地元の不整地を、探してみよう～！！！公園で遊ぶ怪しい、主婦(^^ゞ

おはようございまぁす

のっ、時間じゃない更新・・・・・（が、最近増えてる・・・）



主婦、しっかりめ掃除の日だったので
真面目に働いてました(^^ゞ


何やかやで、一日ってほんとあっという間だな



・・・・・・・・・・・・・・・・・



今朝は
４時４０分、起床
ここのところ睡眠不足で、今朝はちょっと起きるのが辛かった


お弁当＆朝ごはん支度して
ゴミ出して
はらみ散歩して



朝活～

エアロバイク・・２５分で、ウォーミングアップして
嫌いなスクワット・・ノルマのうち半分やっつけてから(笑)


お外朝活へＧＯＧＯ～


１・５キロ目かなぁ・・

ひっさびさに、マイブームなあの人がいたのーーーっ




えええっ！？

ちょっとぉーーー、まだ追跡できる「心」じゃなくて「脚」の準備できてないのにーーーーっ
（追跡してくれと、一切頼まれてませんけど(^^ゞ）


いやーーんっ、行かないでーーーーーっ

・・と、思ったら


どうやら、もうひとっ走り終えて、自宅に戻る感じでした


・・「脚」の追跡準備できてなかったから(笑)良かったような・・・残念なような・・・





話、戻ります(^^ゞ


昨日、気になってた公園内の不整地を少し走って
・・というか・・・うろうろ・・というか・・ぐるぐるというか・・
してみたら
すごく気持ちよかったんです


・・が、如何せん、めっちゃ狭いんです



今日は、別の昨日よりも大きな公園があるので
そっちに行ってみました



まずは、８キロロード走ってから
だーーれもいませんように・・・と願いながら、公園へ・・・


がーーーんっ
・・・２人、キャッチボールしている親子がいました

なるべくキャッチボール親子のお邪魔にならないように避けて
グラウンド周りを、ぐるぐるして

ちょっと「トレイル」ぽい道も発見したので・・
お、いいねいいね、と走ってたんですけど・・

ウォーキングしている、ご婦人と遭遇してしまいました
その後も、ちらほら・・・ウォーキングしている方と遭遇


・・昨日より、広い公園なので
行動の怪しさ具合は・・・昨日より、ましか(笑)と


１・５キロ、公園うろうろ走って

５００メートル最後はロード走って
昨日と同じく、１０キロで撤収しました


昨日は、腓腹筋が、やや重く感じたけど
今日は、調子が良かったです


帰宅後
再び、エアロバイク・・・２５分、してクールダウン



残り半分のスクワット、他・・補強して、朝活終了～



齢（よわい）４２
朝、公園で遊ぶなんて・・ね(^^ゞ


怪しすぎる主婦ですが
結構楽しいです

近場の不整地をもっと探してみようと思います


　　　　　　　　


日曜の、特売で
買ったよ～

鶏むね肉

２キロ・・・５００円


いつもの特売価格は５９８円で
今回さらに９８円安くなってたので


４キロ、買っちゃいました～　←大家族かっ(笑)




やっすい、よねぇ～



自家製塩レモンで下味つけて
冷凍しました

塩レモンで下味つけて、唐揚げにするとおいしいです


昨日は、鶏マヨ焼き（あすみん師匠に教えてもらってから、めっちゃ作ってます）


今日の夕飯は
走りながら、決めたの(^^ゞ

「チキン南蛮」だ




マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

神頼みジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

気になってた、不整地を走ってみました～～かなり怪しいんですけど(^^ゞ

おはようございまぁす


の、時間じゃない・・・更新です(^^ゞ



掃除・洗濯して

ストックおかず　３種～

ついでに、テキトー過ぎる、主婦のお昼ごはん分(^^ゞ
のついでに、夕飯の仕込み
のついでのついでに、肉の日特売で昨日仕入れてた鶏肉４キロ分の仕込み　←相撲部屋かっ(笑)

勢いづいて、おやつのパウンドケーキ（のようなもの）も作ってみた


うん、なんだろ・・・達成感あったな(^^ゞ



そんなこんなしてたら・・お昼前でした・・いやぁん





・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今朝は、４時４０分起床～
朝ごはん＆お弁当仕度して
はらみ散歩して


