ジョギングで脂肪を効率よく燃やすには？

こんにちははらっちです


先日久しぶりに会った人達から「痩せた？」と聞かれたり「顔が小さくなったみたい」と言われなんだか嬉しいです
実は体重は殆ど変ってないのです体脂肪が少し減っただけです。
「何で痩せたの？」と聞かれてもよく食べるし、お酒も飲むし、間食もするし・・・・

しいて言えば趣味のジョギングかしらこころあたりはそれしかない


本日は、ラクラクメタボ解消ランニングブックより
ジョギングで脂肪を効率よく燃やすには？

運動する際の人間のエネルギー源は、「糖質」「脂肪」「タンパク質」の３つですが、運動の方法(強度）によって、燃焼されるものが変ってきます。
ここで燃やしたいのは脂肪。
ではどうすれば、脂肪を効率よく燃焼できるのでしょうか？

脂肪燃焼には有酸素運動

筋トレや短距離走のように、瞬間的に強い力が必要な時は、筋肉に蓄積されたグリコーゲンが消費され、乳酸に変ります。
これは酸素を必要としない反応のため、無酸素運動と呼ばれていますが、
このような運動では糖質のみが消費され、減らしたい対象である脂質は、ほとんど使用されません。

一方、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動（楽に呼吸ができる状態で長時間続けられる運動のこと）では、まず、糖質が燃焼され、徐々に脂質の消費割合が高くなっていきます。

脂質の中では、まず血中脂質が燃焼され、暫く経つと皮下脂肪、内臓脂肪が燃焼されるようになります。皮下脂肪、内臓脂肪が燃焼されるまで、約20分必要といわれています。

脂肪を燃やしたいなら、有酸素運動を長い時間続ければ良いのです。


有酸素運動は他にも色々ありますのでヨガや３B体操などでもいいと思います


体脂肪を減らしたいので私はなるべく30分以上ジョギングをするようにしています






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