おじさんは股関節に、おばさんは肩に来た(^^ゞ ＆ 青天の霹靂を食べたぞ～！！！

おはようございまぁす



今日は
４時３０分、起床～



５時３０分出発で、秩父の羊山公園に向かいまぁす


芝桜の丘
前から行ってみたいなぁ・・・と思ってたので

今日は、とっても楽しみにしています



芝桜を見てから
お昼ごはんに、わらじカツを食べに行きます

前回は「安田屋」でしたが
今回は、「東大門」で食べます






重量１キロオーバーのメガわらじカツ丼、食べちゃう？？？？


わらじカツ食べてからは、入間のアウトレット物色して

たぶん大渋滞の中、帰路につく・・・・・ことになると思います


ではでは
日曜を満喫してきまぁす


　　　　　　


昨日は、我が家の休息日ということで・・
地元で過ごしました

はらみを動物病院に連れて行きたかったのですが
確認したら、今日は休診日で(^^ゞ

病院は後日にして
お弁当持って、てくてく公園まで歩きました





じゃぁ～～ん



ちょっと前に買ったのですが
なかなか、遊ぶ機会がなくって
やっと昨日遊べました


ちょっと普通サイズのがないので、わかりにくいのですが
ラケットも、シャトルも、でかいんです



シャトルもラケットも大きいから
打ちやすいのかなぁ


と、思ったら


意外と難しくって
なかなか続かないくせに、２人して、へとへとに疲れました(笑)

４０分くらいしかやらなかったのに

おじさん・・・・股関節痛い(^^ゞ
おばさん・・・・肩痛い(^^ゞ

夕方には、収まりましたけど


ちょっと悔しいので、また２人で練習したいと思います(笑)


公園でお弁当食べて












また、てくてく歩いて帰りました


　　　　　　　


先日買った、リッチ米「青天の霹靂」

昨日夕飯に炊きましたぁ～～










おかずは・・・豚の生姜焼きをメインに、たくあん、厚揚げの煮物、卵、納豆・・・を準備しました

ではでは
いっただきまぁす



う～～んっ

旨いっ
旨いっ
旨いっ







美味しいご飯のあとの別腹～









ごちそうさまでした～

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スポーツマッサージとストレッチをもっと知りたい！！！ ＆ 昨日のサーティワン、何た～べた？？？

おはようございまぁす



今朝は、５時起床～


朝ごはんの支度して
ゴミ出して
はらみ散歩してから


朝活～


まずは
ラジオ体操～～第一～～
すぐさま
ラジオ体操～～第二～～


たのすぃ～～から、もう一回～～
ラジオ体操～～第一～～
すぐさま
ラジオ体操～～第二～～

やっぱ、たのすぃ～～から、もう一回～～
ラジオ体操～～第一～～
すぐさま
ラジオ体操～～第二～～




歯止めが利かなくなるので(^^ゞ３回で止めることにして

股関節・膝・肩甲骨ぐるぐるを追加し



次、行ってみよう～～

エアロバイク・・・・・・今日は、昨日よりも気持ちよく回せました
・・調子よくなってきたところで・・・エスカレートしてまた痛めないように

３０分で、止めました(^^ゞ


はい、次行ってみよう～


筋トレ・バランス・体幹トレーニング

色々調べて、組み立てたメニューをメモしているので
それをみながら取り組み・・・


ラスト～ストレッチポールでプランク～～

本日も・・・５秒で、力尽きた・・・・(笑)


お風呂入って、マッサージして、朝活終了～






今日は、このあと
はらみを動物病院へ連れて行って

お昼は、公園に移動してお弁当を食べて
バトミントンして、遊ぶ予定です



天気が良くて気持ちがいいですね
今日も、元気にいきましょう～～


ではでは
いってきまーーーす


　　　　　　


図書館で
スポーツマッサージとストレッチの本を借りました







朝活の後
お風呂上りに、オイルマッサージをしています
４カ月続けてきて、もうすぐ１本オイルを使い切ろうとしています

手のひらで温めて、末端から心臓に向かってなでて
気になるところは、念入りに
（私の場合は、ふくらはぎと膝、腸脛靭帯、ここはかなり神経質にマッサージしてます）
後は、ネットで調べたりして・・続けてきました

