本日もご訪問いただきましてありがとうございます
久しぶりに晴天
の球磨地方です
さぁ今日も笑顔
で頑張りましょう
おはようございます
はらっちです
本日は試験の行方を左右するかもしれない
集中力について書きたいと思います。集中力は、大きく分けて「内的集中力」と「外的集中力」の２種類があり、それぞれ役割が違うんですって。例えば、自分を見つめなおそうかなと思ったときには「内的集中力」を、物事の一部を理解するのではなく、平面的に理解するときには「外的集中力」を使うと良いそうなんです。
集中力の種類▼内的集中力 ▼外的集中力
内的集中力は、自分の心の内面に向けられた集中のことを言います。そのため、頭の中で考えていることに集中することができるので、自分が考えていることを見つめ直したり、細かい作業に集中するときに向いています。
外的集中力は、五感を通して外の世界へ向けた集中のことを言います。そのため、物事の全体を理解するときや、リーダーなどのまとめ役を努めるときなどに向いています。
いざと言うときの集中力アップ法複式呼吸
１．. 背中が伸びるように姿勢を正して、お腹を引っ込めながら、肺の中にある空気を全部外に吐き出します。
２． お腹を膨らませながら、肺の中がいっぱいになるまで、鼻から大きく息を吸い込みます。
３． 限界まで息を吸い込んだら、３秒程度、息を止めます。
４． できるだけゆっくりと、口から少しずつ息を吐き出します。
５． １～４を気持ちが落ち着くまで繰り返します。
腹式呼吸をすると副交感神経系が活発化したり、血液の流れを悪くする動脈硬化を防ぐ働きを促してくれたりするそうです。
心が落ち着かなかったり、周りのことが気になって集中できなかったりしたときに、試してみてくださいね
私は試験当日にも腹式呼吸で集中力アップしてみようと思っています
カウントダウン
ＦＰ試験まで１９日
昨日の勉強時間９０分
