『行ってきます』(^^♪

出掛けます

『サンドイッチ』美味しい～(^_^)v『オススメのデートプランは？』(^^♪

各人の好みで３パターンになりました＋ジャム

『ハム・ゆで卵』




『ハム・ゆで卵・きゅうり』



『ハム・ゆで卵・きゅうり・チーズ』



『ジャム』



『完成』





『お昼ご飯』



サンドイッチ
スープ
オクラと湯葉の和サラダ６９㌍、
コロッケ
？㌍かな

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース
夜、昨日食べ忘れた、ねぎ味噌おにぎり１７０㌍
ダイエットドリンク＆豆乳
間食、チョコ・・・これもハマッてるけど、
そろそろ止めないと



『やさしいエアロビクス』
７人参加（全員女性）

２週間お休みしたら、Ａ先生が移動・・・
でも、その代わりＫ先生が復帰

教室前に色々お話しして下さって楽しかったです

レッスン内容は、Ｖ、Ａステップ、サイドステップ＋手の動き
ヒップホップのようなステップ、ウォーク、難しいです

踵を着いて、カクッって足を揃えるんだけど、上手く出来ません
先生みたいに格好良く出来ません

エアロビクスって言うより、ヒップホップでした
でも、楽しかったです

色々なことに挑戦したいです
出来ないことだらけなので何でもチャレンジ



デート・・・・どこかオススメあったら教えて下さいね
デートスポット全く解りません
これからネットサーフィン探してみます

『マフラー』完成(^_^)v

マフラー出来ました
送ります

まだ寒いです行ってまいります

『ベーシックエアロビクス』でした(*^_^*)

オクラと湯葉の和サラダ６９㌍、
小さなうどん１７８㌍、
串かつ、つぶコーンコロッケ、ポテト２個？㌍、
（フライが一番太る要因ですよね）
ほうじ茶０㌍、
フライ以外で２５０㌍だけど、＋フライで
カロリーオーバーでしょう

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース、ナイススティックって言うパン
夜、ダイエットドリンク＆豆乳、
間食、チョコ１００㌍、ナイススティック朝の残り





『たまこちゃん』って言う卵
名前が可愛い



『パン』




『たまこちゃん』＋『パン』＋『ハム・きゅうり・チーズ・ジャム』
これが明日サンドイッチになります



『ベーシックエアロビクス』
女性１９人＋男性１人＝２０人
ほとんどいつものメンバー
安心感が良いですよねぇ～

①腕横・横２つ、腕横・上シングル、右Ｖ４回、左Ｖ４回、シャッセ、
②腕前・前８カウント、腕だけ・右⇒上⇒左⇒右手だけ⇒左手⇒拍手⇒脇締め
レッグカール、グレープバイン
③サイド？バック？ランジ４回腕３回目だけ上、シングルランジ４回
３ブロック構成？
本当にシンプルキチンと動けば効果あるはず・・・
でも、汗掻かないし、疲れないし、

ＩＲがフラダンスの先生で『ニコニコ』『にこにこ』
素敵な笑顔で、とても楽しいです
レッスン中ずっとニコニコしちゃいます

マフラーもう少しで完成
もう必要無くなっちゃいますね
でも、送っちゃおう

明日は久々に「千束」『やさしいエアロビクス』
楽しんで来ます

『シェイプ・ザ・ボディ』でした(^^♪

『アドレス変更』お知らせ致しました
登録して下さるだけでも十分に有難いのに
丁寧にお返事下さって、ありがとうございました
良い方々に恵まれて幸せです～
エアロビクス頑張ります
オフ会も楽しみにしています





天ぷらそは１９０㌍、
蒸し鶏と玉子のサラダ５９㌍、
メンチカツ３４５㌍（って表示でした）、
ツナフランスパン？㌍

野菜ジュースは朝飲んでいるので１ヵ月くらい前から
お昼は野菜ジュースは無しです

朝、シリアル（少し）＆豆乳、野菜ジュース、ツナパン
夜、ポテトフライ５個、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、小さいチョコ５個１００㌍

カロリー多いけど大丈夫消費出来ます



『シェイプ・ザ・ボディ』＆
女性１８人＋男性２人＝２０人でした

エアロビクス的な動き＋デューク更家みたいなウォーキング・・・
組み合わせの有酸素運動筋トレです
小さなボールでの筋トレ

筋肉を意識（筋肉を動かす等）出来るようになりました
マシンでの筋トレと違って、ダンベル・ボール・チューブは
本当に細かい筋肉のトレーニングだなぁ～って思います
ボールを胸の前で押す・・・大胸筋を意識しないと出来ません
スゴイ筋肉になって来ました、満足です

