今日は外を5km走った後で、トレッドミルで時速10kmで1km走った後で時速10.5kmで4km走った。
時速10.5kmが最初ちょっとキツかったので、まだまだフルマラソンの疲れが残っていたのかなぁ？
時速10.5kmが最初ちょっとキツかったので、まだまだフルマラソンの疲れが残っていたのかなぁ？
今回は結構失敗があった。
1.ランニングパンツを持っていくのを忘れた。
24日（土）にFitness Firstへ行ったときに気付いたのだが、ランニングパンツを持ってくるのを忘れてしまった。仕方がないので、旺角近くの女人街でHK$40で購入した。
2.メディカルテープの貼り忘れ。
走る前準備として、乳首、足の親指と第2指との間、かかとに摩擦予防/靴づれ予防のメディカルテープを張り忘れた。結果として、乳首は擦れによりシャワーを浴びると痛みを感じた。準備しておいたのに結局貼り忘れてしまった。
3.サンダルの預け忘れ
走破後にランニングシューズからサンダルに履き替えるつもりで、フィリピンから持って行ったのに、当日宿に置き忘れてしまった。まあ、今回のランニングシューズが適正サイズだったので履き続けても窮屈でなく、問題はなかったのだが。
次回は気をつけよう。
1.ランニングパンツを持っていくのを忘れた。
24日（土）にFitness Firstへ行ったときに気付いたのだが、ランニングパンツを持ってくるのを忘れてしまった。仕方がないので、旺角近くの女人街でHK$40で購入した。
2.メディカルテープの貼り忘れ。
走る前準備として、乳首、足の親指と第2指との間、かかとに摩擦予防/靴づれ予防のメディカルテープを張り忘れた。結果として、乳首は擦れによりシャワーを浴びると痛みを感じた。準備しておいたのに結局貼り忘れてしまった。
3.サンダルの預け忘れ
走破後にランニングシューズからサンダルに履き替えるつもりで、フィリピンから持って行ったのに、当日宿に置き忘れてしまった。まあ、今回のランニングシューズが適正サイズだったので履き続けても窮屈でなく、問題はなかったのだが。
次回は気をつけよう。
1月24日（土）
2：00に起床。前の夜は私の誕生日パーティを開催し、弊部部員約60名（マニラにいるのは90人だから2/3が参加）の参加だったのだが、21：30位にはお開きにしてもらったおかげで、昨年の高雄マラソンのような「やっちまった」になりそうな感じではなかったのだが、私の担当ドライバーが寝坊して3：30にPick up。それでも4：00には空港に着いてCheck Inできたので、まあ問題はなかった。
5：10にマニラ発で7：10に香港着。当然のごとく、飛行機に乗る前にラウンジでビール1缶飲んで、赤ワインも1グラス飲んで、出発ゲートに行くと、何とインボラアップグレードでビジネスクラスへ。でも、食事が良くなるだけで、飲み物のサービスにはアルコールがなかった。頼めば出してくれたのかなぁ？
香港空港では、昨年末の台湾旅行のチケット代金払い戻しの手続きをして、約USD250戻ってくるらしい。そのあと、東涌までバスに乗り、東涌からはMTRでQuarry Bayへ行き、Fitness Firstに行って時間をつぶした。そのあと、トラムでVictria Parkへ行って、マラソン参加Kitを受け取り、またもやトラムに乗り上環へ行って、上環街市の熟食中心にある「利香茶居」で昼飯。点心4籠とビール2本でHK$100をちょっと超えたくらい。その後、MTRで佐敦まで行って宿泊先のゴダイゴゲストハウスに行った。夕食は近くの四川料理屋で麻婆豆腐とビールでHK$70だったと思う。そして、ゲストハウスのドミトリー（HK$180/泊）で寝た。
25日（日）
3：00頃起床。まあドミトリーで困るのは、こういうイレギュラーに早く起きるときに同室の人に迷惑を掛けないか？と言うところなんだが。で、とりあえずは腹ごしらえで、近くの軽食屋でラーメンを食べた。しかし、スタートの6：00までは時間があると言うことで、マクドナルドに行ってダブルチーズバーガーセットHK$22を食べて、本を読みながら5：00近くまで過ごした。マックにトイレがあったので入ろうとしたら、使用禁止らしく、仕方なく宿に戻ってトイレを使った。それから、荷物を預けに行って、だいたい5：30くらい。後は集合場所に行って、スタートを待つだけ。
