今日車が早く空いたので、７時３０分よりジムへ行く。
補強運動を１５分。
ランニング ６２分 １１キロ。
（ １０分 １０，２で心拍１３５まで
（ ５０分 １１ で心拍 １６２まで
（ ２ 分 ５，１で心拍 １２０まで落とす ）
なんとか１１のレベルで５０分走れるようになる。1か月くらいはこのままで
１２まであげてみたい。
。スイム ７００ｍ （ ５００ｍｘ１ ５０ｘ（５０秒）４ ）
今月は、スイムも１回１５００ｍくらい伸ばしたい。
。
今日車が早く空いたので、７時３０分よりジムへ行く。
補強運動を１５分。
ランニング ６２分 １１キロ。
（ １０分 １０，２で心拍１３５まで
（ ５０分 １１ で心拍 １６２まで
（ ２ 分 ５，１で心拍 １２０まで落とす ）
なんとか１１のレベルで５０分走れるようになる。1か月くらいはこのままで
１２まであげてみたい。
。スイム ７００ｍ （ ５００ｍｘ１ ５０ｘ（５０秒）４ ）
今月は、スイムも１回１５００ｍくらい伸ばしたい。
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