今日は四谷トータルゴルフフィットネスに猫背を改善するすこやか体操を行なってきます。そこで今回は『猫背を改善する胸伸ばし』をご紹介しましょう！
①立った姿勢で深呼吸するように、手を横に広げていきます。
②この時、胸骨（胸の骨）を上に突き上げるようにしてみましょう！
胸骨と骨盤はとても関連があるので、猫背が改善され、姿勢が良くなりますよ！
また、胸骨の動きがうまく出てくると身体全体に動きがスムーズになります。
今日は、お昼休みに所沢ＹＭＣＡですこやか水中ウォーキングを行なってきました。少し難しい動きで、参加者の方は大変そうでしたが、その動きを今日はご紹介します。水中と陸上では少し狙いは変わってきますが、ぜひ行なってみて下さい。
脇腹・足を鍛える『スクワット＆サイドベント』
①手を頭にあて、足を肩幅より広めにし、膝を曲げます。
②そこから身体を横に倒しましょう！ポイントは身体を倒したとき、足やおしり位置は変えないことです！
③同様に反対側にも倒します。かなりきついです。
今日は、水泳の授業の後、東陽町すこやか整骨院の内装の進み具合を見てきました。
あいにく昼休みで大工さんもいなく、話はできませんでしたが、順調に進んでいるようです。
来週は開院ですので準備がんばりたいと思います！
その後、胴体力トレーニングを受けてきました。このトレーニングは自分との戦いですね。楽をしようと思えばいくらでも楽はできますが、がんばれば身体が軽くなります。この間、患者さんの息子さんが胴体力トレーニングをしっていると聞きびっくりしました。かなりマニアックですね！
今日は患者さまのお店の『ちっとんべー旬菜肴房みつぎ』に長田先生、山野先生と行ってきました。
とてもおいしい料理で、あおりいかやホルモン、もろきゅうなどなどこだわりの食材を頂きました。
山野先生が座ったときに椅子を壊してします大変申し訳なかったです。
山野先生はダイエットが必要ですね！
場所は所沢市小手指町-1-21-12 ＴＥＬ04-2925-5955
お酒の好きな方はぜひ行ってみてください。
今日は久々にお昼やみにスポーツクラブ（ジョイフィット）で鍛えてきました。
ジョイフィットに行ったのは4/17以来とかなり間があいてしまっていました。
何事も継続が大切ですので、また気持ちを切り替えがんばってトレーニングをしたいと思います。
今日のメニューは
①ベンチプレス 10回×3セット
②腹筋 30回×3セット
③ランニング 15分でした。
今日は山野先生お勧めの『ＭＡ ＭＡＩＳＯＮ』というお店に行ってきました。
カレーがお勧めということでしたが、残念ながら行ったのが閉店間際でごはんがないとのことで、カレーは食べられず残念。
しかし、えびサラダ、ハンバーグ、パスタ、ピザ、注文したものすべておいしかったです。
今度はぜひカレーをたべてみたいです。場所は下山口ですので、皆さんもぜひ行って見て下さい。
今日は治療を終えた後、東陽町に行き、新店舗（東陽町すこやか整骨院）の引き渡しを行なってきました。
何もない整骨院はとても広いですね～。６月開院予定なので、これから準備が大変です。
その後、榎町すこやか整骨院もベットが１床増えるということで、狭山のセキチューでカーテンを購入！
セキチューはなんでも揃っているのでいいですね！
今日は膝の痛みを改善する『レッグエクステンション』をご紹介します。
膝には大腿四頭筋という筋肉がとても大きな影響を及ぼします。
大腿四頭筋とはももの前側についている筋肉で内側広筋（ないそくこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、大腿直筋（だいたいちょっきん）の四つの筋肉から構成されます。
椅子に座り、膝を伸ばす運動を10回×3セットほど行ないましょう！
膝を完全に伸ばしきると、特に弱くなりやすい、内側広筋（ないそくこうきん）が鍛えられます。
お皿の上、やや内側にモコっと筋肉が盛り上がれば、しっかりと使われています！
今日は、開業の時にもお世話になった町田工務店の町田さんにカーテンレールの取付工事を行なってもらいました。
さすが、プロのやる仕事は早いし、正確ですね～。あっという間に終わってしまいました。
とりあえず今日は、一番ベットのベットを置き治療を行ないましたが、結構いい感じです！
