2018年1月の練習のまとめ

今月走った距離は200.2kmでした！


内容は
1kmのインターバル　2回
10kmのペース走　1回
坂道ダッシュ　2回
後は全部ジョギングです。

今月はやろうとしては故障してを2回繰り返し、不完全燃焼のまま過ぎていきました。
（故障については1つ前の記事に詳しく書いています）

次のレースは5月の50ｋｍだから、そんなに焦らなくてもいいかも知れないけど、
気持ちは引き締めておかないと、きっとすぐに本番はやってくる。

20ｋｍや30ｋｍのLSDをたくさんやっていきたいのに、それをやるための体力作りも出来なかったです。
今月は何一つ向上せず、後退していくのを少しでも抑える、という事で終わってしまいました。

「何一つ向上しない」
というのは、思うように走れなかったという事もありますけど、
もう1つ原因があるかな？と分析。

それは「筋力トレーニングの不足」です。

私は自分の時間は走るか縫うか（お裁縫）なので、筋トレやストレッチをする時間がなくなってしまったまま数ヶ月過ごしてしまいました。
以前はスクワットやダンベル体操をコツコツやっていたのに、それをやめてしまったのは、走る人間としては悪い影響しかないですね。

限られた自分の時間の中で走りたいし、お裁縫もしたいし、と好きな事をたくさんやって充実はしていましたが、
思うようにきちんと走りたいなら、筋トレの時間をおろそかにしてはいけなかった。反省。

昨日から腕立てや腹筋から再開しましたが、軽い腹筋でもう筋肉痛ですもんね。

去年末は、スピードが衰えてきたことをヒシヒシと感じていた自分ですが、
スピードに必要な筋力が衰えていたからですよね。

振り返ってみると、スピードが乗りに乗っていた時期は、きちんと部屋トレをしていましたね。

筋トレや体幹トレーニングの重要性を感じました！
これからはおざなりにならないようにやっていきます！！

取り戻せ、筋力！
取り戻せ、スピード！！

NIKEエアズームペガサスと自分の走り方と

ニューシューズを購入したらその日記を書いておかないと、いつ買ったのか分からなくなってしまいます。
忘れずにアップするようにしないとね。
シューズのかかとがすり減ってきた頃「これいつ頃買ったっけ？」って事になります。

これがそうでした。
アシックスのゲルフェザーグライド4です。

こんなにすり減ってしまって、いつから履いてるのかな？

調べてみたらここのブログには買った時の日記がなかったけど、ジョグノートの日記を振り返ってみたら、ありました！
2017年1月3日に使い始めていました。

もう1年も履いていたのね？！

ゆっくり走る時用のシューズでした。
去年は1年間で2600kmくらい走ったので、その3分の1はこれで走ってそう…。

「これの代わりになるシューズが欲しい！」と1月中旬にNIKEのエアズームペガサス34を購入しました。



ナイキのシューズはラン歴11年にして2回目。
初めてのランニングシューズがナイキでした。購入はそれ以来。
その後ミズノを2足くらい使用し、そしてアディダスを4年間くらい履きました。
アディダスを何足も使用してきたけど、年々足に合わなくなっていくような気がして、アシックスへのりかえ（履き替えか）。
近年はアシックスのシューズのみを使っていました。もう7年くらいかな。

気分転換もしたいし、ラン友でナイキのランナーも多いし、新鮮な気持ちでナイキのシューズを使ってみたい！

店頭で試してみたら、履き心地が全然違う！
インソールがしっかりしているのに硬くないところが良い！
アウトソールはがっしりして見えるのに、重すぎない！
これなら距離を踏む練習に合うかも。

ミズノのウエーブライダー21と履き比べて、今回はナイキのエアズームペガサスに決めました。

初めて外で走る時は控えめに4ｋｍの試走ランをしました。これが1/16。
そして1/17の17ｋｍ、1/19の20ｋｍとLSD練習に使用。

走ってみた感触は、安定感はあるんだけど全てにおいてすごく良いわけでもなくて、
少し右側の着地に違和感があり、右足首の甲が疲れてくる感じがありました。

でも、それってシューズのせいか分かりませんよね。
私の走り方は左右のバランスが少しずれていると整骨院の先生に言われた事があったので、
右足の着地がずれないように意識して走るようにしました。

そんな感じでLSDを2回やったら、土踏まずが筋肉痛のような感じになってしまいました。
力み過ぎかな。
それは足裏のストレッチやほぐしなどで解消はしましたが、1/29に30ｋｍ走をしようとした時に途中で左腰を痛めてしまい25kmでリタイヤしてしまいました。

腰というか、骨盤のちょうど骨が出ている辺りの筋肉なのか筋膜なのかに痛みがある感じです。


1/30、整骨院の先生に左腰の痛みを訴えてみました。

すると、先生は「炎症は左腰に出ているが原因は右足の甲辺りにある」と言ってきました。

うわ～、ビックリ！足の状態を見ただけでお見通しなのね！？

「実は心当たりがあります」とニューシューズで走った感触の話をしました。

先生は「そのシューズのせいですね」とは言わないけど、少し履くのを控えて様子を見た方がいいですね、という感じでした。

今回の痛みは「右足でうまく着地出来ない分、左足で頑張ってしまい負担がかかり過ぎた」という事のようです。

う～む、どうしよう～。
やっぱりエアズームペガサスが自分には合わないのかな？

でも、実はこの左腰の炎症はエアズームペガサスで走る1週間前にも起きてるんですよ。
アシックスのターサージールを履いてスピード練習をしていて痛めました。
1週間に3回くらいスピード練習をしてしまったのが悪かったのかな？と思いました。

この時の炎症が治った、と思ったからエアズームペガサスでLSDをやったのですが、
本当は芯から治っていなくて炎症がぶり返したのかも知れない。

エアズームペガサスが合わなかったと思いたくない。
それは勿体ない精神から？
エアズームペガサスを合わないと決めるのはまだ早いかも知れない。
でも、本当に合わないのならもう履けないな。

悩むな～。
でも、今はまだ左腰が痛いので、痛いうちは当然履けませんね。
もしまだエアズームペガサスを履きたいなら、もっと慎重に試走を重ねるしかなさそうです。