朝活～

エアロバイク・・２０分

スクワット（ノルマの半分）して
（スクワットが嫌いなので、小分けで(笑)やるようしてます）



外に出て・・ジョグ


５キロ、いつものコースを走って

前に見つけて気になってた
公園内の「不整地」に行ってみました

ちょっとしたアップダウンもあるし
土や砂利・ふかふか落ち葉があったり・・
あっ、根っこも出て危ないのですが・・

楽しかったです



ふかふか落ち葉の上は特に楽しいし
アスファルトより着地衝撃も優しいし
普段使わない脚の筋肉もたぶん使うから、良いトレーニングにもなりそうな感じ




・・なんだけど


如何せん・・・如何せん・・・狭いんです

なので
ぐるぐるして、飽きたらグラウンド周辺（もちろん不整地）をぐるぐるしたり・・


かなり、わたし怪しかったと思います(笑)



もう一か所、大きな公園があるので、そっちに行った方が
怪しまれずに、うろうろぐるぐるできるかなぁ・・


次は、もう一か所の公園に行ってみようと思います



怪しい主婦の不整地・うろうろぐるぐるは、２キロだけにして

再びいつものコースに戻り



今日は、全部で１０キロ。




風が強く、冷たかったけど
気になってた不整地遊びもして
気持ちよく朝活できました


帰宅後
エアロバイク・・・２０分、でクールダウンしました
エアロバイク８日間続いたぞーー


あっ、残り半分のスクワット
ストレッチも、もちろんしました




さて
今週も、足の様子見ながら、調子よければ週半ばか後半に１５キロを、入れられたらいいなぁ‥と思います



　　　　　　　


昨日は
夫の実家で、嫁さんしてきましたぁ



すき焼きだよ～



あ・ぶ・ら・み、命(笑)

・・・なんて、美しい佇まいなんだ





乾杯～





いっただ～～きまぁす



しみしみの、焼き豆腐って、美味しいですよねぇ


脂身ラヴの人(^^ゞ
肉ばかり攻めないで、ちゃんとお野菜も頂きました


やっぱ、これ

至福の、肉オンザライス～





お食後は

和菓子・・・桜餅・草餅、頂きました
春ですわ

全部、妖怪胃袋ン、のじゃないよ(^^ゞ




桜餅




私は、草餅を選びました




とっても、美味しかったです



マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

神頼みジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

苦手なものを、１週間続けました！！！

東京マラソン
ただいま出走中の、Ｔさ～ん！！！

頑張ってくださ～い！！！！




・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


おはようございまぁす

今朝は
４時４５分、起床～


大黒柱さま、本日休日出勤のため
主婦、平日の流れで

お弁当＆朝ごはん支度して
はらみ散歩して



朝活～

木曜・・ＲＵＮＯＦＦしましたが
金曜１５キロ、土曜１４キロ・・・・と


調子にのってしまったので(^^ゞ

今日は天気も良いし、走りに行きたかったけど
ぐぐっと我慢
腓腹筋ちゃん、感謝ＤＡＹ～～

ふくらはぎに負担にならない
エアロバイクだけ、にしました


負荷は、昨日よりも２段階さらに軽くして
ひたすら
くるくる・・・くるくる・・・
くるくる・・・くるくる・・・


１時間経過・・・「尻しびれ」地獄・限界(笑)

いったん降りて、スクワット３０回して
「尻しびれ」が解消されたところで

再び
くるくる・・・くるくる・・・
くるくる・・・くるくる・・・


さらに１時間・・・



合計２時間、くるくるしました(^^ゞ


スクワット・他筋トレ
ストレッチして

終了～




暇になるからと苦手だった
エアロバイク


１週間続きました



続けてみると、まんざらでもない(笑)


今日は、走らなかったけど
ジョグの前のアップに取り入れると、ジョグに移行した時に、足の動きが良い（気がする）

そして・・・なにより、ふくらはぎに優しい・・・から安心してできる



先生からの
次回の診察までの課題～



走るだけでなく
エアロバイクも取り入れ、脚作りする

スクワットで太もも強化する

腓腹筋ストレッチ（これ１２月２１日から欠かさず続けてる）

走るのは１０から１５キロまで（１５キロはたまに程度）



わたしって、模範的な患者だわ(笑)





