。
筋トレをしっかりやって、ヨチヨチ歩きが精一杯ですから、忍耐が必要ですね。
ここの部分は耐加重が最もかかる部分であり、体重を支える股関節の筋肉がなかなか鍛えずらいのが歩行を遅らせる原因のようです。
またピンが皮膚に近いところにあるため、筋トレや身体の動かし方によってこれが動いて痛みが出ますので、自分の場合は、股に抱き枕を入れないと寝返り打てません。（抱き枕でもピンは動くので、手で押さえてピンの動きを最小限にして寝返りします）
このピンの動きが股関節を鍛えるリハビリの弊害となっています。
また、ピンの動き方によっては長い時間痛みが続くのでまだ痛み止めは必要です。
その点、人工骨頭であれば、このピンのような痛みもなく、手術後、４０日かからず自力歩行が可能との事。
しかし、動かし方によっては脱臼しやすいとか、10年毎に入れ替え手術が必要だとか、またロードバイクは多分乗れなくなるなどの、デメリットもあるため、自分は選択できませんでした。
また、寒さはかなり堪えます。
朝は、とにかく脚が動きませんので、元気な頃の倍以上かけて準備する時間が必要です。
骨折してからもう３ヶ月が経過となりますが、良くなってきたとは言え、まだまだ身体が動きません。
それでも、松葉杖が滑ったりして、耐加重が大きく右脚にかかった時などの感覚は大分しっかりしてきたと感じますし、筋トレでは、浅いスクワットが出来るようになってきました。
松葉杖が１本になってからこんなに長くかかるとは思っていなかったので、焦りも感じていましたが、ここまで来たら、振り出しに戻らないように慎重にリハビリを行っていきたいと思います。
サプリメントはカルシュウム（ＣＢＰ入）とグルコサミン、コンドロイチンを飲んでいますが、効果は不明。
自分的計画では来月中旬にはローラー台で練習開始し３月初旬には、自転車再開したいと思っていますが、自転車の乗り方などは、今、決めなくても良いので、これから考えていきます。
それにしても退院後、太りすぎでヤバイな
今年も子供達が帰ってきて（一人朝帰り・・ｗ）家族揃ってお正月を迎える事ができました。
息子が贈ってくれたお節をつっつきながらお屠蘇を頂き（一人、二日酔いで起きれず・・・ｗ）、午後から初売り目当ての買い物へ
元旦は夜もTV観ながら結局、酒宴。
兄弟も逢うのが久しぶりなので、深夜まで酒飲んでいたようだ。
昨日は、実家へ新年の挨拶へ
昼は回っていない寿司が食べたいという子供達のリクエストに応えて、銀座の寿司屋さんを予約しておきました。
まあ好き勝手に食べろとは言えませんが、回っていない寿司は久しぶりです。
お爺、お袋もけっこう食べてくれたので、良かったかな。
中トロ美味。
その後は銀座の繁華街を散歩し、東京駅～浅草～上野～靖国神社と都内繁華街を車で回って都内観光。
本日は家内の方の親戚回りへ
挨拶毎に脚の事を聞かれるので、返答もだんだんとワンパターン化になってしまう＾＾；
また、自分が正座や座ることができないので、今年は挨拶だけで玄関先で失礼させていただきました。
箱根駅伝は、意外にも前評判も高く、途中までは約半世紀ぶりに優勝の可能性があったわが母校。
今日は駅伝が気になりつつ車で移動していましたが、結局は来年に持ち越し。 
今年は久々チャンスかと思ったけれど、半世紀も優勝に近づいていないと、経験の差が出るようだ。
優勝した日体大のアンカーは、ユニホームの校名を指差しながらゴール。
日体大の誇りを誇示してゴールする姿はカッコ良かった。
今年は残念だったけれど、期待は来年だ。
こんな正月３ヶ日でした。
今年のように自転車に乗らない正月は十年ぶり？位で、もう３ヶ月近く置きっぱなしの魔丼をふと見ると、うっすら埃がつき始めておりました。
こりゃいかんという事で、正月早々、魔丼にワックスをかけました。
落車でＤｉ２のコードが一部切れてしまっているので、そろそろショップに持ち込んで整備してもらおうかと思いつつ、復帰に向けてリハビリ、筋トレを正月も続けています。
リハビリは、調子が良くてやる過ぎると、その反動が数日続くので、体調に合わせて量や強度調整が必要で、とにかく毎日続けられるよう調整しています。
今年も頑張って行きましょう。
