タイム分析

香港マラソンの通過タイムは次の通り。
１０km地点０：５８：４６（平均５分５３秒/km）
２０km地点１：５６：０６（平均５分４８秒/km,１０kmからの区間平均５分４４秒/km）
３０km地点２：４９：１９（平均５分３９秒/km,２０kmからの区間平均５分１９秒/km）
ゴール地点３：５７：０２（平均５分３７秒/km,３０kmからの区間平均５分３３秒/km）

最初１０kmは約８０ｍの登り、次の１０kmは適度なUp-Downはあるもののフラットに近い、次の１０ｋｍは約６０ｍの下り、ラストは海底トンネルのアップダウンありだが、それ以外はまあまあフラット。

と言うコース形態から考えると、まあまあ一致しているかな。

今回、車しか通ることのできない高速道路の橋やトンネルを走ることができたのが、とてもよかったと思う。しかし、トンネルの中って風がないので暑かったよ。

しかし、Up-Downのあるコースって疲れる。都市って意外とUp-Downがある。トンネルもUpかDownの一方向が多いみたいに感じた。たぶん排水のことを考えて、そんな作りになっているんじゃないかなぁーと。

それから、海外マラソンに一人で参加する時の荷物は考えないといけないなぁ。今回はパスポート、クレジットカード、携帯電話をランニングパンツのポケットに入れて走ったけど、あまり落ち着かなかった。ウエストポーチにした方が良いかもね。

HongKong Marathon 2013（3時間57分０２秒）

２月２４日（日）開催の香港マラソン２０１３に参加してきました。

２月２３日（土）
朝２：００位に起きて３：３０には宿舎発。マニラ空港のターミナル３のセブパシフィックへ向かう。５：４０発5J108に乗るのだが、早朝で順調に進み4：00過ぎにはチェックインも終わり、やることがなくなってしまった。なのに、本を持ってくるのを忘れてしまった。仕方がないので、出国手続きをした後の売店でRed Horseを１缶60ペソで買って飲んだ。
香港には7：40着。なんだかんだで空港を出られたのは8：00過ぎ。そこから、バスで東涌へ行き、MTRで香港（中環）へ。トラムに乗ってVictoria Parkへ…と思ったのだけれど、乗ったのがHappy Valley行きだったので、ギリギリまでトラムで行って、後は歩いた。Victoria Parkでは日本人用のブースもあり、招待状とかがなかったけれども、名前で検索してくれて、Runner's Packを無事に受領しました。Runner's Packには各種案内、ゼッケンwithRunner's Chip、T-Shirt、参加メダルが入っていた。
で、特にやることがないので、旺角へ行って焼肉食べ放題の店「梨和園」に行って、缶ビール飲み放題、焼肉食い放題でHK$111だった。
この日の宿はAmbassadar Hotel Service appartmentで、16：00にはチェックインして、疲れていたので寝てしまった。

２月24日（日）
朝２：００頃に目が覚めたので、翠華レストランでチャーハンを食べた。店を出た後で、イマイチ炭水化物補給としては足りないと思ったので、近くの食堂でラーメンを食べた。こちらにしては珍しく出前一丁のインスタント麺ではなかったが、細麺のゴムみたいな触感の麺だった。で、部屋に戻り、準備をして、6：00にチェックアウト。しかし、ここのGuest Houseの受付のおばちゃんは早朝はいつも機嫌が悪いので、うんざりする。歩いて荷物預け場所まで行って、荷物を預けた。少し寒い気がしたが、ウインドブレーカーも荷物の中に入れてしまった。この時点で6：30位。それから、開始の7：10まで、ただ始まるのを待つだけ。MCが何かしゃべって盛り上げているのだけれど、中国語が解らないと全く意味なし。
7：10スタートで、最初3km位は問題なかったが、3km過ぎから汗をかき始めた。気温20℃程度なのに、汗をかくんだー、と言った感じ。5km付近で右足首に違和感。走っているうちに解消。9km付近で便意があったものの、なんとなく我慢できた。14km付近で再び便意…これも我慢できた。35km付近で再び右足首に違和感。これも何とか解消。
そして、3時間57分02秒でフルマラソンを完走した。
ゴールで係員の女の子に携帯で写真を撮ってもらった。完走後は手提げ袋を渡され、その中にはペットボトルの水、スポーツドリンク、栄養補助食品（カロリーメイトみたいなもの）、バナナ、梨、ボディーソープが入っていた。水は速攻で飲んで空になった。また、完走のメダルも貰った。
で、シャワーを浴びるために、地下鉄に乗って一駅。Fitness Firstの香港北角へ。海外パスとFitness Firstの会員権を渡すと、カードキーとタオル、バスタオルが渡された。フィリピンよりずっと良い。で、シャワーを浴びて、Fitness Firstを後にする。北角まで歩いて、市場の２階にある泉記と言うメシ屋で、ビール２本（HK$15×2）、焼きそば（HK$28）、飲茶２個（HK$9×2）でHK$76だった。
佐敦までMTRで行き、お土産の紹興酒を買って、体力の限界を感じて、バスE32で空港へ（HK$14だったかな？）。16：00には空港着。しかし、早過ぎたので東涌までバスで戻り、バス停とは駅の反対側にあるショッピングセンター1階の中華料理屋へ。ここで、肉野菜炒めHK$50とビール2本（HK$26×2）かかった。東涌は決して値段が安い訳ではないようだし、安い店もなかなか見当たらない。19：00には空港に戻り、ちぇえくインして、Dinersで入れるラウンジへ。
適度に飲み食いして、21：00にはゲートに向かう。503番ゲートとあまり聞きなれない番号だったのだが、バスでアクセスするサテライトに連れて行かれた。まわりがDragon Airを中心とするLCCばかりだったので、LCC専用じゃないかと思われる。21：35から搭乗開始して、寝て起きたら翌0：30にようやくマニラ着。家には1：00過ぎに到着しました。

