シルバー・アスリート日記

冬は全日本マスターズ・スキーレーサー、夏はウルトラマラソンランナーのシルバーアスリート日誌

秋田100km、66才以上の初参加、およびベテランの、おじさま、おばさまにお届けする、完走作戦・・・・

2015-09-22 20:26:02 | マラソン

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秋田内陸100kmマラソン

9/27開催。近づきましたね。

この大会では、高齢ランナーカテゴリーは、66才以上。


最高齢に近い、ランナー皆様。
元気で、前日のレセプションでお会いしたい。

皆様は、年令の、「良きライバル」です。
タイムや順位を争うらいばるではない。

元気で、姿をみたいのです。
 

シルバーは、家族の介護を乗り越えて、エントリーできました。
この1年、クラス会各種、全部キャンセル。

この大会にかけている。


2002年、66才で初マラソンが、この秋田大会。
それ以来12回連続参加。2年の中止が痛かった。

9回目のチャレンジ賞、もらう。

79才と6か月。


同年令の仲間の「星」になるのだ。

 

前回作戦、予告した続き。

 

70才以上の完走率は、平均の半分以下。

練習だけは、皆様納得いかなくても、何とかやった、とおもいます。
あとは、当日の、自分との戦い。

そこで、

 

作戦:

 

以下、シルバーの作戦は、

①コースを、思い浮かべる。

20個所のエイドの場所を、全て思いだせますか。 

大会設置以外の、居心地のよいトイレ、思い浮かびますか。

走行、計画書はできていますか。

やめたくなる地点は、どこですか。

答え:

シルバーは、ろくにできていない。

②コース途中では、5kmごとに、タイムチェックできますか。

5kmで40分超えたら「負け」。
負けたばあいは、何分負けたか、次の5kmで、取り返す。

エイドで、長居しないことだ。

シルバーは、4か所関門に、シルバーの専属と「勝手に思っている」、

妙齢の美しいサポーター姉様が待っている、1年ブリの再会は楽しい。

この誘惑に、すぐ負けてしまう。長居しては、だめだよ・・・・・。

これで、失敗したは、止めよう。

 

③コースタイムチェック

シルバーは、今年は、

17時22分4秒にゴール目標。去年より3分早くする。

65kmの阿仁第3関門から、ちょうせいし始める。その後からでは、間に合わない。


81kmの米内沢第4関門14時47分出発。

89kmの合川第5関門15時48分出発。するなら、ここで最後の「大」。

92kmの扶桑精工第16時19分出発。

ここからは、スプリットタイムではなく、「時刻」で管理する。


夕暮れ、老眼鏡をかけないと、時刻が見えない。


右腕に文字の大きい、CASIOのSWで時刻をみる。
左腕のSEIKOはもう見ない。
スプリットと時刻の、切り替えが、できなくなっているからだ。 


95.2kmの大館空港トンネル 16時42分出発。

ゴールタイムまでに、47分残す。

これが、大事。

ゴール鷹巣17時22分4秒到着。締切は17時29分59秒。17時30分ではない。

と読んでいる。

 

去年h26年は、空港トンネル、16時45分06秒通過。
ゴール17時25分34秒。78才。

一昨年h25年は、空港トンネル、16時56分26秒通過、
ゴール17時30分20秒。77才。

H24、H25、H26の、大会の記録と、日記を、じっくり読み返す。

大会前日に、白髪頭の「ジー様」見たら、声かけてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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秋田100km大会まであと10日、66才以上のラン友に伝える、ああ我が失敗反省記

2015-09-16 21:08:49 | マラソン

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9/27まで、あと10日。

秋田大会は、12時間59分59秒締め切り。
日本中で、この締切時間の大会は、「秋田」と「さろま」しかない。

日本国内「A]級大会と言ってもよい。

の大会ユニークな、66才以上の完走者に与えららる「チャレンジ賞」をもらおう。
秋田こまち5kg、地酒「北鹿1リットル」、A/3賞状。
しかも、後日、送られてくるので、当日は、何もしなくてよい。


参加者は、「全員」完走をめざしている。
だが、シルバーは・・・・・・。
H24年96kmで時間切れ。
H25年99.95kmで時間切れ、


2年連続で、しっぱいした。

H26年は、78才6か月で、最高齢完走できた。

以下は失敗を教訓としての一例だ。

その時の気持ちを、ことしの、ラン作戦に組みんだ

①気持

今年は「行けるところまで行く」、というランナーもいるようだ。

この取組姿勢は、ビブナンバーを受け取った6月に、決めなくてはいけない。

気持は時間切れの、赤旗が出るまでは、走る、という単純なことだけだ。


81kmの米内沢関門に、「中が暖かい」バスが3台も常駐している。
シルバーは、このバスを横目に見て、何回も完走した。

消耗しつくして、これに乗るのは、しかたない、が、
「ここまでがんばれば、いいか」、の気持で、このバスには乗らない。

そんなランナーを、あまた見聞してきた。

②体調管理

この時期に猛練習は、もう手遅れ。

身体の故障をしないこと、例えば、風邪をひかない。

火傷しない、包丁で手を切らない、…シルバーの失敗例。 


仕事ある人は、できる限り睡眠。

66才以上の、「高齢者」は、自分で管理できるだろう。

シルバーは、もう8年も、朝、体温測定している。
35.9℃ー36.3℃なら、異常無し。

9/5の、奥武蔵50kmランで、左内側側副靭帯を痛めた。

炎症が起きていれば。36.3℃以上になる。

鬼怒川の大水が出た時期の雨で5日も走れなかったのが幸い。
体温が、36.1℃にさがっていた。
ヒザの炎症はまだ残っていたが、重大ではないと読めた。

 