取り戻すのに、半年から１年かかる（らしい）


今の課題を確実にこなしてるうちに、いつのまにか・・前見たく走れてるわ～




・・という日が来ると信じます





とりあえず、次の診察で・・・卒業したいんですけど・・・(^^ゞ・・無理かなぁ・・・




さて
明日は、天気次第で・・・起きて雨だったら、エアロバイクくるくる・・にしようかなぁと思ってます



　　　　　　　　


お世話になってる管理員さんの
自家製お野菜

今回は「菜花」頂きました～




活き活きしてますっ

早速～調理。


３種、こさえました(^^ゞ


胡麻和え、からし醤油和え、卵＆ツナマヨサラダ



おいしく完食～
ごちそうさま、でした

もうすぐ、春野菜の季節かなぁ～楽しみだなぁ


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて
今日は、このあと
午後早めに、はらみ散歩して
支度して

夫の実家に行っています（休日出勤の夫は仕事の後実家へ直行、です）
お嫁さんしてきますっ


マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

神頼みジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

ジョグ友さんと、パン仕入れジョグ～♪♪♪ちょっとだけ・・・の、つもりが・・・(^^ゞ

おはようございまぁす



・・・・・どころじゃない、時間ですわぁ～～



あぁーーーーーーんっ
もう４時前だよ～～～




あっ
ｈａｒａｍｉさん、やっちまった寝坊で、お昼まで寝てました？？？


・・というわけではありません







半日以上・・過ぎてしまいましたが
本日のｈａｒａｍｉさんの動きを、振り返ります



５時起床～

大黒柱さま、本日午後から出勤のため
朝一のお弁当作りはなし
（午後一で夕飯分のお弁当、支度しました）


朝ごはんの支度して
ゴミ出して
はらみ散歩して



朝活～

ウォーミングアップに
エアロバイク・・・４５分して
走りに行こうとしたら


ちょうど
夫が朝ごはんを食べ終わって
走りに行こうとしてたので


たまには、一緒に走ろうということになり・・・・


昨日お給料日だったし
せっかくなので

パン仕入れジョグでもしよう～と、決定



２人で、リュック背負って
７時過ぎに自宅を出ました



７キロ弱走って、到着～




今回で５回目？？かな？？


お気に入りのパン屋さんです
（我が家には贅沢価格なので、たまのご褒美的に行く感じです）














こんなん、買ったよ～

このお店の天然酵母のパンは、２回目です
めっちゃ美味しいんですよ～




・・で、自宅に持ち帰る前に・・ちょっとだけ・・ちょとだけ・・つまむだけ・・・





・・の、つもりが



１個食べちゃいました～
（ま、残せないのは・・わかってたけど）



天然酵母のパン、うんまい





１個だけ食べて
汗冷えしてきたので、撤収～しました




自宅前に着いたら、１３キロちょっと・・・中途半端だったので
自宅を越えて、距離調整を二人でして(笑)

