久々にウインドスプリント(ぽいもの)！！！大きく走って刺激入れ(o^－^o)

おはようございまぁす



・・・雨、です




今朝は、３時１０分、起床～～

朝ご飯&お弁当支度して
ゴミ出して
はらみ散歩してから


朝活～

まだ薄暗い、４時半スタート～～

ちょいちょい霧雨が降りましたが
ほとんど気になることもなく
逆に霧雨と風が涼しく快適なくらいでした(^^ゞ


いつものコースをいつもの感じで

１８キロ走りました




まだ、左の腰骨を矯正中なので
あまり大きな走りや、急な下り坂などは控えているのですが
（右脚でぐいぐい蹴って走って右脚に負担をかけてしまうので・・・）



今日は、なんとなく・・・
ものすごーーく久々に・・・


５本だけ、と決めて



ウインドスプリント（ぽいもの）を
最後に取り入れました


右脚だけ出て行かないように、気を付けながらでしたが
久しぶりに、大きく走って気持ちよかったです(*^-^*)

まだ怖いので、週に一度程度でいいかなぁ・・・（気が向いたらだけど）



帰宅後
筋トレしてから、エアロバイク～９０分くるくる

終了



明日から９月・・・もう９月・・・早いっっ


さて
憂鬱な雨ですが・・
今日も元気にいきましょ～(*^-^*)


　　　　　　　　



昨日は

お義父さん＆お義母さん
お義兄さん＆お義姉さん

と


お義父さん・お義母さんの快気祝いの食事会でした



リッチ感漂う・・・お店

田舎者なので・・やっぱりこういうお店は、ドキドキです(笑)一向に慣れません(^^ゞ









アミューズ



きゃわいいきゃわいい(*^-^*)食べるの勿体ない・・・（けど、食べる）




ライムでマリネしたヒラマサの菜園仕立て


ライムが爽やかでとっても美味しかったです



パン・・・これ美味しいから１００個くらい食べたかった・・・




マッシュルームのヴルテ　カプチーノ仕立て

洗面器で飲みたいくらいに、美味しかったです(*^-^*)





ホウボウのポワレ　サフラン香るクリームソース


ホウボウの皮がパリッとして美味しいんですよ～
真ん中の揚げたやつは、サフランライスをライスコロッケ風に揚げてた感じです(^^ゞ伝わった？！(笑)




牛フィレ肉のグリエ　ソース・ポワブルヴェール


美味しい・・美味しい・・・美味しい・・・・牛フィレ２キロくらいお代わりしたかった・・・くらいに美味しかったです



フロマージュ・クリュとマンゴーソルベ


お花がきゃわいいきゃわいい食べるの勿体ない・・・・（けど、食べる）




手前のはマンゴーソルベは、すっきりな甘さでした。チーズケーキも美味しかったなぁ(*^-^*)






お義父さん、無事手術成功し
お義母さんも、今じゃ杖なしで、早歩きするまでに回復！！！



お料理も、皆でおいしく頂き・・会話も弾み・・・

家族が皆健康であることが・・本当に嬉しいです(*^-^*)



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次のステップ！！「シコを踏んで下さい」(笑)～股関節を柔らかくしよう(*^-^*)

おはようございまぁす



今朝は、３時２５分、起床～



大黒柱さま、１０日ぶりの休みです(^^ゞ


朝ごはんの支度して
はらみ散歩して
先に済ませたい家事やっつけてから


朝活～


５時から出走しました


今日も蒸し暑く感じました

そんな、ぽっちゃり的には、つらい気候ですが
５時台の地元ランナー、なんと１０人以上いました！！！

ぶーちゃんも、最初の１キロから汗だく
ウエアから汗垂れ流し(笑)状態でしたが
(だからといって痩せる努力ができないのよねぇ(^_^;))

皆さん頑張ってる様子にパワー貰って


いつものコースを
１８キロ、走りました



帰宅後、筋トレしてからエアロバイク～９０分して

終了


今日は、この後支度して

お義父さん・お義母さん
お義兄さん・お義姉さん

食事会にいってきまーーーす
嫁さんしてきます

そうそう今回は
フレンチ、だそうです(*^-^*)

楽しみだにゃぁあああああ


ではでは、今日も慌ただしくなりそうですが・・
元気にいきましょ～～


　　　　　


