10km

昨日はトレッドミルで時速10kmで1km→時速11kmで1km→時速12kmで3km走り、一旦休憩。時速10kmで5km走り、合計10km走った。
今日は時速10kmで5kmを2セットで合計10km走った。

Mall Of AsiaのFitness Firstが改装が完了するとは思えないので、Greenhillsへ行っているのだが、8時から走る縛りがなくなったため、朝がLooseになっている。早くMOAのFFの改装が完了しないかなぁ。

15km

今日はトレッドミルで時速10kmで15km連続で走った。
走った後で腿の前側にちょっと痛みが出た。フルマラソンの後に見られる痛みと同じ感じ（痛みは弱いけど）なので、筋肉を少し傷めたのかなぁ？
しかし、毎週のように15km/dayを走っているのだが、連続では10kmくらいしか走っていなかったから、いままでは痛みを感じなかったのか？

まあ、あと2週間でマカオマラソンなので、そろそろ調整の強度を弱めて行こうと思う。

15km

今日はトレッドミルで時速10kmで1km→時速11kmで1km→時速12kmで8km→時速9.5kmで3km走り、そのあと時速6kmで2km歩いた。
本当は10km走った後の時速9.5kmは5km走るつもりだったのだが、右膝内側にちょっと痛みがあったので、最後の2kmは歩くことにした。

あと2週間でマカオマラソンなのだが、まだ沖縄でスッ転んだ影響があって、絶好調とは言えない。でも、まあ、あと2週間あれば、ほぼ回復するとは思う。

2.5+7.5km

今日は外を2.5km走ったところでトイレ休憩。しかし、Fitness First MOAは現在Renovationの真っ最中で、トイレの鍵も掛からないと言うか、扉が仮設で鍵なしノブなし。まあ、することはしたが…。その後、トレッドミルで時速10.5kmで10km走ろうと思ったのだが、7km時点で左膝内側に痛みが出たので、7.5kmで止めておいた。

左膝内側の痛み…これ以外にも左膝外側のちょっと深い切り傷、右腰骨の打ち身、右胸部の打ち身、右肘内側の擦り傷、右手のひらのちょっと深い切り傷を負っています。11月9日（日）に階段でスッ転んで、打ちつけた結果、こうなったようです。まあ、半袖だったので、右腕関係の切り傷は理解できるのだが、左膝の切り傷は原因がイマイチ解らないのだが、ズボンも穴が開いていたので、当たったところが悪かったのかなぁ？しかし、泥酔状態だったので、記憶なし。10日（月）の朝に起きたら痛くて、何事かと思ったくらい。

しかし、歳を取ると傷の治りが悪くて困る。早く回復しないかなぁ？