2017年6月分練習のまとめ

先月分のアップが遅くなってしまいました
やっぱりこの「まとめ」を書かないと、気持ちが切り替わりませんね～。
暑さもあってついダラダラしてしまいそうです・・・

先月の反省をして、キッチリと気持ちを切り替えなくてはいけませんね

マラソン練習のまとめ【2017年6月分】

●距離 217.54km
●走った日 18日（1回平均 12.08m）
●休んだ日 12日

【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 1回
・LSD　2回
・ガチ・ユル走　2回
・500mインターバル 5回
・1kmインターバル 0回
・2kmインターバル　0回
・ビルドアップ走　0回
・タイムトライアル5km　1回
・ペース走　1回
・30km走　0回
・レース　0回
・その他 6回

6月ははじめの1週間はすごい勢いで走っていたのですが、
またも脹脛がパンパンに・・・

整骨院に行ってみると、先生から「筋膜の癒着がみられる、このままのペースで走り続けたら疲労骨折する」と言われてしまい、
ガクンと走る量を落とそうか、と悩んでいたところ、、、

息子の体調不良で、高熱が1週間続き、看病のため1週間は出かけられませんでしたので、
整骨院からもランニングからも遠ざかってしまったのが6/9～6/15。

そのおかげ（？）で、脹脛の疲労はかなり取れたものの、、、

「走り込むとまた癒着する（腫れる）」と思うようになり、、、

「あんまり走り過ぎはよくないなぁ」と考えるようになりました。

今年に入ってから、好きに走り込んでは故障して、の繰り返して、
なかなか気持ち良いランニングライフが維持できません。

なので、少し走る量を減らして故障しないようにしよう！と思います！！

ここ数か月の感覚からして、私は「月間200ｋｍ以上走らない」ようにした方がよさそうです。

・走り過ぎに注意する
・セルフケアを続ける
・必要な筋肉をつける

この3つの事をやりながら、数ヶ月「自分の気持ちの良いライン」を探していこうと思います。


ガチ・ユル走をあまりやならくなってしまった・・
走る量や回数を減らしたので、走る時は負荷の高いインターバル走をやるようになってしまいました。
ガチ・ユルのガチは2本しか速く走らないですものね。
インターバルで足と心臓に一気に負荷をかけた方が（笑）効率が良さそう？です

7月の課題は、向上は出来なくても、最低限の維持をしていけるようなトレーニングをする事です！

最近、筋トレを週に3回程度やってますが、翌日の走りで足が軽くなるような感覚がありました。
筋力をアップしたら、走りが変わりそうですね。
7月も筋トレに励みます！