走り終わったら、だいたい10時。でも、熱中症気味からの回復を待って、10時30分過ぎに動けるようになった…が、脚が痛く、MTRを使って天后駅からFortress Hillまで1駅なのだが、MTRを利用した。Fortress Hillでは出口を間違え出口Cに行ってしまい、遠回りをしたがFitness First北角にたどり着けて、シャワーを浴び、コーヒー飲んで、脚の回復を待った。12時近くなり、まあまあ歩けるくらいに回復したので、Fitness Firstを出て、まずは電気街街市の熟食中心に行ってみたが、点心の店がなかった。仕方なく、北角の街市の泉記を目指した。歩いている途中で、店の前にすごい行列ができていた。何と「添好運」だった。香港でも行列ならばフィリピンでも行列は納得。ま、泉記に到着して、点心3籠とビール1本でHK$60行かない位だった。
その後宿に戻り、昼寝。夜は近くで晩飯食ってHK$130ほどだった。
26日（月）
6：00起床。シャワーが6：00からなので、それに合わせて起床し、シャワーを浴びた。その後、旺角の花園街市の熟食中心にある日昇美食店で、朝食を食べた。途中我慢できなくなり、ビール1本を頼み、点心は3籠で、HK$60弱。点心に豚足があり、珍しかったので食べてみた。まあまあ美味しい豚足でした。
その後、宿に戻り、11：00にはCheck Outして空港へ。14：40の香港発で17：00にマニラ着でした。
2：00に起床。前の夜は私の誕生日パーティを開催し、弊部部員約60名（マニラにいるのは90人だから2/3が参加）の参加だったのだが、21：30位にはお開きにしてもらったおかげで、昨年の高雄マラソンのような「やっちまった」になりそうな感じではなかったのだが、私の担当ドライバーが寝坊して3：30にPick up。それでも4：00には空港に着いてCheck Inできたので、まあ問題はなかった。
5：10にマニラ発で7：10に香港着。当然のごとく、飛行機に乗る前にラウンジでビール1缶飲んで、赤ワインも1グラス飲んで、出発ゲートに行くと、何とインボラアップグレードでビジネスクラスへ。でも、食事が良くなるだけで、飲み物のサービスにはアルコールがなかった。頼めば出してくれたのかなぁ？
香港空港では、昨年末の台湾旅行のチケット代金払い戻しの手続きをして、約USD250戻ってくるらしい。そのあと、東涌までバスに乗り、東涌からはMTRでQuarry Bayへ行き、Fitness Firstに行って時間をつぶした。そのあと、トラムでVictria Parkへ行って、マラソン参加Kitを受け取り、またもやトラムに乗り上環へ行って、上環街市の熟食中心にある「利香茶居」で昼飯。点心4籠とビール2本でHK$100をちょっと超えたくらい。その後、MTRで佐敦まで行って宿泊先のゴダイゴゲストハウスに行った。夕食は近くの四川料理屋で麻婆豆腐とビールでHK$70だったと思う。そして、ゲストハウスのドミトリー（HK$180/泊）で寝た。
25日（日）
3：00頃起床。まあドミトリーで困るのは、こういうイレギュラーに早く起きるときに同室の人に迷惑を掛けないか？と言うところなんだが。で、とりあえずは腹ごしらえで、近くの軽食屋でラーメンを食べた。しかし、スタートの6：00までは時間があると言うことで、マクドナルドに行ってダブルチーズバーガーセットHK$22を食べて、本を読みながら5：00近くまで過ごした。マックにトイレがあったので入ろうとしたら、使用禁止らしく、仕方なく宿に戻ってトイレを使った。それから、荷物を預けに行って、だいたい5：30くらい。後は集合場所に行って、スタートを待つだけ。
走り終わったら、だいたい10時。でも、熱中症気味からの回復を待って、10時30分過ぎに動けるようになった…が、脚が痛く、MTRを使って天后駅からFortress Hillまで1駅なのだが、MTRを利用した。Fortress Hillでは出口を間違え出口Cに行ってしまい、遠回りをしたがFitness First北角にたどり着けて、シャワーを浴び、コーヒー飲んで、脚の回復を待った。12時近くなり、まあまあ歩けるくらいに回復したので、Fitness Firstを出て、まずは電気街街市の熟食中心に行ってみたが、点心の店がなかった。仕方なく、北角の街市の泉記を目指した。歩いている途中で、店の前にすごい行列ができていた。何と「添好運」だった。香港でも行列ならばフィリピンでも行列は納得。ま、泉記に到着して、点心3籠とビール1本でHK$60行かない位だった。
