冬場のコンディショニング

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３つのメディアを総合的に利用していただくと、ゴルフがもっと好きに、もっと深くなると思います。

もっと利用しやすいようにしなければいけないと思っています。

■今日はコンディショニング
　アマチュアゴルファーはあまりコンディショニングということを考えないようです。　コンディショニングよりテクニックと思う傾向が強いようです。

■冬場にサングラス、手袋、防寒グッズ
　これも大きく言うとコンディショニングです。コンディショニングのうちの備品、携帯品です。

　スポーツにおけるコンディショニングとは
　「身体を整えて準備する」
　「ココロを整えて準備する」
　「道具を整えて準備する」

　アマチュアの場合、これに
　「お金を貯めて準備する」
　「休日をやりくりして準備する」が加わります。
最後の２つを整えることの方が難しくて、これが解決出来ているときが一番スコアがよかったりしますね。

■今日は冬場のコンディショニングの身体の部です。
　冬場のゴルフは思った以上に疲れます。寒いと消費カロリーが大きく、身体に負担がかかるからです。
　
　寒いと身体は緊張します。その緊張が好きな人がいます。集中力が上がっていると勘違いする人もいます。そんな人は身体が温まった午後や、緊張が解けた一休み後に大叩きします。
　ゴルフは１ショットや短時間の勝負ではありません。１８H５時間の勝負です。
　温度変化には細心の注意を払いましょう。

■ジョギングで足腰は作れます。主に鍛えられる大きな筋肉、抗重力筋は２～３ヶ月は強さを貯金することができます。８月によく走れば（歩けば）、１１月までは持ちます。

これに対して、一番着きやすい筋肉はホールドする筋肉です。大胸筋とか上腕の力瘤です。ジムでつける筋肉です。この筋肉がエネルギーを貯金できる期間は１～２ヶ月。早くついて、早く効果がでますが、すぐに失われます。

このことを知って、コンディショニングはプランニングされます。

１１月に目標とする試合（ゴルフ）があれば、７、８月に下半身強化し、９月に上半身強化が加わり、１０月にテクニック中心で仕上げる・・・これでバッチリです。


■もうひとつ筋肉群があります。それは呼吸筋です。
　呼吸筋というとすぐに横隔膜を思い出しますね。大きく息を吸って深呼吸！

背筋を使って胸を広げる、肩をあげる、首を伸ばす、アゴを開く、口や鼻を広げる、ノドを広げる・・・・。呼吸にも色んな筋肉を使います。色んな筋肉をつかって横隔膜の働きを助けているのです。

■横隔膜は随意筋ですが、心筋と同じように付随意筋でもあります。

■ギックリ腰は、カゼの治りかけや疲れなど体調が万全でないときにおきます。
　年齢による体調の変化などのときにも起こしやすいようです。

　カゼの治りかけや体調不良のときは、往々にして横隔膜の働きが万全ではないようです。
　呼吸筋のバランスが悪いときにギックリ腰は引き起こされます。
　鍛え抜かれたスポーツマンでもギックリ腰を起こします。

■ゴルファーの最大の敵は腰痛です。
　ゴルファーの腰痛、よく原因を聞いてみると、小さなギックリ腰が多いようです。
　「あんときヒヤッとしたんだ」「あれヘンだなと思ったんだ」
　
　それを「無理して」「無視して」「忘れて」、続けていたら腰痛になったという人がほとんどです。


■冬場のコンディショニングの最大のポイントは、ずばり「呼吸筋」を鍛えるです。
　
練習場でガンガン打っても、所詮は冬場。いい当たりはしません。
いい当たりしないと、うまくなったように感じません。
うまくなったように感じないと、アマチュアは本当にうまくなりません。

練習場に行く回数を半分にして、呼吸筋のトレーニングをしましょう。

１）朝起きたらすぐに外にでて、大きく呼吸しましょう。
　　・鼻で大きく呼吸する。
　　・腕を広げて呼吸する。
　　・意識して冷たい空気を気管に通す。乾布摩擦と同じです。冷気刺激です。
２）休日はできるだけ外で活動する。
　　・筋肉への負荷は小さくてOK。汗をかくだけがトレーニングではありません。
　　・１０分ごとに休憩して大きく呼吸する。
　　・指先、足先まで血液が循環していることをイメージする。
３）オフロの後に鏡の前で大きく呼吸する。
　　・胸を開く。
　　・肩を高くする。
　　・口・鼻・ノドを開く。
　　・意識して呼吸し、身体の動きを確認する。

■呼吸筋を鍛えると、気管も寒さに順応します。
　冬に早朝が気持ちよく迎えられ、しかも活力が長続きします。
　身体が思うように動きますから、大叩きしません。
　しかも、腰痛も起こしづらいし、カゼも引きにくくなります。

呼吸筋を鍛えても貯金は１、２週間しかもちません。
つねに意識して鍛えておかないと、ダメになってしまいます。