練習量不足を悔やむ事はない。

気持と体調を、大会に合わせることが、最重要事項。

③イメージ・トレーニング

練習は、いつもと同じ。
ただし、秋田の自分の辛い区間をイメージしてはしる。

シルバーの「難所」、

30kmからの坂本の5%の登り。
53kmの笑内の長いバイパス、
72kmの阿仁前田の坂の上の長い登りと明又の田んぼ、
82kmから続く1km直線が4回もある、上杉田んぼ 、
94kmの大館空港内の1kmのトンネル、

この区間を、イメージして、練習する。

坂本の、「絶壁のような」5%の登り、去年は、「負けるな・負けるな」と

声を出してして、走った。

H25年、ゴール手前、50mで、締切の「煙火」が上がった。
ゴールは、13時間20秒だった。


この失敗をイメージして、苦手区間で、1分づつ稼ぐ。

鷹巣の商店街を右折するとゴールまで400mを2分30秒で走れるように練習した。

66歳以上の、ラン友よ、作戦はまだある。次回。

 

 

 

 


 

 

 

 


 

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秋田100kmに向けて、9/5、最後の長距離ラン、奥武蔵50kmで仕上げにした。

2015-09-12 22:24:25 | マラソン

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9月に入り、残り3週間、大会は9/27だ。

どのように、過ごすか。

大会、3週間前に、いつもの通り、心身に「かつ」をいれる。
最終ロングランは、3週間前が、絶妙なタイミングなのだ。 

9/5、千葉から、電車を3回乗り継いで、小手指から、車でさらに1時間。
「奥武蔵」コースの山岳部分、50kmラン。 
秋田100km参加の仲間3人と、練習。

 

さださん・65、太郎さん・40、門さん・50,シルバーの4人。
鎌北湖・SL170m。
30℃。

 

9時出発。

 



顔振り峠・SKL500mまで、11km、1時間30分で到着。
平均3.3%の登りだが、登り返しがあるので、きつい。

だが、身体が温まり、調子がでてきた。
だが甘かった。

これは、秋田コースの大覚野峠よりきつい。

刈場坂峠21km・SL800m。

県民の森まで、25km。

左内側靭帯がいたくなり、24kmでストップ。

リタイアーしたかったが、残り24kmを走って帰らねばならない。

 

4人とも、脚に、変調をきたした。

鎌北湖に、4人が帰り着いたときは、日没の薄明も消えた、18時30分。
結局、痛みをこらえながら、48km走り切った。
ねばっているうちに、痛みが和らいだ。

大覚野峠の登りは、上戸沢エイドから峠の兵治沢トンネルまで、
比高差200m、4kmぐらい。
去年は30分で登った。

今日は、練習にしてはきつかった。
このコースを走れたので、自信がついた。
 

鎌北湖から小手指まで、車で1時間。
小手指しから電車で所沢へ、反省会。
ビールはうまかった。

千葉に帰宅したのは、最終電車で、0時30分。

このあと、5日連続台風性の雨、茨城鬼怒川の氾濫、千葉の大雨。

焦りもはいったが、良い休養になり、靭帯も治った。

残り期間の練習は、次回投稿。

 

 

 


 

 

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秋田100km大会まであと3週間、どうやって最高齢79才で完走をするか・・・・

2015-09-09 20:09:27 | マラソン

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9/27の秋田100km大会まで、あと3週間を切った。


日本中に
100km大会で、制限時間13時間以内の大会は、「秋田」と「さろま」しかない。

条件は、ともかく、13時間以内のゴールは、とても難しい。

シルバーは、この大会に参加する、喜びと誇りを、まだ捨てたくない。


若い時に、クロカンSKIをインカレ3部で、やっていた。
運動はアルペンSKI をほそぼそとやっていたのみ。

定年後、66才で、この大会に初参加。フルの経験は全くなかった。

今年は、このカテゴリーで最年長の、79才6カ月だ。

去年は、78で完走。初めての最高令完走だった。

1才年下の北海道の中村さんも完走した。
今年も参加するだろうな・・・・。

目下11回連続参加。8勝3敗。途中2回は、大会中止も入れると、14年めだ。

今回は9回目の、完走が目標。10勝を目標にしている。

ゴールするとチャレンジ賞をいただける。秋田こまち5kgと地酒北鹿1L。

練習、モチベーションアップ、どのようにしているかと仲間に聞かれる。


1km4分、5分で走れなかった、と嘆く「若者」が多数いるが、走れる喜びを大事にしたい。

シルバーは、よの角館のスタート地点に、立てたな・・・・、と涙をこらえる。

角館のスタート地点で、スタート30分前の朝4時に、必ず空をみあげる。

家族の看護、お金、気力、練習、準備に1年かかったな・・・と、感謝する。

スタートできれば、あとは、全て自分の責任。

走行計画は出来上がった。

12時間52分04秒にゴールする。

去年は、12時間55分20秒のゴールの目標に対して、12時55分34秒のゴールだった。


この1年の練習は、次回投稿したい。

 

 


 

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