腹筋も良い感じ～
胸無い、お尻垂れてる、けど、腹筋ある、下っ腹出てない
肌も恋愛ホルモンのお蔭か、良い調子です
アレルギーも治まっています

明日は『ベーシックエアロビクス』愉しく動きます
寒いけど頑張りましょう

『携帯アドレス』（*^_^*）

まだアドレスお知らせメールしていません
今日お知らせメール致しますが『変更登録のみ』で
結構ですので、ヨロシクお願い致します

強風注意
今日も行ってまいりま～す

『美容院』行ってきました(^_-)-☆

（ミニ）カップヌードル１６６㌍、
ドトールのサンドイッチ（サーモン＆たまごサラダサンド）？㌍、
（昨日買った）
具たっぷり豆ひじきご飯１８０㌍、
（これも昨日アルフ近くのａｍｐｍで買った）
ゆで卵６７㌍
松屋のサラダ？㌍、（昨日食べ忘れた）
トータル？㌍、解りません

カップヌードルは「キムタク」のＣＭを観て
「食べたい～」で、購入
もう一つカロリーオフの方も買いましたが
今日はこっち、ミニを食べました
不味くて美味しいですよね
売り上げＮｏ．１なのが良く解ります

「キムタク」ファンじゃないけど「カップヌードル」のＣＭ
観たら食べたくなりますよね
上手いキャラクター起用です

他のと違いスープ小袋が無いのが楽チンで良いですよね
チマチマあの袋を開ける作業が無いのは

カップラーメンはカロリーも内容もダイエットの敵
なのでここ数年食べてませんが・・・ミニは何回かあるかな
美味しかったです

朝、シリアル＆豆乳
間食、ミニチョコ４個＆お裾分け１個
夜、鍋焼きうどん４００㌍



会社の人の「バレンタインチョコ」１個頂きました
マキシムドパリのチョコでした



今日は区の施設の休館日＝トレーニングお休み⇒美容院
お約束の３週間なので、美容院行ってきました

最初の時に『髪の毛綺麗だね』って
言ってくれたんですよ
そんなこと言われたのは過去初めてです
嬉しかったです

仕事美容院エアロビクス筋トレ
頑張ってきて良かったです

明日から通常モードのエアロビクス
ホワイトデー目標に頑張ります

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』行ってきました！『５０．９５ｋｇ』になりました(^_^)v

体重が『５０．９５ｋｇ』になりました
でも、携帯の重さで表示が「５１．００」になってしまう
２～３日前に家で計った時も「５１．５ｋｇ」
レッスン前に計った時は「５１．６ｋｇ」だったんですけど
５０ｋｇ台久々に見ました

食事より、運動より『恋愛』これがダイエットに一番かも
鏡で見ても、触ってみても、かなり絞れたのが解ります





９：３０に家を出て鶯谷五反田１０：１５到着



初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１９名＋男性２名＝２１名
丁寧な教え方一番大事な基本なので、先生を見てシッカリ動きます

走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１６名＋男性３名＝１９名
同じＩＲのレッスン
ギャロップ・ケンケン・ニーアップ・シェイク・・・
汗掻きました

フィットネスサーキット１２：４５～１３：４５
女性１０名＋男性５名＝１５名
これはシンプルエナジーの藤田ＩＲのレッスン、とてもキツイです
みんな良く出来るなぁ～って感心します
とても丁寧な指導、一人一人をキチンと見てて下さって
出来るまでずっと近くで教えてくれます

ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性８名＋男性４名＝１２名
このＩＲも好き
チューブはキツイ
自体重や、１ｋｇとか小さなダンベル、細かい筋肉に効くそうで
マシン筋トレ並み、やり方によっては以上に効きます

エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性９名＋男性７名＝１６名
前のレッスンと同じＩＲ
入門だから本当にマーチ部分が多く焦らずに済みます
次何かもシッカリ教えてくれるので、ストレス『０』
クロスマーチもグレープバイン同様身体正面って教えてくれました

シンプルエナジー１６：３０～１７：３０
女性１０名＋男性５名＝１５名
これがやりたくってやりたくって
限りなく『Ｍ』なんでしょうか
キツイと言ったらこれ以上キツイレッスンはありません
南千住セントラルの「筋コンディショニング」もキツイけど
それとはまた違って・・・究極にキツイです
正確に出来る人は居ないと思います
ステップ、姿勢、一つ一つ厳しいチェック
有難いです
本当にためになるレッスンです
どう説明したら良いのか
やってみて～先生に会ってみて～感動しますよ