きりよく
１４キロ、走りました




うちは、お互い走るコースもペースも違うので
普段は互いに干渉せず(^^ゞ自由に走ってますが

たまに、一緒に走るのも楽しいです



・・・・・・ここまで、９時前でした



急いで、お風呂入って、洗濯して・・・
支度して


１０時開店の本日の特売品を買いに小走りで

某スーパー１軒目へＧＯＧＯ～上白糖９８円・大根８８円・卵９８円
買って～
２軒目の某スーパーへＧＯＧＯ～肉の日特売のグラム６８円ハム
買って～

小走りで、帰宅
（スーパーでも、小走りはせずとも、早歩きくらいはしてたかもしれない(^^ゞ）




頂き物のお野菜を調理したり
お昼ごはんの支度したり・・

他、諸々済ませるうち・・お昼になりました


・・・・１２時までの、ｈａｒａｍｉさんの動きでした


仕入れしたパン（１個、お店で食べちゃったけど）

お昼ご飯に頂きました～

大好きな天然酵母パン、ナッツ色々ゴロゴロ入ってます


これも天然酵母パン。チーズとベーコンが入ってます


バゲットも、うんまいよ～


この白パン、ふわっふわっ





これは、セミドライトマト＆オリーブオイル＆バジルの入ったパン




贅沢～な、パンランチが終わったら


即、片づけて
夫の夕飯用お弁当を準備

洗濯もの片づけて
掃除して



２時過ぎに、夫を送り出して
（１０時から１０時半ころ、帰宅予定だそうです(^^ゞ）


・・・ほっと一息


今、ブログを更新しています





パン仕入れジョグ楽しかったので

次は、別のパン屋さんに仕入れジョグして
今度は、外で食べてもいいかなぁ・・・・


・・なーーんて、思ってます



脚が治ってきて
まだ、自由に走れるわけでないけど
前みたいに楽しめるようになってきたのがとっても嬉しいです


まだリハビリ段階の人(^^ゞ

・・昨日１５キロ、今日は１４キロ走ってしまったので
明日は、距離をうんと、減らそうと思います


病院まで・・・もうちょい、油断しないぞ(笑)



マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

神頼みジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

３回目のチャレンジ１５キロは・・・ずっと、強風＆ちょこっとだけ、雪(^^ゞ

おはようございまぁす




今日は
それなりにやることがあるので


通常家事プラス
※しっかりめ掃除
※支払日のため銀行３軒周る
※所要のため、２駅先まで出かける



ちょっとだけですが・・
３０分早めの

４時に、起きました～



お弁当＆朝ご飯支度して
はらみ散歩して



朝活～


ウォーミングアップに
エアロバイク・・・３０分

すぐさま外出て

ジョグ・・・１５キロ

帰宅後、クールダウンに
エアロバイク・・・３０分



今日はやることがあって
時間がないので
無駄な動きなしで(^^ゞ

筋トレ＆ストレッチも、さくさくと済ませました





エアロバイク・・むふふぅうううう５日坊主だぜ(笑)

あんなに先生にやりなさい言われて
飽きるからやりたくないと思ってた
エアロバイクでしたが

ジョグの前の「アップ」ジョグの後の「ダウン」になるので
結構いいかも～なーーんて思うようになりました

どうかなぁ・・・続くかなぁ・・・病院行かずに済むようになったら止めちゃう？！
今のところは、続けようと思ってます(^^ゞ





そうそう
今日の１５キロ

めっちゃ風が強くって
向かい風と追い風、いい感じのバランス・・というのはなく(^^ゞ

ほっとんど向かい風（しかも強風・・ね）
どゆことや(笑)思いながら
ジョグってました

ま、そんなくだらないことを考えながら
走れるようになってきました・・・
うれしい、です


ちょっとだけ、途中で雪も降ってきました
すぐ止みましたけど

なんだか・・・最近は、気温がぐんと上がったり下がったり・・

風邪ひかないようにしないと、だ
愉快な脳みそなので、風邪はめったにひかないけど(^^ゞ




今月の先生からの課題

１０－１５キロ制限
さらに、たまに程度の制限付き１５キロ



今日で
３回目の１５キロでした



ペースはともかく(笑)
持久力の方は、だいぶ眠りから覚めてきた感覚がありました

腓腹筋ちゃんも、ご機嫌（これがなにより、です）




なーんで
今日は、エネルギー尽きないんだろ？わたし？？



・・と思ったら


昨日はＲＵＮＯＦＦだったのと（エアロバイクだけ１時間しましたけど）
昨日帰宅ラン予定変更で電車でお昼過ぎに帰宅して、腹ペコで
ごはん２合＆豆腐と野菜の炒め物
夕飯は、カレーでごはん２合

（夫の分が足りなくなって、急きょ追加で炊きました・・あほ嫁だ）

ＲＵＮＯＦＦ入れたのがよかった・・・・から？？
不必要なカーボ飯だった・・・から？？（毎日カーボローデイングみたいな飯ですけど）


なんか、よくわからないけど
とにかく
強風の中、元気に朝活楽しめたから・・・・良かったです

さて
この調子で、課題を仕上げて次回の診察に備えますっっ



　　　　　　


夫が、仕事帰りにパンを買って来てくれました～イェイイェイ

ライ麦食パン、クランベリーパン、クルミパン、チーズ（がゴロゴロ入った）パン



パンは・・・・別腹だ
（ちなみに、カスタードは・・・・飲み物だ）



マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

神頼みジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村