10月の総走行距離

おはようございます


・・いつもなら・・
起床後、家事して
走りましたぁ～～

ですが・・・・


今日は、トレーニングなし
です

故障ではありません・・


・・今日は・・
苦痛の苦痛の・・
健康診断に行ってきます

朝、7時半前に家出て
健診してもらう、病院に向かいます

1時間ちょっとかかるかなぁ・・
ラッシュの時間に電車に乗るのも
ゆううつ・・

それ以上に・・
健診が・・・ゆううつ・・・


実は・・
もう５年健診してなくて・・

ずっと避けてきましたが


今回、夫に強制的に申し込まれましたぁ

ええええええ～んん



なにがって・・なにがって

身長は、計りたいけど（微妙に伸びてるから）

体重は、計りたくないからーーーーーーー

そう・・それだけの理由です
バリウム３倍量飲んでも、いいから
体重は避けたい（笑）


かれこれ・・
前回の健診で、いやいや計ってから
５年体重は計ってません


もうすぐ・・４０歳
婦人科系も
夫が「とにかく、全部、オプション価格かかっていいですから診てください」
と、申し込みしたそうです
（会社で私のいない時に、申し込まれました）

夫の、優しさ（？）と解釈し
腹くくって・・
体重計ってきます・・よ・・（あくまで、体重にこだわる）

たぶん、驚きの体重に
やけ食い・・するかも（笑）


あと、ランニング始める前から
アスリート心臓と、健診のたびに言われてたので
その辺も・・このままスポーツ続けていいのか・・
知りたいです

婦人科系はじめ
他も・・
糖尿とか・・

４０代も
もっともっと健康で、動きたいから・・
しっかり検査してもらってきますっっ


今日は、健診で戻りが遅く
走れないと思うので
※下剤も飲むし・・走ったら・・えらいこっちゃっ・・だし


１０月のトレーニング、集計しました

　ＲＵＮ　３２１キロ

　ＢＩＫＥ　１８５キロ（２回）

ＳＷＩＭは・・ほんの少し・・だけ・・なので、集計すらできない・・


以前は、ＢＩＫＥの翌日は、走ってなかったのですが
今月は、ＢＩＫＥの翌日も、１０キロですが
いつも通り走れました
あと、ＢＩＫＥ翌日に、起こっていた「こむら返り」もなくなりました
だいぶ、ペダリング改善されてきたのかなぁ
もっともっとＢＩＫＥを、上達したいです
再来月からは、レースで使うロードバイクでトレーニングしていきます