今回借りたスポーツマッサージの本は
セルフマッサージする時にも参考になることが色々書いてあったので
ちょうど走れないし(笑)その分、しっかりマッサージについても身に着けておこかなぁ・・と思ってます


それから

ストレッチの本
わたし、筋トレとストレッチの順番ずーーーっと間違ってて(笑)
昨日から修正しました(^^ゞ

静的ストレッチに関しては、もうこれ以上増やそうと思ってないので
動的ストレッチを、もっと知りたいなぁ・・と、読んでいます

・・寝る前に読むので・・すーーぐ寝ちゃうんですけど、ね(^^ゞ

どうせやるなら
効果を引き出せるように、やった方がいいと思うので・・
色々勉強して試して、自分に合うものを身に付けて、習慣化していきたいなぁ・・と思います



走ることが自由にできてたら、絶対にやらなかっただろうなぁ・・・ということを
２０１７年は、かなりまじめに取り組んでおります(笑)


果たして・・・再び自由気ままに走れる日が来るのであろうか・・・・


　　　　　　　


昨日のソフトバンクスーパーフライデー

サーティワンアイス、最終日でした


みんな何食べたーーーーーー？？？


あっ、そうだ
先週に引き続き、今週も、サーティワンまでＲＵＮはできず
買い物も含めて
サーティワンまでＷＡＬＫとなりました・・・

合計　７キロ


暑かったので、歩くだけでも汗かきました



今日は、最終日だし

期間限定の「サーティワンオールスター」にしよう・・・と、決めてたんですけど


ななななななななぁあああああにぃいいいいいいいいぃ～


大人気で、もう販売してないそう・・・・・です・・とほほ


４月の始めに食べときゃ良かった・・・・・あああああああ


というわけで
サーティワンオールスターはないので・・・


「ラブポーションサーティワン」に、しました






今日から、５月７日まで
ダブル３１％オフ、だそうですよ～～どうしょう・・レギュラーでダブル・・・食べたいなぁ



次のソフトバンクスーパーフライデーは、６月だって～～
楽しみだなぁ～


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ストレッチと筋トレの順番、ずーーーーーっと、間違ってたみたい(笑)

おはようございまぁす



今朝は、５時起床～


朝ごはん＆お弁当仕度して
はらみ散歩して

家事諸々済ませてから、朝活～



まずは
ラジオ体操～～第一～～

すぐさま
ラジオ体操～～第二～～


※　どどどどど？？？どうした？？？急にラジオ体操？？？？・・・の訳は後程(^^ゞ


肩甲骨・股関節・膝ぐるぐるを追加して

エアロバイク～～

くるくるしてたら・・今日は久々に、脚と気持ちがノッテきたの！！！！

だけど、まだ用心した方が良いと思ったから・・・３０分で切り上げ




楽しかったから、もう一回やりたくって(^^ゞ


ラジオ体操～～第一～～

すぐさま

ラジオ体操～～第二～～



続いて、筋トレ・・・

昨日あれこれ勉強して、筋トレの順番を紙に書いて準備していたので
それを見ながら

太もも➡背中➡肩と腕➡腹筋

肩と腹筋は、ストレッチポールも取り入れながらやりました

今日も、年寄りの冷や水的に「ストレッチポールプランク」に挑むも・・

５秒・・・・・でした(笑)ハハハハ


最後は、ゆっくりストレッチとポールを使ったコロコロマッサージをして



愉快な朝活、終了～


走るのは・・もうちょい様子見よう・・・と思います








さぁ、今日はソフトバンクスーパーフライデー


最後のサーティワンです
走っていきたいところですが、我慢の子で、ワンツーワンツーで歩いていこうと思いまぁす


３月のファミチキ
４月のサーティワン

皆勤賞だぁ～(笑)なんだろ・・・めっちゃ達成感あるわぁ

次のスーパーフライデーは６月だって～
なんだろーーー？？？、牛丼希望(^^ゞ



・・・明日からＧＷだぞ～




　　　　　　　


