萩往還マラニック１４０完走（完踏）への道１３

萩往還マラニック140km完走への道13

走り以外の準備を万全に！

コースの把握

コース地図を拡大しコースを覚えました。グーグルストリートビューで画像でも確認。

持ち物の準備・・・ザックに当日の持ち物を詰め込む、ドロップバックの中身も詰めておく。

作戦を立てる・・・ペース配分、トイレの使用場所、補給食のとり方など。

1週間前から実施
カーボローディング（炭水化物を多めに摂取）

ウォーターローディング（水分を多めに摂取）
私はアミノバイタル500mlを毎日飲みました。

アルコール断ち（毎日の晩酌禁止）

カフェイン断ち（コーヒー、紅茶、緑茶など）カフェインが入ってない麦茶を飲みました。

（ウォーターローディング以外は5日前からになってしまいましたが）

胃腸に優しい食生活（消化に時間のかかる食物繊維をあえてとらない）

整腸薬で整える人もいるが、普段からお通じがいいので整腸薬は必要ない。


これらの事前準備は全て効果があったように思います。

 

萩往還マラニック140km完走への道13

走り以外の準備を万全に！