今日は膝の痛みを改善する『レッグエクステンション』をご紹介します。
膝には大腿四頭筋という筋肉がとても大きな影響を及ぼします。
大腿四頭筋とはももの前側についている筋肉で内側広筋(ないそくこうきん)、外側広筋(がいそくこうきん)、中間広筋(ちゅうかんこうきん)、大腿直筋(だいたいちょっきん)の四つの筋肉から構成されます。
椅子に座り、膝を伸ばす運動を10回×3セットほど行ないましょう!
膝を完全に伸ばしきると、特に弱くなりやすい、内側広筋(ないそくこうきん)が鍛えられます。
お皿の上、やや内側にモコっと筋肉が盛り上がれば、しっかりと使われています!