あー、疲れた。

一時帰国の予定

３月２８日（木）～３月３１日（日）までホーリーウィークで休み。と言うことで、２７日（水）のJAL午後便で日本に戻り、４月１日（月）午前中は横浜本社に出てから夕方の便でマニラに戻ってくるチケットを予約できました。だいたい740US$。
28日（木）は出社して健康診断受けるのかなぁ？4月1日も出社して、社長の話でも聞くのかなぁ？と言った感じ。
しかし、日本にその時期に帰ることができるのかなぁ？

10km

今日はトレッドミルで10km走った。
今度の日曜日の香港マラソンの最終調整。まあ、明日10km走る方が良いのだけれど、お客さん対応でちょっと走れそうにないので。
最初9km/hで走り始めたのだけれど、2kmを過ぎて145bpmくらいになったので、8.5km/hに落とした。
何か心拍数が上がり過ぎなんだけど…。

10+5km

昨日の絶不調が嘘のように、今日は絶好調。
10km外を走った（いつも通り2.5kmを15分程度）後で、筋トレしてから、仕上げに5kmをトレッドミルで走った。
レース前の調整としては木曜日あたりに10km走られれば万全かな？

今日は499ペソの扇風機を購入。以前買ったものが、オーバーヒートにより使い物にならなくなったから。
しかし、火事にならなくて良かった…って位、モーター部分が熱くなっていたんだけれども（壊れた前の扇風機）。今度のはFukuda Denki Philippinesって所が気になるけど、一応日系企業だし大丈夫だと信じたい。
しかし、日本の家で使っている東芝の扇風機って小学生の頃に買ったものだけれど、全く故障することなく今でも使える。耐用年数30年以上。多少高くても、これだけ使えれば文句はないねぇ。壊れた扇風機は3年未満で故障なんだものねぇ。

2.5km

今日は2.5kmしか走ることができなかった。しかも、いつも15分で走られる距離に17分もかかった。
昨日が会社の創立記念日で休みだったため、朝6：30から走り始め、12.5＋7.5＝20km走ったので、脚に疲れがあるのは確実だが、それだけではない感じがする。
走った後で60分のエクササイズバイク。しかし、体調は優れず、午後は部屋で休養した。
酒の飲み過ぎかな？

20km

今日は曇りだったのとレース２週間前と言うことで10km×2で合計20km走りました。
結構脚をいじめたと思う。明日脚が痛くならないか心配。
また、20km走って、首から肩にかけて痛くなった。姿勢が悪いのかなぁ？

15km

土曜日は10km外を走って、筋トレして、1時間のエクササイズバイク。
日曜日は10+5km外を走って、筋トレ。

2月24日開催の香港マラソンに申し込んでいて、HPでちゃんと申し込まれていることが確認できたので、航空券とホテルの手配をした。
と言っても、航空券はセブパシフィックで往復で12,000ペソ位、ホテルはいつものアンバサダーホテルサービスアパートメント\4,000弱とローコストにしたものの、結構金がかかるなぁと思ってしまう。

23日の早朝便にしたので、23日香港で何をしようか…と考えているところ。