中高年の運動・・・アイソメトリック運動

●普通筋力トレーニングというと、腕立て伏せやダンベルでの運動を思い浮かべますが・・・
これは腕や胸の筋肉が伸び縮みするので中高年には負担がかかります。
いわゆる、現状の筋肉を鍛えてより強度の筋肉を作るような運動は「アイソトニックトレーニング」と言います。

★それに代わって、中高年の方におすすめの筋力トレーニング、それは「アイソメトリック」です。
筋肉を曲げたり、伸ばしたりせず、同じ長さに保ったまま、筋肉に力を入れて鍛える運動です。
要するに現状の筋肉を保つ運動のことを「アイソメトリック運動」言います。

●森光子さんがしている、スクワットは筋力の伸縮ですから「アイソトニックトレーニング」ですよね。
今年９０歳近く？？になっても、毎日１５０回しているとはまさに驚き！！

★私もできる「アイソメトリックス」運動を調べてみました。
けが予防と基礎代謝アップのためのアイソメトリック（ス）

≪運動のポイント≫
＊7秒間全力で行う
＊呼吸を止めない
＊3回を目安に

首
①いすに座り、頭の後ろで手を組んで、後頭部を支える。
　このとき、顔は少し下向きにする。
②手で後頭部を押さえながら、首をうしろに曲げるように力を入れる。
　７秒間行う。

肩
①いすに座り、両手を胸の前で合わせる。肘を横に張る。
②全力で両手を押し合う。7秒間、呼吸を止めずに行う。

背中
①いすに座って、両手でいすの端を持つ。
②手を離さずにいすを押さえつけながら、そのまま立ち上がろうとするつもりで、7秒間力を入れる。

おなか・腰
①いすに浅めに座る。左ひざに両手を当てる。
②左足を5cmくらい床から浮かせたまま、両手で左ひざを7秒間押さえる。
　次に右足も同じように行う。

足首
①肩幅に足を開いて、いすの背側を曲げずに、ひざを少し（120度くらい）曲げる。
　呼吸を止めずに、この状態を7秒間保つ。

簡単そうですが、続けることが難しいです。