10km+10km

今日も外を10km走ってから、トレッドミルで10km走った。
外での心拍数はMax.160bpm、トレッドミルでは9.5km/hで145bpmまで上がってしまった。最初8.5km/hで120bpm以下だったので、調子に乗って上げていったら…ちょっとやり過ぎたかな。

まあ、これで来週のしまだ大井川マラソン向けのジョギングトレーニングは終わりかな。来週の来客予定からすると、トレッドミルで走る時間は作れそうにないので。毎週30km（15+15）走ってきて、今週は40km（20+20）走ったのだが、やはり負担がかかったのか、腿の前側が痛くなっている。筋肉を痛めたかなぁ。まあ、週末までには回復していると思うけど。

来週の日曜日、大井川エリアが曇り、気温が20℃未満になりますように。