蒸し鶏と梅しらす五穀雑炊２４８㌍、
しじみ汁４１㌍、
天ぷら海老、タケノコ、春菊？㌍、
昨日の五穀パン、
昨日頂いたポン・デ・ケージョ
朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース、ポン２個
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、・・・・・無し
胸が一杯で食べ物が喉を通らない
間食は本当にしなくなりました
直ぐにではなくても、その内に効果が出てくると思います
想っただけで、胸が
はぁ～～生活に張りが出ました＆若さ・美のために
ポン・デ・ケージョ大好き
Yさん、ありがとう
今日エアロビクス帰り、急いでたので待たずに帰ってしまいました
昨日のポンのお礼も言わないで・・・ごめんなさい
これに頼ります
顔も重力に逆らえない
頬のたるみを何とかしたい
エアロビクスで呼吸をする時に（息を吐く時に）頬を意識しています
顔を（頬を）思いっ切り動かしています
顔の運動、引き締め、引き上げもしないと・・・
『ベーシックエアロビクス』
女性１８人＋男性（いつもの方）１人＝１９人
寒い中お疲れ様です
そうだ・・・センター近くで「殺人事件」があったそうで
怖いです・・・ニュースに出てるそうなので、ご覧になるかも
①前４つニーアップ、Ｖステップ２回、
斜め４つニーアップ＆腕上げる、レッグカールで後ろ下がる、
②横２つ（サイドランジ）、ポニーで後ろ、
ニーアップで前、ツーリピーター腕振り下ろす、
③グレープバインで斜め後ろ、サイドランジ、
グレープバインで斜め前、マンボ２回、
簡単だけど３ブロック、なるべく運動量を稼ぐように大きく＆跳ねて
動きました
明日も