私、今更ですけど・・・(^^ゞ

筋トレとストレッチの順番間違ってたみたい(笑)




運動の前って、準備運動するじゃないですかーー？？？
その感覚で

筋トレ前に

じーーーくり、ゆーーーくりストレッチ（いわゆる静的ストレッチ）してから
筋トレしてましたのよ～(笑)

うん、柔らかく伸びたわぁ～、よし次、筋トレやろ～みたいな感じで、やってましたのよ～(笑)

それがねーー、逆でした(^^ゞわぁおわぁお


運動前の静的ストレッチは怪我を防ぐどころか、一時的な筋力の低下の原因、また、それによるパフォーマンスの低下や、怪我の原因になることがわかっているらしい・・・
筋肉や靭帯、腱など関節の大事な部分は冷えてほぐれていない時に無理に伸ばすと痛めてしまうことも、あるそうな・・・



静的ストレッチ（身体を数十秒間にわたり伸ばすことで老廃物を流すことを目的とするストレッチ）は、筋トレ後
動的ストレッチ（手足など身体を動かし、筋肉を伸ばすことで温めると同時に心拍数を上げていくストレッチ）は、筋トレ前にする



筋トレは、大きな筋肉（背中・胸・太もも）から小さな筋肉を鍛えるといいそうです・・・





・・というわけで

動的ストレッチ（ラジオ体操・エアロバイク・ウォーキング・ジョギングで心拍数上げて、腕・脚・股関節・肩甲骨など、ぐるぐる）
してから
筋トレ（大きな筋肉から小さな筋肉へ）
してから
静的ストレッチ


この流れで、続けようと思いま～す

引き続き、頑張っぺ頑張っぺ


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今日は、ちょこっとだけ(^^ゞ ＆ 米！！！米！！！米！！！

おはようございまぁす



今朝は、４時３０分起床～


お弁当＆朝ごはん支度して
はらみ散歩して
ごみ出して


家事諸々済ませて

ちょっと遅めの７時過ぎから、朝活～


時間かけてゆっくりストレッチしてから
筋トレ

昨日紹介した
「ストレッチポール」を使って
ストレッチはもちろん、腹筋や体幹トレーニングを今週は始めたのですが・・


ポールの上で、腹筋するのは、かなり大変で
特に両足を持ち上げる動作は、ポールが揺れてしまわないように意識するので
体幹・バランス力を鍛えてくれそうな・・・・感じです

んで
ただでさえ、ふつーーにプランクしても１０秒と我慢できないのに
ポールを使ってプランクしてみたら・・・さらに５秒と持たず笑)
動画でやっていたトレーナーさんは、いとも簡単にやっているので・・真似したけど
こちらは、面白おかしいくらいに、筋肉プルプルしまくってます(^^ゞ


新たなおもちゃを得たｈａｒａｍｉさんは、できないことを結構楽しんでます(笑)

ポールを使った、筋力・体幹トレーニングしばらくは飽きずにできそう(^^ゞ




さて
これまで痛めていなかった「左足」が不調になってしまってから
今週は、とことん
ジョグもエアロバイクも止めよう、もう大丈夫そうだからやってみようと思うまで
止めよう・・・と決めてました


今朝も、普通に犬の散歩もできれば、階段も降りれるんだけど

やっぱり怖くって、ジョグもエアロバイクも予定通り休むつもりでした



が、ストレッチと筋トレしたら

なんだか・・今日はちょっとエアロバイク乗ってみよう・・大丈夫な気がして

最初は、びくびくでしたが
ゆっくり回してみました

右脚も、左脚も・・・痛みは感じませんでした


・・・ほっとしました



でも、やっぱり不安になってきたから、２０分で止めました

明日も、気持ちが向いてきたら、少し回してみようと思います






今日は、お昼から所用のため外出です
夕方かなぁ・・・


今日も、一日頑張らんばっ頑張らんばっ




　　　　　　　