整骨院に通い始め、１カ月半が過ぎた・・・夫

仕事の合間に頑張って、週に３回通ってます


私は、月に２度通ってますが
それでも、結構通うのって大変、と思うので・・
週に３回通ってる夫は、偉いなぁ・・と思います(^^ゞ
しかも、先生から言われたことを続けてますよ～
夫がストレッチを継続している姿は、結婚して１０年見たことなかったし(笑)




最初は、関節・筋肉が硬いと言われ
ストレッチをレクチャーしてもらって
寝る前にやってました

なるべく安静にする期間が終わって
ウォーキングから再開し　
３キロ➡５キロ・・・現在は５キロのジョグ、週末はローラー台を使って
トレーニングしています



先週の木曜の施術で
まだ股関節が硬いので

これまで続けてきたストレッチに加え


「シコ踏んでください」と言われたそうです(笑)




四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ってくれ



身体の歪みを整えるのにも有効なんだそうです(*^-^*)





きちんと、まずは、基本の腰割り姿勢をとって・・・

1.足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
2.背筋を伸ばす。
3.そのままお尻を垂直に下ろす
4.足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする



んで

腰割りの姿勢を保ったまま四股を踏む

1.右側へ重心を寄せる。
2.体幹も右へ倒し、左足が浮くまで重心を右へ寄せる。
3.右の足首・膝・股関節が一直線になるように左足をあげる。
4.2秒ほどキープし、戻す。
5.反対も同じように行う


夫の場合は、シコといっても、腰割ストレッチの段階までで
シコを「踏む」ところまで、やってくださいとは指導されてないそうです


夫は、それ、わざとですか？？？
笑っちゃう位に、硬くって

腰割の体勢も、超大変そうです(^^ゞ



私は、左の腰骨の矯正中ですが
身体は柔らかい方で・・・

ストレッチは20代の頃からずっと続けていて
開脚や腰割ストレッチも、割と楽にできます


腰割ストレッチは毎日続けてましたが
シコは踏んでなかったので(^^ゞ
せっかくなのでこれを機に、シコ踏んでみようか・・・・な？？？
結構これ難しいです
お相撲さんってやっぱり、すごいなぁ



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シューズの交換しました～歩く用と走る用でこんなに減り方が違うんだ(^^ゞ

おはようございまぁす




今朝は、３時５０分、起床～～



朝ご飯＆お弁当支度して
ゴミ出して
はらみ散歩してから


朝活～


５時２０分から出走しました


一昨日・昨日は、涼しく走れましたが
今日は
蒸し暑く感じました


後半、自宅付近を通ったら
ちょうどこれから、出勤前に朝活する「森のくまさん」と遭遇(^^ゞ
しゃべくりジョグしました

森のくまさんは、５キロで上がり
再び、おひとりさまに戻り

１８キロ、走りました



帰宅後
筋トレしてからエアロバイク～８０分くるくるして

終了



なんだか、今日は朝から蒸し暑いです・・・

早く秋来ないかなぁ
栗拾いたいなぁ芋掘りたいなぁ(o^－^o)




ガルボ～～♪♪～～♪♪


濃くて美味しい(o^－^o)
ただ、箱の割に量が少ないぜ







シューズ、交換しました

私は大体１３００から１４００キロくらいで替えてます


勿体ないから、もうちょいもうちょいで、履いちゃうんだけど
さすがに、ブースト部分が露出してしまってるので

ありがとう、さようならしました
・・・といっても、捨てずに散歩や買い物に出歩く用に使いますけど(^^ゞ



すごいでしょ？！

左右で、こんなに違うの！！！


右はブーストが露出してます
左の減りは、矯正に３ヶ月通って、前よりかは若干へるようになったかなぁと・・・
前は捨てるの勿体ないくらいに、左だけ減らなかったから、ちょっとだけ・・ほんのちょっとだけ変わった？！





ちなみに、散歩、買い物など歩く用のシューズの減りを見ると
ほぼ、左右均等に減っています



歩く用も、かなり減ったので、今回ありがとう、さようならしました




院長先生に、６月に診て貰って


「あなたは、歩くことには支障がないので矯正する必要は今のところない(後々右膝にくるかもしれないけど今のところは問題ない)」

けど

「走る動作に替わると、左脚が動かす右脚だけ使って走り負担がかかり故障してしまうので
走ることマラソンを続けるためには、左の腰骨を矯正する必要がある」

と、言われました



シューズの減り見ると、右脚使ってるなぁと改めて思います

前回の施術の時
院長先生から、「左脚を使って走れてきてます、左ふくらはぎに筋肉ついてきましたね」

・・と

嬉しい変化があったので！！！


次回、シューズ交換するときは、左側もこれまでより減るといいなぁ
と期待してます(o^－^o)


