11:00～13:30 雨⇒曇⇒晴
エイト、ダブルスカル、シングルスカル乗艇＠戸田
《YAMAZAKI》 C廣江 S西山 7川本 6宮本 5山下 4岡野 3出井 2藤田 B大野
《埼玉大ダブル》 S守屋美 B守屋悟
《埼玉大HISTORIA》 S藤野
《理科大シングル》 S河上
《陸上》佐藤 浅野
《メニュー（エイト）》
※テーマはただひたすら強く漕ぐことを主眼にするのではなく、以下の３点を確認することに重点を置く。
①R30以上の維持
②キャッチで強く蹴る（蹴りを合わせること、レッグドライブとボディの飛ばしを意識＝艇速の維持）
③リズムとメリハリの維持（ユニフォーミティの醸成と安定した呼吸の継続）
・W.U.（インサイド～アウトサイド～ワイドグリップ、Legs only(6W)、1本～3本～5本ロー）
・1分NW～2分水中Pインターバル×3（R22⇒24⇒26）
・ハイピッチNW（R37-38）
・ハイピッチP（R37-38）
・10本P×2（R30）
・15分P（R30＜）（ターンの練習含む）
・コース往復P（3,000m）（R30＜）（ターンの練習含む）
・C.D.
エイトは来週の横浜ボートマラソンの事前練習（九州2480さんのリズムを吸収）。2480さんは「冠攣（れん）縮性狭心症と運動負荷には因果関係は無い」という医師の診断書をみなさんに配付。予定通りボートマラソンに出漕することとなりました。
昨夜からの本降りの雨のため、荒川に出すのは止めてコースで練習としました。ボートマラソンの「対校」クルーは安定感、安心感があり、フォワードもドライブも余計な動き（ローリング、ピッチング）が少ないのはさすが。この季節の昼時は思った通り練習艇は少なく、コース貸し切り状態でストレスフリーの練習ができました。後半は日差しも出ていい天気に。
たまにやる珍しい「ハイピッチNW」ですが、ラッシュフォワードを練習しているのではなく、陸上の「腿上げ」みたいなものなのか（？）、その後のパドルもスムーズに体が動きます。ユニークな練習です。
今日の感覚的メモ：
・フィニッシュを長く引き過ぎると、このリズムでは合わない。キャッチからの脚のドライブに重点を置く。
・キャッチから脚ドライブでリズムよく。
・水中はそんなにパワーを必要としない（7kmなので出せない）、それよりリズム。
・キャッチ遠くの所からうまく入れて引っかけてドライブで脚と手の指に心地よい重みを感じられるリズムがGOOD（艇速出ているのに疲れない）。
※揚艇前に、YAMAZAKIのラダーケーブルが通っている滑車部品が破損（老朽化のためと思われる）。ペンタ部費で交換用部品を購入することとしました。
エイト（廣江さん撮影）
藤野さん（カナブン撮影）
河上さん（カナブン撮影）
ダブルスカル（カナブン撮影）
エイトクルー
スカル組も加わり
《山下さん提供Cox viewビデオ》
15分パドル
往復パドル
《昼食＠ぎょうざの満州←ペンタとしては初》
生ビール、餃子（一人一皿だっ！）、炒飯、ソース焼きそば、鶏塩唐揚げ、レバニラ炒め
ボートを漕ぐ税理士、ボートを漕ぐ腰椎分離すべり症、大野政志です。PENTA ROWING CLUB（略称：ペンタ朗？）で、体にやさしいお気楽ローイングを追求する漫漕担当兼世話役をしています。横浜市鶴見川でのボート練習や、税理士業務のことなど、つらつら書いていきたいと思います。
アクセス
トータル
今年の五大学レガッタは4月29日（午後）です。今シーズン2000mレースの前哨戦。みなさんの岸からの声援がクルーの力になります。エキシビション招待エイト2000mの五大学ミドルクルーも2年ぶりの優勝を目指します。ついでに応援してやってください。
5月12日は全国ナックルフォア大会＠諏訪湖。別名、風男・風女決定戦とも呼ばれています(笑) ここ数年は強風のため直前で中止となっていますが、今年は久しぶりの出漕成るか？
PENTA RCは水上練習だけでなく、「陸トレ」もやってます。…といってもいわゆるひとつの陸トレではなく、ゴルフ会、おいしい日本酒を飲む、トルコ料理、ミンスク料理、ポルトガル料理など世界の料理を食べに行く等々の陸上での活動を称して「陸トレ」と言います。また最近では「クラフトビール」「肉」などその年のテーマを（陸トレ部長が）決めて、味の探求にも熱心です。あなたも興味ある「陸トレ」に参加してみませんか。
PENTA ROWING CLUBの誇る測定班（約1名）が開発・製作したGPS測定器「CK良ガジェット（仮名）」を艇に装着。艇速やレートはもちろんのこと、上下左右前後の加速度推移まで詳細に測定し、グラフで表示します。このデータをローイングの改善にどう結び付けるかは今後の課題。また、Cox viewカメラで、両舷のブレードワーク撮影、研究も行っています。
ふだんは鶴見川、宮ケ瀬湖、戸田、荒川で漕いでいますが、地方遠征もあります。5月の全国ナックルフォア大会（諏訪湖）、全日本マスターズ（2019年は大阪浜寺漕艇場）、6月の茨戸レガッタ（札幌）、7月の山笠レガッタ（博多）、9月のびわこ市民レガッタ（琵琶湖）など。レースよりも、前夜祭や打ち上げの宴会にエネルギーの大半を注ぎ込んでいる感はありますが…。どこに行っても大勢のマスターズROWERSであふれています。ほんとにボートはマイナースポーツなのでしょうか？
水上での衝突・沈没事故や、体調急変など、ローイングにも常にリスクが伴います。突発的な事故が起きたときに、各メンバーが冷静・迅速に適切な処置をとれることが求められます。そこで、専門家の指導により、PENTA救命処置講習を始めました。
PENTA ROWING CLUBの前身は「五大学ミドル」。東京工業大学、東京海洋大学、筑波大学、防衛大学校、東京外国語大学の対校戦を五大学レガッタといいます。大正9年6月に結成された日本漕艇協会（日本ボート協会の前身）の加盟学校七校のうち三校（東京高等工業、東京高等師範（＝筑波）、東京外国語）が五大学のメンバーです（他の四校は東京帝国大、早稲田大、明治大、東京高等商業）。五大学は日本ボート協会創立以来の名門なのです（高橋孝蔵先輩の講演より）。
外語のブレードカラーは白地に牡丹色です（谷本さん撮影）
