hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

ダイエット食・2月5日(金)

2016-02-06 | ダイエット



朝食の合計はカロリー429カロリー 

6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍
目玉焼き・油なし80㌍
リンゴ半分116g・63㌍
酒粕10g・23㌍(キムチ少々)
バリスタ(カプチーノ)1杯17㌍
保存食の煮物+ブロッコリーの茎・67㌍
(ごぼう 人参 コンニャク ちくわ 調味料 ブロッコリーの茎20g・6㌍)
うるおうグルコサミン・49㌍
アロエヨーグルト・50㌍



昼食の合計はカロリー489カロリー 

パン教室で作ったクルミ味のツインブール・344㌍
サラダ・70㌍
(リーフレタス10g・2㌍ ルッコラ5g・1㌍ キャベツ50g・12㌍ セロリ15g・2㌍
パプリカ13g・4㌍ エゴマ油小匙1・42㌍ ポン酢小匙2・7㌍)
コーヒー牛乳・75㌍
(すっきりカルシウム鉄200cc インスタントコーヒー小匙1)

おやつはバリスタ(カプチーノ)1杯17㌍



夕食の合計はカロリー373カロリー 

ご飯50g・84㌍
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐 人参 ワカメ タマネギ サトイモ 味噌)
めかぶ納豆・125㌍
(納豆・90㌍ 味付けめかぶ50g・29㌍ ネギ20g・6㌍)
鮭の焼き物・63㌍
(甘塩鮭45g・60㌍ おろし大根15g・3㌍ 青シソ1枚)
小松菜のわさび漬け和え・21㌍
(小松菜70g・10㌍ わさび漬け5g・7㌍ ポン酢小匙1・4㌍)


一日のカロリーはおよそ1308カロリー
散歩は夫と1時間15分位
一日の歩数は11268歩でした
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6 コメント

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Unknown (えつまま)
2016-02-06 10:00:21
hiroさん    おはようございます。
ご主人とパンづくり教室は楽しいでしょうね。
hiroさんのパンもふっくらとして甘い香りが伝わってきます。
焼きたてのパンは美味しいですね。
いろいろのお味を楽しめて食べ過ぎてしまいそう~~~
パンは大好きですが意外にカロリーーが多いですね。

ウオーキングも順調ですね。
私も1万歩を目指して頑張っています。
寒さも和らぎお花を楽しみながらの散策はいいですね。

北海道流氷ツアーは楽しみですね。
行ったことがなく羨ましいです。
返信する
Unknown (Saas-Feeの風)
2016-02-06 17:03:46
hiroさん、ご無沙汰しました。
ダイエット食が続いているのですね。
ご自身の体調を見ながら、無理なさらないことが肝要と思いますが
そのあたりのことはよくご存知のことと思っています。

男の料理教室ではパンを作ったことがありません。
借りている調理室の設備で作ることができるのかどうか・・・
それを判っていません。
我が家ではホームベーカリーで食パンを作ります。
いろいろなパンを作ってみたいですね。

しばらくブログから離れていたのは沖縄に行っていたからです。
天候の悪い時期に当たってしまい残念でした。
返信する
Unknown (hiro)
2016-02-06 21:09:51
えつままさん、こんばんは~♪
パンはとても美味しく出来ました。
3個全部食べたかったのですが、ダイエット中なので
我慢しました。
2度目のレッスンは今月下旬に予約したので、
その前には今回作ったパンの復習をしなければと思っています。

ウォーキングもまあまあ順調にいっています。
今は梅が綺麗ですが、あとしばらくしたら河津桜も
咲きそうなので楽しみです。

流氷ツアーはどれくらい寒いのかがわからないので
暖かいインナーを揃えたり、少しずつ準備をしています。
良いお天気に恵まれると良いのですが・・・

返信する
Unknown (hiro)
2016-02-06 21:19:45
Saas-Feeの風さん、こんばんは~♪
ダイエットは今のところ順調に行っています。
体をこわしては元も子もないので、無理のないよう
進めたいと思います。

美味しいパンは大好きなのですが、ダイエット中は
高カロリーなので困ってしまいます。
月に一度位は食事のバランスを考えず、
美味しいパンをお腹いっぱい食べる日があっても
よいのではないかなどと考えています。
ホームベーカリーは昔使ったことがありますが、
パンが焼ける匂いは幸せな感じがして良いですね。
朝食の時間に合わせて作っていらっしゃるのでしょうね。

私もこの時期に沖縄に行ったことがありますが、
雨に降られ寒い思いをしたことがあります。

返信する
美味しそう (ryo)
2016-02-06 21:29:38
こんばんは!
美味しそうなパンですが、ダイエット中では
厳しい誘惑ですね~
でも、美味しそうです。食べられなかったのですか?
私だったらきっと食べてしまうところです。
たまには私のやり方で…。
お昼に美味しいパンいただいて、夜を控えめ
なんてのも月に1回くらいあってもいいかも~
返信する
Unknown (hiro)
2016-02-06 21:42:33
ryoさん、こんばんは~♪
バターがたっぷり入ってとても美味しいパンだった
のですがカロリーを見てびっくり。
食べるのは一つだけにしておきました。
ダイエットをせず、カロリーもわからなかったら
多分一回で全部食べていたと思います。
今日は朝食と昼食に一つを半分に分けて食べました。
少し温めて食べると作りたてのように美味しかったです。
ダイエットが明けたら、ryoさん流の食べ方をしたいと思います。
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