15km

今日は日本で走るときの定番淵野辺公園を9周で15kmほどゆっくりと走った。
公園自体では何かお祭りみたいなイベントをやっていたのだが、それほど走りにくいこともなく良かった。走った後は、おふろの王様へ行った。で、今日は禁酒なので、走った後のビールと風呂上がりのビールはおあずけ↓

29日（金）
仕事を終えて、一旦宿舎に戻ってから空港へ。宿舎17：00発で空港着が18：30くらい。空港の目の前には18：00頃には着いていたのだが、そこから大渋滞で30分も余分にかかってしまった。
出国後にDinersで入れるSky Loungeへ行ったのだが、満席とのことで入室を断られた。まあ、こんな経験は初めてのような気がする。で、諦めてCathayのラウンジへ。こちらも混んではいたけど、広いから座れないことはなかった。久々のビールを飲んで、３缶で１リットル位にしておこうと思っていたけど、結局４缶飲んだ。ツマミはサラダ４個、海老餃子２籠、シュウマイ３籠くらいだった。海老餃子が結構良かった。
２１：００香港行きが３０分くらい遅れて飛び立ち、香港には２３：３０くらいに到着。ラウンジ行って適当に食べて、ビールを２缶ほど飲んで、シャワーを浴びた。で、０１：００の成田行きに乗った。

３０日（土）
成田には６：３０頃到着。家への宅配をJAL ABCで手配した（Dinersで１個までタダだから）。京成スカイアクセス特急に乗って、青砥で乗り換えて日暮里へと思っていたのだが、乗り換えを忘れ押上へ。そこから半蔵門線で表参道、千代田線に乗り換えて代々木上原、小田急線で町田まで。９：００くらいには町田に着いた。押上まで１１５０円位だったかな？押上から町田が５８０円位だったかな。スカイアクセスの分だけちょっと高くついたかも。
町田のRound 1でカラオケ１時間半。高音が出にくくなっていた。それから母親とサルバトーレクオモに行ってランチ。１４８０円×２に６００円分高いピザとスパゲッティを頼んだので、３５６０円だった。優待券３０００円を使い、Y's Tableの優待券を使いきった。まあ、サイドディシュ食べ放題で、ここのは美味しいので充分満足なのだが、ソフトドリンク飲み放題とデザートは私には不要なので、平日の方がお得感がある。
その後で町田から家まで歩いて帰り、家でビールを３本飲み、録画しておいた相棒を見まくった。

12km

今日は仕事のあとでインターバル走トレーニング。
時速10.5kmで1kmのWarming Upの後で、時速12kmで1km、時速13.5kmで0.5kmのインターバルを6セット、時速12kmで1km走ってから、時速10.5kmで1km走って計12km。
時速10.5kmから時速12kmに上げたときは、結構キツく感じるのだが、時速13.5kmで走った後で時速12kmにすると非常に楽に感じる。ちょっとはスピードアップに効果あり、か？

走った後で、Charlie's Wantan Specialと言う店に行った。この店、酒を置いていないようなので、肝臓養生中には良い。Wantan SoupのRegularだとWantanが7個入ってP155（これは前回注文した）。今日はWantan Loyal（P250）を注文したかったのだが、今日は「Not Available」とのことで、仕方なくWantan Soup Special　P175を注文した。で、出てきたのはWantanが8個入ったものだった。RegularとSpecialの差はWantan　1個、値段の差はP20、と言うことでWantanは1個P20でSoupがP15なんでしょう。Wantanが10個くらい入ってくるのではとちょっと期待したが、案外な感じ。

明日は夜便で香港経由成田行きです。当然ラウンジの無料で飲めるビールの誘惑には勝てないので、肝臓の養生はとりあえず今日まで。日曜日は、前日なので酒を抜くけど、日本に着く土曜日は飲んじゃうだろうなぁ。

15+5km

今日は午前中トレッドミルで時速10.5kmで15km走った。午後もトレッドミルで時速10.5kmで5km走った。
本当は20km通しで走りぬきたかったのだが、ちょっと脚が重かったので、15kmと5kmに分割した。ちょっとオーバーワークかも。

