11/27（木）
天気は晴れですがインドア自転車乗りなので関係ない。
今宵もローラーに乗る。
10分 アップ
10分 L4 205ｗ 155/164ｂｐｍ 97ｒｐｍ
15分 ダウン
TSS 36
時間が無かったのでL4で10分だけ。
あとは流しでいつもより長めに回しておしまい。
11/26（水）
雨だけどインドア自転車乗りなので関係ない。
今宵も粛々とローラ―に乗る。
5分 アップ
20分 L4 204ｗ 161/168bpm 97rpm
5分 レスト
10分 L5 226w 166/183bpm 95rpm
10分 ダウン
TSS 68
以上
先週末の疲れが残っていて、始めの１０分くらいで猛烈にキツくなる。
昨日と同じパターンなのでちょっと迷ったけど、取り敢えず無心で残り１０分を耐えた。
レストして止めようかと思ったけど、出来る所までもう一本やってみることにする。
この時点で２０分は頭に無かったので強めに入る。
そして耐える。
結果ギリギリL5の強度で１０分。
体重が若干増量傾向のため、4.26w/kgくらいでした。
こんなんでも超ツラいどぅえすぅ～
11/25（火）
３連休は物見山往復しかしていないのに脚が重い。
太ももからお尻にかけては酷い筋肉痛です。
仕事から帰って来る頃には少しは回復しているかな？と思うも、あまり変わってないｗ
なので、流すつもりでローラーに乗る。
5分 アップ
20分 L4 205ｗ 162/176bpm 97rpm
10分 ダウン
TSS 43
以上
５分経った後に出来るかわからないけど取り敢えずLapボタンを押してみる。
意外と出来そうな雰囲気だったので、１０分を目標にスタート。
３分くらいでキツくなってくるが、何とか１０分クリア。
ここで止めるのではなくて、１分くらいL4下限まで落として休み、その後元に戻して行ける所までやってみることに。
そして何だかんだで最後の２分だけL5で走り終了。
今日は無理する気がないので１本で終わり。
シチズンがミラノサローネに出展した展示が東京で見られるとのことで行ってみました。
場所は青山にある青山スパイラル。
ちなみにこの建物は槇文彦の設計だそうで自分は初めて中に入りました。
展示のインスタレーションデザインは DGT、ライティングとサウンド監修は 遠藤 豊 だそう。
シチズン LIGHT is TIME 11/28までです。
11/24（月）祝
【秋ヶ瀬～物見山～明覚】 44ｋｍ 1時間20分 NP195ｗ 156/187bpm 80rpm
昼から用事があるので１０時３０分には自宅に戻りたいので途中離脱です。
記憶が定かではありませんが、ローテに入っていない時間のが長かった気がします。
イマイチ。
大東坂もイマイチ。
物見山で折り返しの皆さんとお別れし明覚へ向かいます。
ここはキチンと回していい感じ。
明覚で休憩の皆様にご挨拶して即Uターンです。
【明覚～物見山～秋ヶ瀬】 40ｋｍ 1時間16分 NP182ｗ 155/184bpm 80rpm
中途半端な所で折り返しなので、一人で１時間走のココロモチで走ろうと思っていましたが、なんとトライアスリートのオノ君も帰るとのこと！
話を聞くと今日は３種目やるそう。
では、大学のある物見山まで短いながらもビシッといきましょう！と一人で思ってアゲアゲ（当社比）で走っていました。
オノ君も熱い走りでオウモウレツ！
キツい！
そして、信号ストップしている時に衝撃の発言を聞く。
「時間があるので上江橋までご一緒します」
マジっすかー！
も、もう脚が、、、（汗
山村学園の坂はトークタイムとして脚の無いのを誤魔化す（爆）
そして下ると、先程お別れしたフィッテの皆さんがいらっしゃる！
神が降臨。
コンビニで何かしていたので、時間が無いのもあってご挨拶して先行する。
心の中で「早く追い付いて来てください」と願う。
こちらもそれなりのペースで走っていましたが、高坂であっという間に追いつかれて一緒に走らせて頂くことに。
助かった。
基本的にTTバイクのヤナイさんに（かなり）長めに牽いて頂き、ローテ。
その間、後方でエネルギーチャージをしておられた同じくTTバイクのイワタさんが、先頭交代で前に出るとブースト全開でゴー！
ぐはー！
普通ならアレでしょうが、インターバルというか、高強度での練習が激減している自分にとっては有り難い。
全力で追い掛ける。
これを繰り返して荒川までｗ
いつの間にかヤナイさんとオシダさんとイワタさんとオノ君と自分しか居なくなって、、、
もしかしたら、、これは謝った方がいい感じでしょうか（滝汗
そんなこんなで、帰りは秋ヶ瀬までご一緒させて頂き、予定よりもかなり早く帰宅できました。
皆様ありがとうございましたm(__)m
走行距離 101.1ｋｍ
走行時間 3時間20分
TSS 240
メテオスピード