我が家、お米は毎月１０キロネットで買っています

ほぼほぼ、お店は決まっていて（たまに変えますけど）

１０キロ３３３３円の
びわこのお米買ってます

↓↓　もう残りわずか・・な、びわこ米



妖怪胃袋ン

ごはん、大好きで


※　ご飯は主食、パンは主食じゃなくって別腹ね(笑)


基本のびわこ米
たまに、贅沢して、リッチ米買ってます

先日も、白州で「農林４８号（よんぱち）」買いました

穫れる量が少ないので、幻の米と言われていて・・・５キロ３４５０円、いつものお米の２倍です(^^ゞ





「青天の霹靂」・・・

ちょっと前だけど、話題になっていて



憧れのお米・・・
高いから、なかなか買えなかったのですが・・・


この前、スーパーで、偶然割引シール貼られているのを発見




こここっここれはーーーーーーー


迷わず、カゴに入れました(^^ゞ


んで・・・さらに・・・発見

特別栽培米・魚沼コシヒカリ・・・・



これも、迷わず、カゴニ入れ・・・


合計６・８キロ（他にもドリンクや野菜もあった・・・）を、手で持ち帰りました(^^ゞ・・・おもっ



じゃぁーーーーーーーーんっ

お米、並べてみた・・・・・・




魚沼の特別栽培米は、すでに食べたのですが・・・（もっちり粘りのある、ご飯でした）


よんぱち、青天の霹靂は・・・まだ、もったいな過ぎて開けてません(笑)

ＧＷに、食べようかなぁ・・・と思ってます
楽しみだなぁ

青天の霹靂・よんぱち
ごはんの友は何にしようか・・・今からわくわくしてます(^^ゞ

豚の生姜焼き・・・・唐揚げ・・・・




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ストレッチポールを、使ってみました！！

おはようございまぁす




今朝は、５時起床～
寝たのは深夜２時頃だったけど、目覚めすっきり



朝ごはん＆お弁当仕度して
はらみ散歩して


朝活～


ジョグ・・・・・・・拒否(^^ゞ
エアロバイク・・・・拒否(^^ゞ

ふつーーに歩けるし、階段も平気・・・
なんだけど


怖い・・９５％　やってみようかなぁ・・５％




なので、やりません(笑)


・・・走りたくって走りたくって、もう大丈夫じゃない？？？と思えるまで、やらない（と決めたんだ）



ジョグもエアロバイク、ボイコットしますが(^^ゞ
ストレッチは、時間かけてじっくりほぐして
その後、しっかり筋トレしました
※ｈａｒａｍｉさんは朝活命なので、何かしら身体を動かしたいのです


筋トレ？？？


４か月続きましたけど

効果のほどは・・・・実感ありません(^^ゞ


ただ・・
４カ月前は「でぇ嫌い」だったけど、「やらないとなんだか一日しっくりこないわぁ」と思えるまでになりました






ストレッチの話に戻りますが

ストレッチポール、前から気になっていて・・

やっと買いました



高いものもあったけど、安いので十分なので
ポイントも消化して
９５０円で買いました






使い方は、ネットで調べて
あとは、実際に自分で使いながら、あれこれ試してるところです
今朝は、ポールの上で腹筋しました
バランス取りながら腹筋するのは、結構大変です(^^ゞ



乗っかって
コロコロするだけでも、気持ちいいですよ～

肩こりはわたし、ないのですが
肩こりの人にも効くらしいです




元々２０代からストレッチは続けていて
硬い方ではないのですが

故障して、スポーツ外来で先生に足裏・足首から膝まで硬い
とにかくストレッチをしなさいと、言われました


元々続けていた内容に、試行錯誤しながら内容をプラスして・・・


走ることは一向に脚が前のように戻ってきませんが
ストレッチに関しては、かなり充実しています(^^ゞ


今週はストレッチポールも加えて、あれこれ試してみようと思ってます



ストレッチも筋トレも
ただいまボイコット中のエアロバイクも(笑)

もう一度走るため・・・

今やってるコツコツがピリリと効いてくる日来る・・・よ・・・ね・・・・




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