今日の昼飯はNew World Hotel Makati内にある中華のJasmineに行って、飲茶食べ放題P988.確かに美味しい。小龍包はかなり大きめで3個が一籠に入っていて、残念ながら1個が破れていてスープが…。後は、特に問題なしで、飲茶10籠とスープ2杯で充分に元はとったと思って、お勘定を確認すると、P1350くらいに。350くらい多いのは何かと聞いたら、お茶とのこと。HPにはお茶は含まれているって書いてあるけど…。まあ、面倒なので、それ以上は突っ込まず支払いましたが。次回はお茶が含まれているかどうかを確認しないとイケナイなぁ。

インターバル走に慣れてきた

20日（木）トレッドミルで時速10.5kmで1km、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1km、時速10.5kmで1km走った。
今日はトレッドミルで時速10.5kmで0.5kmのWarm upの後で、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5kmを3セット、時速12kmで1km、時速13.5kmで0.5kmを2セット、時速12kmで1km、時速10.5kmで1。5km走った。

だんだん時速12kmには馴染んできたが、ちょっとオーバーワーク気味かも。
明日はSlow Long Distanceで20km走る予定。来週は26日（水）にインターバル走くらいにしておこうかと思う。28日（金）の便で日本に戻るし。

インターバル走

今日は仕事の後で、トレッドミルでインターバル走をしてみた。
Warming Upとして時速10.5kmで0.5km走った後で、時速11.5kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1km、Cooling Downとして時速10.5kmで1.5km走った。

まあ、こんな感じでしばらくやってみて、慣れてきたら時速12kmで1km、時速13.5kmで1kmを繰り返すようにできたら良いと思っている。

板橋Cityマラソンに申し込んだ

2017年3月19日（日）開催の2017板橋Cityマラソンに申し込んだ。
まあ、50歳になるまでに3時間30分切りを狙っていたので、2016年12月4日（日）のマカオマラソンにしようかとも思ったのだが、2週連続でフルマラソンはあまりにも無謀なので諦めた。で、昨日Runnetで探していたら、昨日から受付開始となった板橋Cityマラソンに申し込んだ。フラットなコースみたいなので、記録が期待できるが、初コースと参加人数の割に道幅が狭いとの情報があって、まあ、走ってみないと判らないと言う感じ。今シーズンの〆なので、楽しみたいと思っている。

昨日はトレッドミルで7km歩いた。

15km

昨日はトレッドミルで時速11.5kmで5km、時速12kmで5kmの計10km走った。
今日はトレッドミルで時速10.5kmで10km、時速11kmで5kmの計15km走った。

ようやく、別海マラソンの疲れも取れて、通常のランニングに戻ってきた。次は11月27日（日）の富士山マラソンなので、それまでにスピードアップの練習をしたいと考えている。

肝臓の養生中なので、時間が結構あり、仕事の後はだいたいトレーニングジムに通っている。主に歩くのが中心だが、そろそろスピード強化のトレーニングも組み入れていきたいと考えている。

ペース走を時速12kmにするとして、ロング・スロー・ディスタンスは時速10～10.5km位かなぁ？あとは、インターバル走をやるとして、時速12kmと時速13.5～14kmのそれぞれ1kmずつのインターバルを5回とか？結構、ハードルが高い。

まあ、とりあえず、挑戦だな。

養生（禁酒）中

10月31日（月）に健康診断を受けることにしたので、10月9日（日）より養生（禁酒）開始です。
28日（金）夜、マニラ発香港経由で日本に戻るので、それまでは禁酒。あと、29ー30日も禁酒で考えている。

昨日、スラックスのすそ上げをMegamallでやってもらった。日本のイオンで1,800円位で買ったものだが、洗濯をしたらすそが完全にほつれてしまったからである。縫ってなく、熱着テープでも貼って留められていたのか？と思うくらい、きれいにほつれていた。
で、かかった費用は175ペソ。この国の人件費事情からすると高い気がするが、自分ではできないので仕方なし。時間は1時間後に受け取りに来てと言うことだったので、Fitness Firstに行ってコーヒーを飲みながら本を読んで時間を過ごした。
出来上がりは、まあきれいに仕上がっていた。これで洗濯してもほつれなければ文句なし。ちなみにほつれなかった方も、縫ってくれとお願いしたけど、見た目では違いが判らず。信じるしかないねぇ。

