2018年11月の作品

今月作った作品をアップします。

◆ギャザーロングスカート

このスカート！
作ったはいいのですが、ウエストがガバガバで（笑）あんまり着てないです。
型紙を作ったのは数か月前で、作り始める時は何サイズで作っているのかよく分かってなかった。
今回初めて作ってみたのですが大きかった…。
ウエストの背中側をなんとか工夫して縮めるかな～？





◆ゴアードスカート

この型紙も数か月前に写したもの。
でもこのスカートは紐で締めて着るのでサイズは大丈夫でした！




◆カーテン

初めてインテリアものを。
って言ってもすごく簡単ですけどね。
柄が素敵でしょ。
押し入れの目隠しです。




◆チノパン

息子が転んでスボンの膝部分がよく破れます。
その都度繕うのですが、やはりズボンは枚数あった方がいいなと思い、今月も息子のズボンを1枚作りました。
私のゴアードスカートと同じ生地です♪




◆コートワンピース

これは大作でした。
難しかったですが、その分完成の達成感は素晴らしかったです。
厚めの生地なので扱うのが大変でした。
生地は昨年買ったもので3メートル分眠っていましたが、今年チェック柄が流行ってるでしょ？
なので、今これを使おう！と引っ張り出し、自分のコートワンピースを作りました。
ボタンを開けたまま羽織ってもよし、ボタンを全部とめてワンピースとして着てもよし！
お気に入りです♪



12月は余った生地で小物をちょこちょこ作ったり、のんびりと制作していこうかな♪

2018年11月の練習のまとめ

今月の走行距離は332kmでした！



300ｋｍ以上走ってしまいましたけど、先月よりは積極的に休足日を入れたつもりです。
やる時はやる、休む時は休むとメリハリをつけて練習出来たかな、と思います。

坂道ダッシュ…3回
2ｋｍインターバル走…2回
1ｋｍインターバル走…3回
5ｋｍタイムトライアル…1回（23：32）
10ｋｍペース走…1回（51：09）
ひとりハーフ…2回（1：52：07、1：44：46）
30ｋｍ走…1回（2：59：22）
その他(ジョグなど)…10回

total　332.4ｋｍ
走った日…23日（1日平均14.45ｋｍ）
休んだ日…7日

スピードを強化する練習メニューが中心でしたが、故障が怖くてこれ以上はやれませんでした。

11月12日のインターバル走の時から、いきなり1ｋｍのペースが先月より20秒くらい速くなったのですが、そこがピークだったようで今はプラス10秒くらいです。

今月最高の練習が出来たのは16日のハーフの1時間45分切り。
この日にピークがあたってしまったようで、今現在は下がり調子。
12月9日の本番までにまた上り調子になれるかが心配です。

ここ近年フルマラソンの前に必ずやる「本番のペースと同じ20～25ｋｍペース走」。
私はこの練習が一番成果が出ると思っていて、これが回数こなせたら本番は30ｋｍくらいまで予定通り進める自信が付きます。

今回はこの練習1回しかやれてないです（ハーフの距離で）。
あの1度限りの1時間45分切り、あれは何だったんだ。
このまぐれのようなタイムをひっさげて、さいたまに乗り込むのか…、不安だな。

スピード強化ばかりにとらわれて、距離走を忘れていたし。
25日に30ｋｍ走を1回やりましたが、キロ6分ペースで無難に完走。
やはり、私は昔からスピードより断然スタミナ派だな、と思います。



◆今月の減量◆

目標は1ヵ月で-1.5ｋｇでしたが

結果は-2.3ｋｇでした！

10月22日に「今日から改めて-3ｋｇを目指す！」という日記を書いていますが、
その新目標まで

なんと、あと0.1ｋｇです。

信じられない。私、大丈夫？

産後は、産前の体重よりプラス3ｋｇでずっと生きてきたので、身体についていた3ｋｇの重りがなくなるまであと100グラム。
もうすぐで独身時代の体重に戻れるのね。

ちなみに今日でダイエット開始84日目。
トータルで-6.7ｋｇです。

なんか、信じられないな～。
たまには食べたいものを食べているし、我慢ばかりしてない。

やはりビールとおつまみを断っているのは大きいか。

ダイエットしていない頃は、毎晩500ｍｌのビールを飲んでいたとして（毎晩かよ）
ビールだけで200カロリー+おつまみのカロリーを摂取していた。

よく食べていたおつまみ…チョコレート菓子（チョコリエールとかたけのこの里を凍らせておいて食べるのが大好き！）

おつまみだけで300カロリーくらいありそうですね…。

毎日嗜好品で余分に500カロリーも摂っていたんじゃない？！
【1ヵ月で500×30日＝15,000カロリー】
これがゼロになっただけで運動しなくても体重が減りますよね。

脂肪1ｋｇを落とすためには約7,000カロリーを消費させることが必要と言われいます。
体重50ｋｇの女性が1ｋｍランニングして消費するカロリーが約50カロリー。
7000カロリー消費させるにはランニング140ｋｍに相当します。

「おかしいな、私月間300ｋｍとか走るのに、食生活さえ正しけれは毎月2ｋｇは痩せるはずなのに」
と、常々思っていました。
でも、現実から目をそらして楽に生きていました。
走った分ビール飲んでも大丈夫と思っていました。


でも、ある時太ってきた事に気が付いて良かった。



ただ、

でも、

フルマラソンの前にこんなに減量するべきではなかったかもしれない。
筋肉も落ちているかもね。
運動後にはプロテインを飲んでいたけど、筋肉がきちんと維持できているかどうかは分からない。

それでも、この波に任せてダイエットは続けたい！という気持ちが強かったので、今のこの身体でフルマラソンに挑戦します。
自分で決めた事なので！

自分の身体の調子と、今月の練習タイムで、さいたま国際のレース展開を改めてイメージしなおしてみます！



＜12月の目標＞
ラン…さいたま国際を無事に完走！
減量…-1ｋｇ