ほおおおお
前進あるのみ、じゃぁ




だいぶ前に
買った

ココナッツミルク



あまりにも
可愛すぎて
気にいりすぎて・・

開けられず・・食べられずに、います

食べたいけど・・開けたくない・・




さてと
健診にいってきまぁす

終わったら、美味しいもの
た～べよっと



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ＮＥＷシューズ、いい感じに馴染んできたぁ♪♪

おはようございます


今から10分後には家を出ます

おおおおお
おおおおお
いそがしや～～

今日は
外出予定だけど
どうしても
２０キロ走りたくて・・


３時２０分起床で
はらみ散歩、夫の朝昼夜弁当支度にごみ出しに
家事できる限り、済ませて

走りましたぁ





新しいシューズに替えて
まだ３回目で
馴染んでないので

脚に優しく・・丁寧に・・
体幹だけ意識して
あとは、ゆるゆるＪＯＧにしました

ここ４日
ゆるＪＯＧ１０キロだったので

今朝は
余力もたっぷり・・残して
楽に、気持ちよく終えましたぁ

かなり
ＮＥＷシューズ、なじみましたぁ

この子と一緒に
１１月１６日の、ハーフを元気いっぱいに快走したいです



今日のトレーニング

アップダウンコース　２０キロ　＋　流し２本（キロ平均５分０４秒）

走る前にいつも図る
血圧＆脈拍・・
走った直後に計ったことがなかったので
計ってみたら・・


ＲＵＮ前の脈泊　→→　４７
ＲＵＮ後の脈拍　→→　７３

いいのかなぁ・・
楽しすぎなのかなぁ・・
もう少し、息が上がる感じに走った方がいいのかも・・



11月22日の誕生日に
自分で自分に買う・・（独身時代の個人資金ですっっ）
ロードバイク・・

当日持ち帰りはできないので
納車後、実際に乗るのは
12月位から・・になりそうですが・・

もう・・
いてもたってもいられなくて・・

気が早いですが
ロードバイクについて
少しでも学んでおこうと
3冊、本買っちゃいました

じゃぁあああ～～ん









いっぱい覚えることある・・
もちろん
実践して行かないと
身に付かないし

特に
メンテナンスは、どどどど素人な自分にできるのかなぁ・・

新しいことばかり・・
不安もいっぱいだけど
それ以上に、乗りこなして
レースで駆け抜けたい・・夢はぐんぐん広がってる・・




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靴ひもの調整って、大事！！！！

おはようございます


う～ん
今日も、良い天気です
昼間は、日差しがあって、気持ち良いですが・・
午後になると、少しずつ気温が落ちて
夜は、寒い・・

そして・・
早朝の、はらみ散歩は・・冬のような気候になってきました

・・・だけど・・

今朝も、ノースリーブ（笑）
ただし・・脚は、冷えたくないので
薄手のタイツ履きました
途中からは、タイツも暑いです
この季節・・ウエアの調整が難しいです・・





今日までが生理ピークなので・・
おも～、だる～い腰と下腹部を労わって
ゆるゆるＪＯＧにしました

今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２本（キロ平均５分０７秒）


・・昨日、来月のハーフで使うＮＥＷシューズで
走ったのですが
靴ひもを
たぶん・・きつめに締めてしまったのか・・
走り終わってから
脛の部分が、少し痛かったんです

湿布張って寝たら
今朝は治ってましたが・・

なので・・

今朝は、緩めに紐を調整して、走ってみました
ちょうどよかったのか
今朝は、脛も痛くなりませんでした

新しいシューズに替えると
まだシューズ全体硬い感じだし
しっくり、脚になじんできません・・
靴ひもの調整も、シューズによって、違ってくる気がします
あと、2回位走れば
馴染むかなぁ・・

本番の16日まで
まだ時間あるから、焦らず脚になじませよう
と思います

靴ひもの調整・・
重要かも・・

自分が一番、気持ちよく走れる
結び加減・・
大事ですね
私は・・きつく締めるのが苦手で
きもーーち緩めの結び加減が、好きです




スムージー

ほうれんそう＆りんご＆赤パプリカ

初めて、赤パプリカ入れてみましたぁ





飲む前に
ちょこっとお勉強してみましたぁ
知って飲むと
よりいっそう・・栄養しみこむ気がする（笑）

赤パプリカの栄養

カプサイシンと呼ばれる赤い色素は、赤唐辛子にも含まれている成分
抗酸化物質で知られているβ-カロテンよりも高い抗酸化作用があると言われています
身体の中の不要なコレステロールを取り除く働きがあるため
動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防効果が期待できます
また、新陳代謝を活発にする作用があるため、冷え性や疲れやすい方の疲労回復にもオススメです。

冷えが気になりだすこの季節・・
冷え性にも良いなんて！！

黄色・オレンジ色パプリカにも
また別の栄養素がたっぷり含まれてるそうなので
もっと
積極的に、パプリカ取りいれようっと

スムージー完成～～

赤パプリカいれても・・
結局・・グリーン・・なのだ



りんご入れると、飲みやすいです
美味しかったぁ
スムージー飲むと
ぐんぐん・・
力が沸いてくる

今日も、元気に充実させるぞぉ

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11月のレースで履くＮＥＷシューズを馴染ませよう♪♪

おはようございます


とっても、気持ちの良い天気です
一通り、家事を済ませて・・

今、一息ついてます
この時間が・・・好き・・


今朝・・実は
3時に目が覚めてしまって・・

まだ眠かったので、2度寝したら・・
ひ～～
４時２０分になってましたぁあああ

いつもなら・・
大大大・・・寝坊ですが・・

今日、夫は
健康診断で、朝ご飯抜き
昼ごはんは、健診してくださる病院で出してくれるので
お弁当の必要はなかったんです
ほぉおおおお
ラッキーでしたぁ

コーヒー飲みつつ・・目をさましてから
はらみの散歩に外出たら・・

まぁああああ
冬の朝・・・でした・・

一気に、冬が来た感じの寒さでした・・

寒かったですが
散歩してるうちに、だんだん温まって
散歩から戻って
ウォーミングアップを丁寧にしてたら・・
ぐんぐん
体温も上がってきたので
長袖はやめて、半袖にしました
いちおう・・
脚は冷えたくないので
ランパン１枚は、止めて
一番薄いタイツにしました