3時間40分27秒

10月2日（日）に開催された別海パイロットマラソンの結果です。

さて、今回の一時帰国での生活について。
9月28日（水）
午前中は勤務して、一旦宿舎に戻り、空港へ。空港周辺の有料道路が開通したとのNewsを見ていたので、Skywayからつながったのかと期待してSkywayを使ったが、まだ繋がってなかった。有料道路はCity of DreamsなどのCasino特区エリアとの間でつながったみたい。まあ、フィリピンらしいと言えばフィリピンらしい。
JALだったので、Terminal 1から出発して、成田着は19：30くらい。京成で日暮里、JR山手線で新宿と戻ってきて、新宿のアカマル屋へ行って、3000円ほど優待券を消化した。その後小田急で町田、町田からタクシーで帰宅した様だ（タクシーの領収書の額面から見て）。
29日（木）
午後より会社に出勤。勤務後、横浜の黄金の蔵で優待券2000円を消化し、9月末までの優待券は使いきった。その後、町田で鳥貴族、日高屋と行った様だが、記憶がない（が、レシートがあった）。
30日（金）
前日の飲み過ぎで昼まで寝ていた。16時ころに軽く5kmほど走った。外に食べに行くのが面倒になったので、家で過ごした。
10月1日（土）
羽田12：45発のJALで釧路へ。北海道の東側は初めてです。釧路空港からJR釧路駅まで940円で1時間弱と言ったところ。だいたい、15：30くらいにホテルエリアワン釧路にチェックインできた。まともに食事をしていなかったので、フィシャーマンズワーフMuuの中でさんまんま650円を食べたが、ちょっと高いと思った。それに、食べにくい。その後で、泉屋へ行ってスパカツ900円くらい（だったかな？）を食べた。こちらは量が多めで、マラソン前のカーボローディングには良いかも。
その後、翌日の朝食用におにぎり3個と焼きそばパン1個を買ってホテルに戻って寝た。
2日（日）
5：40にホテルを出て、特別送迎バスの乗り場へ。6：10くらいに釧路をでて、別海町には8：00少し前に到着。ゼッケンとランナーズチップを受け取って、装着と着替えをして、トイレに行っても、9：00少し前。Warm Upにサブグラウンド（たぶん１周２００mくらい）を３周ほど歩いた。10:00にスタートして、13:40頃にゴール。大きなバスタオルと乳製品などの参加賞をもらい、完走証をもらい、完走記念品の鮭１匹もらって、郵便のクール便で家に送った（1700円）。その後、秋味鍋を1杯食べて、温泉に入って、ビール飲んで、16:30より懇親会会場へ。17:00からスタートで、ジンギスカンとちゃんちゃん焼きを食べて、ビールも飲んで、大盛り上がりで19:00に終了。これは面白かった。その後、戻りのバスで釧路着は21:20くらいだった。
3日（月）
ホテルの朝食バイキングは7:00からで、800円だったが、結構コストパフォーマンスが良いと感じた。このホテル部屋番号は4ケタで、2947号室に泊まったのだが、2が2階、くしろ（946）となるように振られているようで、各階部屋は7～8室しかない。あと、非常階段が1か所しかなく、安全対策的に問題ありだと思うので、もう泊まらないと思う。残念だが。
9:00に札幌行きの高速バスに乗って14:20くらいに札幌着。その足でサッポロビール園へ。15:00前に食べ始めることができて、ジンギスカン食べ放題＋飲み放題のランチタイム価格3,240円で済んだ。ラッキー！
泊まりはSapporo Lodgeと言う山小屋風ドミトリー。ススキノから近く、便利だけど、それほどうるさくない。1Fがバーになっていて、結構気に入った。
4日（火）
朝飯をドーミーイン札幌の朝食バイキング2,000円にした。宿泊していると1,500円なのだが、外に泊まっているため500円増し。結構充実しているし、美味しいのだが、人気があって、ほぼ満席だったため、長居がしずらいのが難点。
チェックアウト後、時間があったので、ループになった市電1周（170円）だいたい1時間。その後、JR札幌駅まで歩いて、新千歳空港まで鉄道、新千歳14:00発、羽田15:30着で戻ってきた。
17:30桜木町で飲み始め、良く覚えていないが、町田で鳥貴族、日高屋と行って、タクシーで家に戻ったようだ。
しかし、鳥貴族好きなんだねぇ。
5日（水）
昼飯を町田の回転寿司三崎港で食べて、成田へ。
JALラウンジでカレーとシュウマイを堪能した。

まあ、今回は忙しかった。