その後宿に戻り、昼寝。夜は近くで晩飯食ってHK$130ほどだった。
26日（月）
6：00起床。シャワーが6：00からなので、それに合わせて起床し、シャワーを浴びた。その後、旺角の花園街市の熟食中心にある日昇美食店で、朝食を食べた。途中我慢できなくなり、ビール1本を頼み、点心は3籠で、HK$60弱。点心に豚足があり、珍しかったので食べてみた。まあまあ美味しい豚足でした。
その後、宿に戻り、11：00にはCheck Outして空港へ。14：40の香港発で17：00にマニラ着でした。
2015年1月25日（日）開催の香港マラソンで目標だった3時間45分を切りました。
HPの記録によるとラップタイムは次の通り。
Net 3時間37分45秒
10km 54分16秒
Half 1時間49分38秒
30km 2時間34分41秒
全体では時速11.59kmで走っていて、
最初の10kmは時速11.06km
Halfまでは時速11.55km（10km～Halfまで時速12.03km）
30kmまでは時速11.64km（Half～30kmまで時速11.85km）
30km～Finishまでは時速11.49km
でした。
ゆっくり入って、10km過ぎから頑張って、30km過ぎからバテたと言う感じかなぁ？
走った後の感想は、
「もう、自己ベストを目指す走りは止めよう」
でしたが、今になると、
「3時間30分切りが見えてきた！」
になっています。
実は残り6kmほどの海底トンネルの出口辺りで、軽い熱中症気味（たぶん発汗が多く、脱水症状気味）だったにもかかわらず、ちょっと無理したので、次はのんびり景色でも楽しみながら走りたいと考えていたのですが、体調が戻って記録を見ると欲が出てきちゃうものです。
しかし、走り終わったあとは、本当に辛かった。走り終わったときに渡された水（たぶん500mL）とスポーツ飲料（こちらもたぶん500mL）を飲んでも、身体の末端はしびれた感じで、その後750mLの水をHK$5で買って飲んで、それでもちょっと不安だったのでもう1本買って半分くらい飲んで、何とか回復と言う感じでした。
気温は20℃になるかならないくらいで、曇りだったので、非常に走りやすい気候だったのだけれども、トンネルの中は風がなく、体温の放熱が上手く行かなかったのだと思う。
まあ、何はともあれ無事に完走し、目標タイムもクリアできたので、目出度し、目出度し、です。
HPの記録によるとラップタイムは次の通り。
Net 3時間37分45秒
10km 54分16秒
Half 1時間49分38秒
30km 2時間34分41秒
全体では時速11.59kmで走っていて、
最初の10kmは時速11.06km
Halfまでは時速11.55km（10km～Halfまで時速12.03km）
30kmまでは時速11.64km（Half～30kmまで時速11.85km）
30km～Finishまでは時速11.49km
でした。
ゆっくり入って、10km過ぎから頑張って、30km過ぎからバテたと言う感じかなぁ？
走った後の感想は、
「もう、自己ベストを目指す走りは止めよう」
でしたが、今になると、
「3時間30分切りが見えてきた！」
になっています。
実は残り6kmほどの海底トンネルの出口辺りで、軽い熱中症気味（たぶん発汗が多く、脱水症状気味）だったにもかかわらず、ちょっと無理したので、次はのんびり景色でも楽しみながら走りたいと考えていたのですが、体調が戻って記録を見ると欲が出てきちゃうものです。
しかし、走り終わったあとは、本当に辛かった。走り終わったときに渡された水（たぶん500mL）とスポーツ飲料（こちらもたぶん500mL）を飲んでも、身体の末端はしびれた感じで、その後750mLの水をHK$5で買って飲んで、それでもちょっと不安だったのでもう1本買って半分くらい飲んで、何とか回復と言う感じでした。
気温は20℃になるかならないくらいで、曇りだったので、非常に走りやすい気候だったのだけれども、トンネルの中は風がなく、体温の放熱が上手く行かなかったのだと思う。
