次のステップ！！「シコを踏んで下さい」(笑)～股関節を柔らかくしよう(*^-^*)

おはようございまぁす



今朝は、３時２５分、起床～



大黒柱さま、１０日ぶりの休みです(^^ゞ


朝ごはんの支度して
はらみ散歩して
先に済ませたい家事やっつけてから


朝活～


５時から出走しました


今日も蒸し暑く感じました

そんな、ぽっちゃり的には、つらい気候ですが
５時台の地元ランナー、なんと１０人以上いました！！！

ぶーちゃんも、最初の１キロから汗だく
ウエアから汗垂れ流し(笑)状態でしたが
(だからといって痩せる努力ができないのよねぇ(^_^;))

皆さん頑張ってる様子にパワー貰って


いつものコースを
１８キロ、走りました



帰宅後、筋トレしてからエアロバイク～９０分して

終了


今日は、この後支度して

お義父さん・お義母さん
お義兄さん・お義姉さん

食事会にいってきまーーーす
嫁さんしてきます

そうそう今回は
フレンチ、だそうです(*^-^*)

楽しみだにゃぁあああああ


ではでは、今日も慌ただしくなりそうですが・・
元気にいきましょ～～


　　　　　


整骨院に通い始め、１カ月半が過ぎた・・・夫

仕事の合間に頑張って、週に３回通ってます


私は、月に２度通ってますが
それでも、結構通うのって大変、と思うので・・
週に３回通ってる夫は、偉いなぁ・・と思います(^^ゞ
しかも、先生から言われたことを続けてますよ～
夫がストレッチを継続している姿は、結婚して１０年見たことなかったし(笑)




最初は、関節・筋肉が硬いと言われ
ストレッチをレクチャーしてもらって
寝る前にやってました

なるべく安静にする期間が終わって
ウォーキングから再開し　
３キロ➡５キロ・・・現在は５キロのジョグ、週末はローラー台を使って
トレーニングしています



先週の木曜の施術で
まだ股関節が硬いので

これまで続けてきたストレッチに加え


「シコ踏んでください」と言われたそうです(笑)




四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ってくれ



身体の歪みを整えるのにも有効なんだそうです(*^-^*)





きちんと、まずは、基本の腰割り姿勢をとって・・・

1.足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける
2.背筋を伸ばす。
3.そのままお尻を垂直に下ろす
4.足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする



んで

腰割りの姿勢を保ったまま四股を踏む

1.右側へ重心を寄せる。
2.体幹も右へ倒し、左足が浮くまで重心を右へ寄せる。
3.右の足首・膝・股関節が一直線になるように左足をあげる。
4.2秒ほどキープし、戻す。
5.反対も同じように行う


夫の場合は、シコといっても、腰割ストレッチの段階までで
シコを「踏む」ところまで、やってくださいとは指導されてないそうです


夫は、それ、わざとですか？？？
笑っちゃう位に、硬くって

腰割の体勢も、超大変そうです(^^ゞ



私は、左の腰骨の矯正中ですが
身体は柔らかい方で・・・

ストレッチは20代の頃からずっと続けていて
開脚や腰割ストレッチも、割と楽にできます


腰割ストレッチは毎日続けてましたが
シコは踏んでなかったので(^^ゞ
せっかくなのでこれを機に、シコ踏んでみようか・・・・な？？？
結構これ難しいです
お相撲さんってやっぱり、すごいなぁ



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