昨日のトレーニング中
生理直前にいつもくる・・
下腹部と腰の鈍痛でもうすぐくるかなぁ・・
と思ったら、昨日、生理が来ました

ＲＵＮ続けてると
自分の体調・・サイクル・・
すごくわかります

生理中は、無理しても成果が出ないのはわかってるので

出来る範囲で
ゆる～く
リフレッシュできる程度で
今朝は
トレーニングしました



今日・明日が生理もピークなので
ゆる～ゆる～ＪＯＧ
で調整しようと思います

さむ～いスタートでしたが
汗たっぷりかきましたぁ

やっぱり
走るの・・好き、です

今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２本（キロ平均５分０２秒）



今日は
11月16日のハーフで、履こうと思ってる
ＮＥＷシューズで、走りました

今
３足使って
トレーニングしてますが

11月のレースは
アップダウンがかなりあって
膝と腿の消耗が怖いので

スピード重視のソールの薄い・軽いシューズよりも
ある程度クッション性のあるシューズで走ろう
と、決めました

クッション性・安定感で
一番なじむのが、アディダスアディゼロで

これまで、ずっと使ってきました

2代目アディゼロ・・
この半年で、１０００キロ以上は走って
もう、すり減っているので
本番には、使うのやめました



今回のＮＥＷシューズも
アディゼロです
慣れてるので、安心して走れます

ＮＥＷですが・・
実は、増税前に買ったものです（笑）
今買うより・・若干安い・・です

ただ、これでいきなり11月16日走るのは
怖いので
今日から、16日まで、このシューズで走って
馴染ませようと思います


テンション上がる、ブラック＆ピンクの組み合わせが気に入ってます


なんだか・・
レースのこと、思うたびに・・
すでに、もう・・
緊張してきます（笑）

もう少ししたら
疲労抜きと、レース前の刺激入れ
どうしようか・・
もっと具体的に決めて
後悔しない備えで
本番を、迎えたいです


・・アサイー

スムージー
ばかりだと・・飽きるので

ヨーグルトやフルーツと混ぜ混ぜして
食べたりしてます

ここに、蜂蜜入れると
めっちゃ美味しいです



アサイーパワーで、元気に走るぞぉ






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エリート選手の気迫に、鳥肌立ちました！！！！

おはようございます


今朝は
４時起床で
夫のお弁当支度、はらみ散歩、ゴミだし・・他
主婦仕事を
ささ～っと済ませて

トレーニング開始しました



走り始めて
２キロ過ぎた位で
下腹部と腰に、鈍痛を感じて・・
ペースをうんと落として、走るも・
痛みが引かないので
少し、座って休みました

いやぁ・・
そういえば・・
生理前でしたぁあああ・・

いつもの
生理前にくる
下腹部と腰の
重～い・・痛み・・

少し休んだら、痛みが落ち着いたので

２０キロ走ろうと思ってたけど
予定を変更して
１０キロだけに我慢して

帰宅しました

こりゃ、今日か明日には、生理がきそうな気配です

今週は
カラダ労わり
ゆるゆるＪＯＧ週間になりそうです


生理開けたら
また、ごりごり走ろうっと

　今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２キロ（キロ平均５分０９秒）


昨日は
朝１０キロ走って
大急ぎで、シャワー・洗濯して・・
着替えて・・

７時５０分に慌てて、家出て
夫と
お台場に

第２０回　日本トライアスロン選手権

を見に行ってきました


このレースは・・・

エリートの中のエリート・・
トップの中のトップ・・

の選ばれたエリート選手のレースです


着いたとき
女子のレースが始まって、数十分たっただけなのに
もう・・ＳＷＩＭは終わってました・・

どんだけ・・どんだけ・・
早いんだ・・・・


とっくに、ＢＩＫＥがスタートになってて

まぁ・・自分の目の前を
風のように
ぴゅーーーーーーっと
走ってく姿
選手の気迫に
鳥肌立ちました・・

すすす・・すごすぎます・・



あまりにも、早すぎて
写真も撮れない・・

ＢＩＫＥもＲＵＮも、コースを周回するので
なんども、選手を見れました

ＲＵＮの姿・・


ここは、ゴール前です



ほんと、目の前を選手たちが、駆けていくので
きつそうな表情とか、緊張感とかも
すごく伝わってきました

恥ずかしいから、泣きはしませんでしたが
ほんと・・感動しまくって
うるうる・・しました

合間に、トランジションコーナーも見ました
かっこいいＢＩＫＥがいっぱい～


男子の部は
ＳＷＩＭから、見れました

もう・・「人」じゃない「魚」に見えてくる
速さでした
魚の群れが大移動するような感じです（笑）
あまりにも・・すごすぎる・・





ＢＩＫＥは、目の前を通ると
風がぴゅーーーっと抜けます
時速５０とか、出てるそうです・・



ＢＩＫＥから、ＲＵＮにトランジションするのも
ＢＩＫＥに乗ったまま
もう、ビンディングシューズを脱いで、裸足になってて
降りてからシューズ履くんじゃないんだ・・
１秒も無駄がない、トランジションも・・
あぁああああ・・大興奮でした

今回
男子の部で、トップを取り続けている
田山選手の貫禄の走りに
大ファンになってしまいました

そして・・
ぐんぐん・・
ＢＩＫＥ好きになってます・・・
あんな
お尻の痛い乗り物イヤ・・と言っていた
スピードを恐れ・・ママチャリに抜かれていた
自分が・・こうも変わってしまう・・とは

もっともっと
ＢＩＫＥのこと知って
もっともっと
良い走りができるようになりたいです


お台場から、新橋に移動して
遅めのランチ
マックで、ささっと済ませました

夫→チキンフィレオ
私→えびフィレオ




マックでも、ずっとレースの話題
夫は静かに感動するタイプで
私は、大興奮するタイプ
たぶん・・
わたし、マックでも、声でかかったかも・・

マックの後、ＢＩＫＥショップで、ＢＩＫＥやグッズを見てから
夕方帰宅しました

家帰っても、トライアスロンの話・・
寝る前に、目閉じたら
ＢＩＫＥでかけていく
選手の残像まで残ってました（笑）

そんくらい・・
感動しました！！

土曜は、ロングライドして
日曜は、レース見学して

大満足の週末でしたぁ



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