hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

ダイエット食・2月6日(土)

2016-02-07 | ダイエット



朝食の合計は479カロリー

あられ糖のツインブール1/2個・172㌍
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳30ml使用)1杯・11㌍
魚肉ソーセージと野菜炒め・167㌍
(魚肉ソーセージ1/2本・65㌍ キャベツ112g・26㌍ 玉葱66g・24㌍ 人参25g・9㌍ 
ニンニク2g・3㌍ サラダ油小匙1・40㌍) 
リンゴ1/2個145g・78㌍
アロエヨーグルト・51㌍

バターがたっぷり入って美味しいツインブールですが、
カロリーが高いので半分にすることにしました。
パンが大好きなのでダイエット前なら3個(1032カロリー)は
ペロリと平らげていたでしょう。



昼食の合計は355カロリー

あられ糖のツインブール1/2個・172㌍
酒粕10g・23㌍(キムチ少々)
ブロッコリー50g・14㌍
カニとカブの卵とじ・146㌍
(カブ288g・58㌍ 人参110g・37㌍ 紅ズワイガニ缶75g・43㌍ 卵1個・80㌍
水1.5 C みりん大匙1/2・22㌍ 塩小匙1/2 醤油小匙1・3㌍ 
顆粒出汁の素小匙1・15㌍ 片栗粉大匙1・33㌍)÷2=146㌍

おやつは152カロリー
ちょっと食べすぎたかしら・・・
コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍)
お煎餅とビターチョコで77㌍



夕食の合計は618カロリー

牛丼・521㌍
(ご飯80g・134㌍ 牛肩ロース薄切り65g・267㌍ 玉葱70g・26㌍ 
しらたき60g・3㌍ 紅ショウガ・3㌍ 
出汁100cc 生姜すりおろし1かけ 砂糖大匙1/2 酒大匙1 みりん大匙1 
醤油大匙1 調味料合計88㌍) 
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐 人参 ワカメ タマネギ サトイモ 味噌)
小松菜のお浸し・17㌍
(小松菜45g・6㌍ 削り節1g・4㌍ ポン酢小匙2・7㌍

一日のカロリーはおよそ1604カロリー
ダイエットを始めてから初めて1500カロリーをオーバーしてしまいました。
お肉を少なめにしたのに、牛丼、あなどれません。
おやつもお菓子を止めるか、コーヒー牛乳だけにしておけばよかったかも。
一日の歩数は4673歩でした。
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4 コメント

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やっぱりお偉いです (Rei)
2016-02-07 18:33:28
こんばんは!
私はカロリー計算ができませんので
とても感心しています。
体重を測ることぐらいしかできません。

↓パン教室、パンのいい香りが漂ってきます。
私もパン大好きで、どうかすると3食パンの事もあります。
人気のパン屋さんまで地下鉄で買いに行くこともあります。
ご主人様との合作?いいですね。羨ましい!
返信する
同じく~ (ryo)
2016-02-07 19:21:01
こんばんは! 
reiさまと同じくカロリー計算をしていない
私ですが、ここでお勉強です。
牛丼は侮れない~と分かりました。
パンは私も大好きですが、これも侮れないの
ですね~。本日も昨日と同じ平行線の私です。
間食に市販の茎ワカメや梅干しなど食べています。
コンビニで買います。
返信する
Unknown (hiro)
2016-02-07 22:08:13
Reiさん、こんばんは~♪
毎日体重を測ることも良いダイエット法
だと聞いたことがあります。
毎日はかってあまり増えないうちに修正出来ると
良いのですが。

パン教室に申し込んだときはダイエットの
ことなど全く考えておらず、美味しいパンが食べられる
と喜んでいましたが調理パンや菓子パンって
カロリーが多いのですよね。
食べ過ぎないようにしなくてはと思います。
返信する
Unknown (hiro)
2016-02-07 22:13:55
ryoさん、こんばんは~♪
お肉は一日に80カロリーしか食べられないのでカロリーの
少なそうな部位を選んでいますが、なかなかそうもいかない
こともあります。安心して沢山食べられるのは鶏の胸肉
かささみぐらいかもしれません。
パンは食パンならそれほどカロリーは高くはないのですが
調理パンや菓子パンは高いものが多いですね。
美味しいので食べ過ぎることもありダブルパンチです。
ryoさんの体重、平行線なら良いじゃありませんか。
私はそれができなくて何年かに一度は大々的なダイエットが
必要になります
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