5+10km

昨日は外を5km走った後でトレッドミルで5km走った。
今日は外を5km走った後でトレッドミルで10km走った。時速10.5kmで心拍数が149bpm。

昨日は金曜日に飲み過ぎた影響か？走る気力が沸かなかった。走り終わった後で、頭痛はするし、熱っぽかったので、ヤバイかなぁと思ったが、夕食あたりから回復。今日は問題なかった。

5+10km

今日はNational Heros' Dayと言うことで祝日でした。
外を5km走った後で、トレッドミルで時速10.5kmで10kmを走った。心拍数は139bpmだった。
この3日間で40kmを走ったので、脚をイジめるという意味では、まあまあ成果があったと思いたい。
当面の目標は3時間30分を切ることだが、そのためには時速12kmで走る必要がある。3時間40分切りを目指すとして、時速11.5kmをKeepする走りが必要。何とかなるのかなぁ？

15km

今日は外を走るつもりでFitness First MOAへ行ったのだが、Fitness Firstの建物の鍵を持った職員が到着していなかったようで、30分ほど外で待たされた。しかし、鍵を持っている職員って相当限られているようだ。まあ、それだけ信用がないと言うことかも。
30分も待たされたので、とても外を走る気にはなれず、トレッドミルで15km走った。時速10kmで1km→時速12kmで1km→時速10.5kmで1km→時速12kmで2km→時速10.5kmで1km→時速12kmで3km→時速10.5kmで1km→時速12kmで4km→時速10.5kmで0.5km→時速12.5kmで0.5km。
時速10.5kmでは心拍数142bpm程度、時速12kmで154bpm程度、時速12.5kmでは161bpm程度だった。

そのあと、韓国料理の食べ放題店Sodamへ行った。焼肉と鍋の食べ放題でP399、ビールは1本P60、ジンロは1本（360mL）でP150と結構Reasonable。肉がBeefとPorkで1種類ずつしかなく、どちらも薄切りと言うところが、ちょっと不満だけど、まあ、悪くはない。しかし、ほかの客は皆フィリピン人だったなぁ。

11km

21日（木）はニノイアキノデーと言う祝日で休みだったので、外を5km走った後で、トレッドミルで10km走った。
今日は体調不良で、午前中は走られなかった。午後、MegaMallのFitness Firstへ行って、トレッドミルで11km走った。

今日の体調不良は二日酔いだったようだ。

10km

走って疲れているハズなのに、眠れない。

今日は仕事を終えて、夕食を食べた後で、Fitness Firstへ行って、トレッドミルで10km走った。
時速9.5kmで1km→時速11.5kmで1km→時速10kmで1km→時速12kmで1kmで、トイレ休憩。その後時速10kmで1km→時速12kmで2km→時速10kmで1km→時速12kmで2kmと言うインターバル。心拍数はMaxで160bpmくらい。

昨日は脚に痛みがあったのだが、今日は全く問題がなかった。

5km+1時間歩き

昨日は外を5km走った後で、トレッドミルで時速9.5kmで10km走った。
今日は外を5km走った後で、トレッドミルで時速6.5kmで1時間歩いた。

今日はトレッドミルでインターバルで10km走るつもりだったのだが、脚に痛みを感じたので、歩くことにした。無理をして怪我してしまったら、全くの無意味だからねぇ。

昨日酔っ払いながら、Yシャツのボタン付けをした。まあ、シャツのボタン付けくらいの裁縫ならできる。しかし、メイドはできないのかなぁ？だいたい外れそうになったら気がつくと思うんだけど。だいたい、アイロンがけしている訳だし。

昨日はメイドがいなかったため、昼食は久しぶりに回転寿司のサカエ寿司に行って、399ペソ食べ放題だった。魚のネタを握った寿司はマグロとサーモンしかなかったので、それらを集中的に食べた。もう十分と思ったあたりで、サーモンのあぶり寿司のようなものが出てきたので、食べて見たらおいしかったので、さらに4皿ほど食べてしまい、結局ツマミ系2皿と合わせて20皿も食べてしまった。明らかに食べ過ぎた。

10km

今日は仕事を終えてから、夕食を食べ、Fitness Firstに行って、トレッドミルで10km走った。
時速9.5kmで1km→時速11.5kmで1km→時速9.5kmで1km→時速11.5kmで1km→時速10kmで1km→時速11.5kmで1km→時速10kmで1km→時速12kmで1km→時速10kmで1km→時速12kmで1kmと言うインターバル。走り終えたときは160bpm位まで心拍数が上昇していた。

今日も5+10km

今日も外を5km走った後で、トレッドミルで時速9.5kmで10km走った。

まあ、10月に向けて脚をイジメる意味で2日連続で15kmです。あと、1ヶ月くらいは長い距離を走ることと緩急を付けたインターバルの走りで調整かな。

今日の昼食は新しい店の開拓に。Huat Potと言う火鍋食べ放題の店（688ペソ＋サービス料で750ペソ）で、場所はSan JuanのKing CrubそばのRustan'sの2階。ビール飲み放題もついているが、バーベキューがない。これでは流行らない。と言うことで、12時過ぎに入ったのだが、客はゼロ。ビールが飲めたので1時30分過ぎまでいたが、後から3組客が入ってきたのみ。そのうちに潰れるな。
店の向かい側に韓国焼肉食べ放題の店（399ペソ）を見つけたので、そのうちに試して見ようと思う。

5+10km

今日は外を5km走った後で、トレッドミルで時速9.5kmで10km走った。

よく考えたら10月の初めにフルマラソンを走るのだから、そろそろフルマラソン向けのトレーニングをしないといけないなぁ。まあ、とりあえず1ヶ月後くらいには20km走らないとなぁ。

3.5+10km

昨日は朝から出社したため、午後にトレッドミルで時速9.5kmで10km走った。
今日は涼しい感じで風もあり10km走られるかなぁと思っていたのだが、雨が降ってきてしまい、外は3.5kmしか走ることができなかった。その後トレッドミルで時速9.5kmで10km走った。