おはようございまぁす
今朝は、3時25分、起床~
大黒柱さま、10日ぶりの休みです(^^ゞ
朝ごはんの支度して
はらみ散歩して
先に済ませたい家事やっつけてから
朝活~
5時から出走しました
今日も蒸し暑く感じました
そんな、ぽっちゃり的には、つらい気候ですが
5時台の地元ランナー、なんと10人以上いました!!!
ぶーちゃんも、最初の1キロから汗だく
ウエアから汗垂れ流し(笑)状態でしたが
(だからといって痩せる努力ができないのよねぇ(^_^;))
皆さん頑張ってる様子にパワー貰って
いつものコースを
18キロ、走りました
帰宅後、筋トレしてからエアロバイク~90分して
終了
今日は、この後支度して
お義父さん・お義母さん
お義兄さん・お義姉さん
食事会にいってきまーーーす
嫁さんしてきます
そうそう今回は
フレンチ、だそうです(*^-^*)
楽しみだにゃぁあああああ
ではでは、今日も慌ただしくなりそうですが・・
元気にいきましょ~~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/star.gif)
整骨院に通い始め、1カ月半が過ぎた・・・夫
仕事の合間に頑張って、週に3回通ってます
私は、月に2度通ってますが
それでも、結構通うのって大変、と思うので・・
週に3回通ってる夫は、偉いなぁ・・と思います(^^ゞ
しかも、先生から言われたことを続けてますよ~
夫がストレッチを継続している姿は、結婚して10年見たことなかったし(笑)
最初は、関節・筋肉が硬いと言われ
ストレッチをレクチャーしてもらって
寝る前にやってました
なるべく安静にする期間が終わって
ウォーキングから再開し
3キロ➡5キロ・・・現在は5キロのジョグ、週末はローラー台を使って
トレーニングしています
先週の木曜の施術で
まだ股関節が硬いので
これまで続けてきたストレッチに加え
「シコ踏んでください」と言われたそうです(笑)
四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ってくれ
身体の歪みを整えるのにも有効なんだそうです(*^-^*)
きちんと、まずは、基本の腰割り姿勢をとって・・・
1.足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
2.背筋を伸ばす。
3.そのままお尻を垂直に下ろす
4.足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
んで
腰割りの姿勢を保ったまま四股を踏む
1.右側へ重心を寄せる。
2.体幹も右へ倒し、左足が浮くまで重心を右へ寄せる。
3.右の足首・膝・股関節が一直線になるように左足をあげる。
4.2秒ほどキープし、戻す。
5.反対も同じように行う
夫の場合は、シコといっても、腰割ストレッチの段階までで
シコを「踏む」ところまで、やってくださいとは指導されてないそうです
夫は、それ、わざとですか???
笑っちゃう位に、硬くって
腰割の体勢も、超大変そうです(^^ゞ
私は、左の腰骨の矯正中ですが
身体は柔らかい方で・・・
ストレッチは20代の頃からずっと続けていて
開脚や腰割ストレッチも、割と楽にできます
腰割ストレッチは毎日続けてましたが
シコは踏んでなかったので(^^ゞ
せっかくなのでこれを機に、シコ踏んでみようか・・・・な???
結構これ難しいです
お相撲さんってやっぱり、すごいなぁ
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大黒柱さま、10日ぶりの休みです(^^ゞ
朝ごはんの支度して
はらみ散歩して
先に済ませたい家事やっつけてから
朝活~
5時から出走しました
今日も蒸し暑く感じました
そんな、ぽっちゃり的には、つらい気候ですが
5時台の地元ランナー、なんと10人以上いました!!!
ぶーちゃんも、最初の1キロから汗だく
ウエアから汗垂れ流し(笑)状態でしたが
(だからといって痩せる努力ができないのよねぇ(^_^;))
皆さん頑張ってる様子にパワー貰って
いつものコースを
18キロ、走りました
帰宅後、筋トレしてからエアロバイク~90分して
終了
今日は、この後支度して
お義父さん・お義母さん
お義兄さん・お義姉さん
食事会にいってきまーーーす
嫁さんしてきます
そうそう今回は
フレンチ、だそうです(*^-^*)
楽しみだにゃぁあああああ
ではでは、今日も慌ただしくなりそうですが・・
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仕事の合間に頑張って、週に3回通ってます
私は、月に2度通ってますが
それでも、結構通うのって大変、と思うので・・
週に3回通ってる夫は、偉いなぁ・・と思います(^^ゞ
しかも、先生から言われたことを続けてますよ~
夫がストレッチを継続している姿は、結婚して10年見たことなかったし(笑)
最初は、関節・筋肉が硬いと言われ
ストレッチをレクチャーしてもらって
寝る前にやってました
なるべく安静にする期間が終わって
ウォーキングから再開し
3キロ➡5キロ・・・現在は5キロのジョグ、週末はローラー台を使って
トレーニングしています
先週の木曜の施術で
まだ股関節が硬いので
これまで続けてきたストレッチに加え
「シコ踏んでください」と言われたそうです(笑)
四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ってくれ
身体の歪みを整えるのにも有効なんだそうです(*^-^*)
きちんと、まずは、基本の腰割り姿勢をとって・・・
1.足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
2.背筋を伸ばす。
3.そのままお尻を垂直に下ろす
4.足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする
んで
腰割りの姿勢を保ったまま四股を踏む
1.右側へ重心を寄せる。
2.体幹も右へ倒し、左足が浮くまで重心を右へ寄せる。
3.右の足首・膝・股関節が一直線になるように左足をあげる。
4.2秒ほどキープし、戻す。
5.反対も同じように行う
夫の場合は、シコといっても、腰割ストレッチの段階までで
シコを「踏む」ところまで、やってくださいとは指導されてないそうです
夫は、それ、わざとですか???
笑っちゃう位に、硬くって
腰割の体勢も、超大変そうです(^^ゞ
私は、左の腰骨の矯正中ですが
身体は柔らかい方で・・・
ストレッチは20代の頃からずっと続けていて
開脚や腰割ストレッチも、割と楽にできます
腰割ストレッチは毎日続けてましたが
シコは踏んでなかったので(^^ゞ
せっかくなのでこれを機に、シコ踏んでみようか・・・・な???
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