先々週はお友達と映画
先週はバスツアー
土曜日も第５・第１と続いたので、久し振りのアルフです

何でこんなに体力があるのか
でも、さすがにシンプルエナジーの
『腕立て伏せ５０回』の最後５回くらいは
キツくって泣きそうになりましたけど愉しいんですよ



朝、シリアル豆乳バナナパン１２
アルフ、カロリーメイト２本、ソイジョイ１本、チョコ４かけ
夜、豚めし６９６㌍、

『松屋・紅しょうが』
テイクアウトの所に紅しょうがが無かったので、店員さんに言うと
出してくれて・・・「多目に貰って良いですか」って聞いたら
ゴソッと掴んでこんなに沢山くれました



で・・・
ご飯に紅しょうが山盛り
豚皿に七味唐辛子山盛り



明日から一週間頑張りましょう

『ハッピーバレンタインデー』(*^_^*)

『お台場・・・レインボーブリッジ＆東京タワー』





『葛西臨海公園水族館』行きました
雨女ですが５日・１２日に次いで昨日も晴れ
暑いくらいでした

コメント無しで、お魚さんたちの画像だけ・・・
相変わらずのピンボケですが
ゆっくり見て回りました



















東京ディズニーランドが見えます



１７：００陽が落ちます



１７：０８



太陽が欠けたと思ったら富士山の後ろに沈んだんです
何人か写真を撮りにみえていましたが
富士山＆夕日ってご存知だったのでしょうか
わたしたちは、全く知らなかったのでちょっと得した気分
富士山の陰解りますか

葛西臨海公園水族館
お台場・新橋
ゆりかもめにも乗って
愉しい一日でした
先週５日、今週１２日、バレンタインデー
今までデートらしいデートはしたことがなかったので
とっても愉しい＆嬉しいです
沢山お話ししました
大切にお付き合いしたいです

今日も良い一日にします
行ってまいります

『ただいま』(^_^)v

ハッピーバレンタインデー
わたしのことをとっても大切にしてくれます
明日更新します

おやすみなさい

『幸せ～』(^_-)-☆

『東京タワー』の近くまで行ってくれました
土日やイベントの日はもっと綺麗だそうです
これでも十分綺麗だけど



『中華料理 青二才』



〒105-0013 東京都港区浜松町1-23-4 浜松町昭栄ビル1F
03-3432-0226
11:30～23:30(L.O.22:30日・祝休み)
JR浜松町駅北口 徒歩2分



各種冷菜盛り



鶏肉の塩味炒め



サラダ



芝海老の甘酢炒め



春巻き＆蟹爪フライ



白身魚のから揚げ



五目チマキ



デザート（グレープフルーツ）



ジャスミンサワー



中国リキュール（あんずソーダ割り）
とっても美味しかったです

最初は「カシスグレープフルーツ」飲みましたが
中国っぽい飲み物にしました

３杯半くらい飲んだかなぁ
人生において過去最高の酒量・・・可愛いもんでしょう
酔っ払っちゃってこれ以上は飲めないと思います
でも、良い気分で超愉しかったです

お料理はどれもお洒落で美味しかったです
一緒ならどこに行っても愉しい何を食べても美味しいですけど





豆腐しゅうまいの和風あん湯葉添え１５８㌍、
発芽玄米入りひじきおにぎり１８４㌍、
ひじき蒸し鶏のサラダ１１６㌍、
赤だし味噌汁３４㌍、
４９２㌍、

朝、シリアル＆豆乳
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、コーンパン３６４㌍、



『エアロビクス』
前4つ、ニーアップ＆スキップっぽく後ろ、バックランジ、ターン、マンボ、
シャッセで前、サイドランジ、バッククロス、レッグカール、シェイク、
シャッセマンボ、シャッセ、キックボールチェンジで前、ボックスでターン
（フォーリピーター変化）前かかと、後ろつま先、サイドキックで横
とにかく武者修行でやったことのあるステップ、変化、コリオ？です
一回やったのは出来る（へなちょこだけど）ですね

このくらいのレベルなのに、大きく動けなくって
でも、汗は掻くようになりました
左右違う動きの手の練習もして下さって、良い勉強になりました
早くスイッチの切り替えが利くようになりたいです
頑張ります



顔の不細工さは変わらないけどお肌は良い感じ
恋愛ホルモンは本当にあるのかも
明日は初バレンタインデー

２週間振りの土日二日間お休み
二日間フルに使いますよ・・・でも、明日の午前中は荒天候みたい
『バレンタインデー』愉しく過ごします

『ただいま～』(*^。^*)

二度目だけど実質『初デート』
愉しくお食事＆過去最高に飲みました

明日アップします
とっても大事・大切にしてくれました

おやすみなさい

『おはようございま～す』!(^^)!