まあ、何はともあれ無事に完走し、目標タイムもクリアできたので、目出度し、目出度し、です。
仕事を終えて、夕食を摂ってから、トレーニングジムへ。
トレッドミルで時速6kmで3km歩いた後、時速10.5kmで5km走り、時速12.5kmで1km走り、最後はCool Downで時速6kmで1km歩いた。
たぶんこれが最後の調整で、土曜日に香港のFitness Firstで時速9kmくらいで5kmくらいは走るかも。
そう、今度の日曜日は香港マラソン！
今度こそ3時間45分切りを目指します。
けど、結構Up Downがあって厳しいコースなのよねぇ。
それより、土曜日5：10のフライトなのでちゃんと起きられるかなぁ？
トレッドミルで時速6kmで3km歩いた後、時速10.5kmで5km走り、時速12.5kmで1km走り、最後はCool Downで時速6kmで1km歩いた。
たぶんこれが最後の調整で、土曜日に香港のFitness Firstで時速9kmくらいで5kmくらいは走るかも。
そう、今度の日曜日は香港マラソン！
今度こそ3時間45分切りを目指します。
けど、結構Up Downがあって厳しいコースなのよねぇ。
それより、土曜日5：10のフライトなのでちゃんと起きられるかなぁ？
今日は時速6kmで3km歩いた後で、時速10.5kmで6km走り、時速11kmで4km走り、時速12.5kmで1km走った後で、時速6kmで1km歩いた。
年男です。ついに48歳になってしまいました。
Facebookには何件かお祝いの言葉を戴き、返事をさせていただきました。フィリピンの慣例として誕生日はたかられるのですが、幸いにして特別休日だったので、今日はたかられませんでしたが、部下の皆さんは明日以降何かあると期待しているだろうから、心配です。
まあ、ペソ口座には50,000ペソはあるので、500ペソ/人までは何とかなりそうですが、せいぜい200ペソ/人くらいには抑えたい。
年男です。ついに48歳になってしまいました。
Facebookには何件かお祝いの言葉を戴き、返事をさせていただきました。フィリピンの慣例として誕生日はたかられるのですが、幸いにして特別休日だったので、今日はたかられませんでしたが、部下の皆さんは明日以降何かあると期待しているだろうから、心配です。
まあ、ペソ口座には50,000ペソはあるので、500ペソ/人までは何とかなりそうですが、せいぜい200ペソ/人くらいには抑えたい。
今日は時速6kmで3km歩いた後で、時速10.5kmで5km走り、時速11kmで5km走り、時速12.5kmで1km走った後で、時速6kmで1km歩いた。
時速11kmで走っているとき139bpmだったので、結構心肺能力は向上しているのかなぁ？？？
時速11kmで走っているとき139bpmだったので、結構心肺能力は向上しているのかなぁ？？？
フィリピン首都圏は1月15日より19日までローマ法王（Popeと英語で言うらしい）の来比により休日となった。
15日（木）時速6kmで3km歩いた後で、時速10.5kmで10km走り、時速12kmで1km走った後で、時速6kmで1km歩いた。前日日本大使公邸での日本人会新年祝賀会に参加後、飲み過ぎたので走るのが辛かった。
16日（金）仕事した。
17日（土）時速6kmで3km歩いた後で、時速10.5kmで10km走り、時速12.5kmで1km走った後で、時速6kmで1km歩いた。
しかし、ローマ法王ってそんなにすごい人なのか？普通の日本人の宗教観からはちょっと理解不可能。
15日（木）時速6kmで3km歩いた後で、時速10.5kmで10km走り、時速12kmで1km走った後で、時速6kmで1km歩いた。前日日本大使公邸での日本人会新年祝賀会に参加後、飲み過ぎたので走るのが辛かった。
16日（金）仕事した。
17日（土）時速6kmで3km歩いた後で、時速10.5kmで10km走り、時速12.5kmで1km走った後で、時速6kmで1km歩いた。
しかし、ローマ法王ってそんなにすごい人なのか？普通の日本人の宗教観からはちょっと理解不可能。
10日（土）は金曜日に飲み過ぎた影響により寝坊し、午後トレッドミルで時速10.5kmで11km走った。
