5+5km

今日は外を5km走ったあとで、トレッドミルで時速8.5kmで5km走った。その後、10分間、時速6.5kmで歩いた。

外の走りで結構スピードを上げてしまい、いつも15分20秒ほどで走る1往復を14分で走ってしまった。ちょっと脚に疲れあり。

今週は水曜日に日本に戻り、木金と出社。土曜日に札幌へ移動して、日曜日に千歳マラソン走って、相模原に戻る。月曜日にフィリピン戻りと言う予定。土曜日はサッポロビール園でジンギスカン食べ放題、日曜日は空港の根室花まるで回転すしを食べようと思っている。日曜の夜は何にしようかなぁ。

10km

今日はトレッドミルで10km走った。時速8.5kmで0.5km走った後で、時速10.5kmで0.5km、時速12kmで1km、時速10.5kmで1km、時速12kmで2km、時速10.5kmで1km、時速12kmで3km、時速10.5kmで1kmとインターバルで走った。時速12kmの脈拍が150～160bpm、時速10.5kmに落とすと脈拍が10bpmくらい下がる感じだった。その後30分間、時速6.5kmで歩いた。

明日は疲れが残らない程度で10km走ろうと思う。

1時間歩いた

土曜日は部下の結婚式があってReception（日本で言うところの披露宴）に出席した。車で行きに４時間、帰りに３時間かかった。そのあとで、トレッドミルで10kmを時速8.5kmで走った。
日曜日は外を5km走ったあとで、トレッドミルで10km走った。10kmのうち時速12kmで6km走り、残り4kmは時速10.5kmで走った。インターバルで早く走ったり、遅くしたりしたことでトレーニングにはなっていると思うが、6月1日のフルマラソンにはトレーニングが足りないような気がする。いつもなら2～3週間前に走る20kmも走っていないし。
今日は1時間、時速6.5kmで歩いた。

先週水曜よりADSLが不調で、木曜日にGlobeのカスタマーセンターに電話し、Technicianを派遣すると言っていたのだが、いまだに連絡がないので、会社の総務部員にお願いして再度カスタマーセンターに電話してもらった。そして、明日Technicianが来る…らしい。
本当に早く来て直して欲しい。

5+10km

昨日は寝坊してしまい、トレッドミルで時速8.5kmで10km走った。
今日は外を5km走った後で、トレッドミルで10km走った。

前回の健康診断の結果を気にして節酒を一応心掛けている。金曜は久し振りに飲み過ぎ記憶を飛ばしてしまったが、昨日はレッドホース500mL×3本に留めておいた。今日も昼の中華料理屋ではアルコールをたのまなかった（ピルセンが90ペソもしたので）。

健康で長生きするために節酒しているのだが、では何のために健康で長生きしたいのかと問われると...何のためなんだろうか？まあ、母親よりは後にあの世に逝くためかな？

9km

今日はトレッドミルで9km走った（時速8.5km）。
家に戻ってからビールを飲んだが、美味しかった。月火と飲まなかったからねぇ。普段飲まずに、ご褒美に飲む程度にすれば、肝臓は回復するかも…。

今日も1時間

今日は時速6kmで1時間歩いた。
明日は時速8.5kmで10km走ろうと思っているのだが、左足踵の少し上辺りに靴ずれができていて痛いので、明日になってみないと何とも言えない。

1時間歩き

今日は夕食後、Fitness Firstへ行って、トレッドミルで時速6.5kmで１時間歩いた。

これで適度に疲れてコロッと眠れれば良いのだが。

肝臓を回復させるためには、
1.肝臓にとって良くないことをしない→酒を飲まない（または、量を減らす）
2.肝臓にとって良いことをする→適切な食事と適度な運動
をすれば良いんだと思う。

と言うことで、まず酒を減らし、適度に運動（なるべく毎日1時間くらい歩くようにする）してみようと思う。

1+10km

昨日はGreenhills Mallの周りを１時間走った。１周６分くらいだったので、１周１kmくらいかと。10周したけど、いつも走っているMall Of Asia(MOA)に比べるとやはり空気が悪い感じがする。
今日はMOAの海岸沿いを1km走ったら、トイレへ。その後、トレッドミルで10km走った。1ヶ月後には千歳マラソンなので、速度アップのためインターバルで早く走ったり、ゆっくり走ったりした。

なんだかんだで、1ヶ月ぶりの更新。
日本の一時帰国では、まあまあショックなことがあり、いまだに立ち直れていない。そのひとつが健康診断の血液検査結果。GOTとGPTの数値が基準値超え。3週間も禁酒したのに…。ただし、γ-GTPが基準値未満であることから、アルコールによるダメージの回復はしているものの、継続的なダメージにより肝臓そのものの機能が異常になっていると理解すべきか？
と言うことで、次の検査前にはもう少し長い禁酒と平時の酒量を減らす必要がありそうだ。

昨日は会社の遠足でタナイと言う所に行ってきた。マニラから2時間くらいのラグナ湖東岸にある町。ジョギング後に行ったので11時頃に到着。昼飯食って、ビール飲んで、昼寝して、16時にタナイを出て18時にはマニラに戻ってきた。いやー、車のエアコンが利かず暑かった。って言う割にはよく寝ていたけど。