ま、気長に・・・続けます


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プロテイン(*^-^*) 走りたいから、飲む？？？飲みたいから、走る？？？

おはようございまぁす



今朝は、３時５分起床～～

すっきり～～な、目覚め♪♪




朝ごはん&お弁当支度して
ゴミ出して
はらみ散歩してから


朝活～

早起きできたから、４時２０分からスタートできましたぁ(o^－^o)

やや暗いけど、通勤時間帯の混雑にかぶらないし



なにより、涼しい！！！



今朝も昨日と同じく
涼しいうちに、走り終わりました♪♪


そうそう！！

あと２キロ切ったくらいで
出勤前に朝活する「森のくまさん」と遭遇(^^ゞ

しゃべくりジョグして
院長先生からの距離制限を若干破り　←　こらこら

２０キロ、走りました


院長先生、m(__)m
来月から、２０キロ走っていいんですよね・・・・・・まだ、もうちょいの我慢ですよね・・明日は守ります(^^ゞ



帰宅後、筋トレしてから
エアロバイク～９０分


終了～




朝夕はだいぶ涼しくなってきましたが
昼間はまだ暑いです

さて、今週も元気にいきましょう～～(o^－^o)




唐揚げラブ(*^-^*)

オンザライス～♪♪～♪♪


この夏も、憧れの夏バテ食欲不振夏痩せ・・は、一切なかった・・・

今日は、何食べよう・・・・・





（人生）６袋目に入った・・・

プロテイン～～



前回買ったのは１か月前くらい、かな

※「エンデュランス３」は１袋飲み切ってから、小休止です(^^ゞ　私には、ハードルが高いお味なので・・・



去年は、「グレープフルーツ」味
今年は、味変して「アセロラ」味




氷入れて

走った後や、ローラー台の後などに
ぐびぐびやってます(*^-^*)




ポイントは、氷を入れること


美味しいから
規定量以上に飲みたくなるんだけど・・・(笑)
高いから、我慢したくらいで(^^ゞ


これまでで一番早く無くなりました


普段から、疲れるほどの運動量や強度でないので・・
いまいち・・効果を感じる・・というのはないですが



なんとなく・・
とりあえず・・美味しいし(^^ゞ


続けてみようと思います


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２日遅れの、坂練！！！１０本！！！いちお、帳尻合ったということで(^_^;)

おはようございまぁす



今朝は、３時５０分、起床～～


大黒柱さま、土曜に続き今日も休日出勤です

主婦、平日の流れで
お弁当&朝ごはんの支度して
はらみ散歩して

先に済ませたい家事諸々やっつけてから

朝活～

５時２５分から、出走しました

昨日まで、ぐったりする暑さだったのに
今朝は、気温低め、吹く風も涼しく感じました


金曜日
暑さを言い訳にして、「週一だけ頑張る坂練」をサボったのが
気になっていたので

涼しい今日、なんとか帳尻合わせました(^_^;)


アップジョグ後に、気が変わらないうちに
前半に


２００メートル(わたし的急坂) ✖ １０本

ダッシュは、ムリムリだけど、頑張って、さくさく上る(o^－^o)


週一頑張るノルマ、を達成してから
残りはいつもの
気楽なジョグを楽しんで

１８キロ、走りました


わたし的には、もの凄く達成感あったのに、頑張ったのに


消費カロリー





・・・・・・５４７キロカロリー



労働に見合わない対価


今日は、そこそこ消費カロリー増えてるんじゃない？？と期待していただけに
がっかりだ(笑)


低燃費な身体は要らんわ～～


帰宅後
筋トレしてから、エアロバイク～９０分して


終了


さて、今日も１日元気にいきましょう～～(o^－^o)






すいか～～♪♪～～すいか～～♪♪




わくわく～～♪♪～～わくわく～～♪♪




！！！！！


我が家は、すいか好きが多いため
早い者勝ち、です(o^－^o)

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