11日（日）は外を5km走った後で、トレッドミルで時速10.5kmで10km走った。
さすがにこの時期は朝は冷え込み、半袖短パンで布団もかぶらずに寝ると、起きた時にちょっと風邪気味状態になる（くしゃみ、鼻水、咳、のどの痛みなど）。しかし、寝るときは寒くないので、いつものように半袖短パンで布団もかぶらずに寝てしまう。せめて、長袖長ズボンで寝るようにするかな。
11日（日）は外を5km走った後で、トレッドミルで時速10.5kmで10km走った。
さすがにこの時期は朝は冷え込み、半袖短パンで布団もかぶらずに寝ると、起きた時にちょっと風邪気味状態になる（くしゃみ、鼻水、咳、のどの痛みなど）。しかし、寝るときは寒くないので、いつものように半袖短パンで布団もかぶらずに寝てしまう。せめて、長袖長ズボンで寝るようにするかな。
12月29日（月）
家で大人しくしていました。
30日（火）
大学時代の研究室仲間と年末年始恒例の飲み会＠大井町に参加。記憶が無くなるも、何とか家まで戻れました。家に帰る前に古淵のわたみん家に寄ったことがレシートから判るのだが、全く記憶なし。
飲み会の前に、青山にあるNew BalanceのShopに行って、新しいジョギングシューズを購入（13,500円）。型番はM1090でサイズは27.0cm。これで香港マラソンを走る予定。ちなみに足のサイズは26.1cmと26.3cmだった（初めて足のサイズを計測した）ので、26.5cmの靴では足の爪が死ぬわけだ。
31日（水）
家でおせち料理の宅配を待っていたら、昼頃に到着。夕方に弟夫婦到着し、相模原のVolksへ行った。大人4人で12,000円ほどかかったが、「どん」の株主優待30％引きにより、9,000円弱となった。30％引きは大きい。
1月4日（日）
10：40に家を出て、電車で町田まで。海鮮三崎港で母親と寿司を食べたら、4,503円だったので、吉野家の株主優待券で4,500円分を支払い、現金で3円のみ支払った。その後、小田急で新宿→JRで日暮里→京成で成田空港へ。今回はANAなので、第一ターミナル。
ANAのラウンジは改装をしたようで、席が増えたが、PCスペースが減ってしまい、あまりラウンジらしくない…が、食事は…と言うか、ツマミは以前に比べてかなり充実した。かなりJALのレベルに近づいたので、ANAを使うのも悪くはないなぁと感じた。しかし、ビールはプレモルのあるJALの方が上です。それにしても、えらくラウンジが混んでいた。
21：30にフィリピン到着。家には22：30には到着しました。
家で大人しくしていました。
30日（火）
大学時代の研究室仲間と年末年始恒例の飲み会＠大井町に参加。記憶が無くなるも、何とか家まで戻れました。家に帰る前に古淵のわたみん家に寄ったことがレシートから判るのだが、全く記憶なし。
飲み会の前に、青山にあるNew BalanceのShopに行って、新しいジョギングシューズを購入（13,500円）。型番はM1090でサイズは27.0cm。これで香港マラソンを走る予定。ちなみに足のサイズは26.1cmと26.3cmだった（初めて足のサイズを計測した）ので、26.5cmの靴では足の爪が死ぬわけだ。
31日（水）
家でおせち料理の宅配を待っていたら、昼頃に到着。夕方に弟夫婦到着し、相模原のVolksへ行った。大人4人で12,000円ほどかかったが、「どん」の株主優待30％引きにより、9,000円弱となった。30％引きは大きい。
1月4日（日）
10：40に家を出て、電車で町田まで。海鮮三崎港で母親と寿司を食べたら、4,503円だったので、吉野家の株主優待券で4,500円分を支払い、現金で3円のみ支払った。その後、小田急で新宿→JRで日暮里→京成で成田空港へ。今回はANAなので、第一ターミナル。
ANAのラウンジは改装をしたようで、席が増えたが、PCスペースが減ってしまい、あまりラウンジらしくない…が、食事は…と言うか、ツマミは以前に比べてかなり充実した。かなりJALのレベルに近づいたので、ANAを使うのも悪くはないなぁと感じた。しかし、ビールはプレモルのあるJALの方が上です。それにしても、えらくラウンジが混んでいた。
21：30にフィリピン到着。家には22：30には到着しました。