間に合うと思うけど、夜出掛けるので
今の内に投稿

変則な週なので調子が狂ってしまうけど
昨日の中休みは、役に立つ一日でした

携帯リニューアル出来上がり
やっと戻って来ました
透明シール剥がしていないので汚れて見えますが
新品同様ピカピカです




携帯もリニューアルアドレスも変更
全てリフレッシュ

でも・・・
まだ誰にもアドレスお教えしていません
メールは彼（同じ携帯会社）以外から
来ません・・・

良い一日にしましょう
行ってまいります

『携帯アドレス変更』しましたm(__)m＆(^_-)-☆

携帯アドレスを変更しました

mai⇒全員送信だと、皆様にアドレス解ってしまうので
個別にアドレス変更お知らせ致します

５０人くらいなのでちょっと時間掛かるかも
なるべく早目にメールしますので、ヨロシクです

ここで公開したら楽なのに～～～
流石にそれは出来ないので、ポツポツ、メールします



『アンテンドゥ』url↓
http://www.antendo.com/




エアロビクスお友達Yさんに「AntenDo(アンテンドゥ） 」の
パンを頂きました
ブドウパン１個食べちゃったので６個⇒５個です

パン大好き～
エアロビクスお友達であり＆グルメ情報お友達でもあります
知らないお店色々教えてもらって嬉しい



『武道館キティちゃん』
解り難いけど、武道館建物の中に「キティちゃんのお顔」です
ご当地キティちゃんも沢山あります
数えてないけど・・・２００個くらいはあるかなぁ
バスツアー度に買っているので沢山ありますよ
これは会社の人に頂きました



良いお友達、エアロビクス上級者の方々、大好きな人
素敵な人たちに囲まれて幸せですありがとう

では、良い一日を過ごしましょう

『シェイプ・ザ・ボディ』(^^♪筋肉モリモリ(^_^)v

『花畑牧場』url↓

http://www.hanabatakebokujo.com/index.html

『生キャラメル』５個セット
バレンタインデー仕様だそうです
５つの味があります
まだ食べてないので感想は無し





『白金ナノコロイド＆ヘム鉄』
ＤＨＡに加え白金ナノコロイド、ヘム鉄、摂るようにしました
本当はいっぺんに飲んだらイケナイと思うけど・・・
飲み合わせで悪いのは一応調査済み・・・

朝、
マルチビタミン＆ミネラル
コエンザイムＱ１０
ＤＨＡ
白金ナノコロイド
ヘム鉄
コッポアポ
ウィズワン
これだけ摂ります

ヒアルロン酸とか、コラーゲン、摂った方が良いかな









（昨日食べなかった）
鶏肉と白菜の中華クリーム煮１８４㌍、
棒々鶏パスタサラダ２４１㌍、
赤出し味噌汁３４㌍
４５９㌍、

でも、腐っては無いと思うけど、昨日の１９時が賞味期限で
固まってるのでクリーム煮は止めました

朝、パン１切れ＆豆乳
お昼もこのパン１切れを食べました
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、チョコ５かけ＝１００㌍、



『シェイプ・ザ・ボディ』
女性２４人・男性１人＝２５人

最初は腹筋、先生の説明の時も、皆が休んでる時も
ずっと腹筋に力を入れていました
お腹周り痩せたいです、細くなりたい～
頑張りました

次は、ダンベルを使って筋トレ
（０．５ｋｇと１ｋｇ・・・赤ちゃんみたい可愛いダンベルです）
胸・背中・二の腕・お尻・・・
フリーウエイトは難しい
フライやラットプルマシンを思い浮かべトレーニングしました
マシンが無い分、意識出来るって言う、良い点もあります

腕はかなり太くなりましたよ～カッコイイ
胸の筋肉もスゴイ・・・と思います
腹筋も頑張ったので絞れたかも
地元は地元で、お友達が居て楽しいです

筋トレの後はエアロビクスと言うか、ウォーキングだったり
身体のバランスを整える、良いレッスンです
筋トレ＆有酸素・・・ベストなトレーニングです



今、とっても幸せなんですよ～
ずっと好きだった人に想いが通じたんですよ
頑張ってきて良かったです
思ってた通りの人でした
彼のためにも綺麗にならなくちゃ

エアロビクスをやっていても、ニコニコ
自然に笑顔になってます
生きてて良かった
温かく見守って下さいね



明日は一日のんびり～
映画＆ショッピング（バレンタインチョコかな）
では・・・