牛肉 ＋ うなぎ ＋ 睡眠 →→パワー全開っっ！！

おはようございます



昨夜、２１時前に寝て、今朝は４時ちょっと前に起床・・
はらみ散歩と、夫のお弁当支度に・・ゴミだし・・家事を済ませて


今朝は、２０キロ、走りました
今朝のウエア・・先日買ったナイキのです♪♪ド派手・・オレンジ・・です


今朝も、２０キロ走った後に、外でそのまま、フロントランジ２０回して帰宅しました
フロントランジはキライなので家でやろうと思うと、絶対にさぼるので、外でささっと勢いでやってしまおう・・作戦です

たっぷり寝たので・・体調も良く、楽に走れましたぁ


睡眠もすごく疲労回復に効いたのと・・

プラス・・

夕飯に食べた、私の大好物♪♪♪
脂身たっぷりの牛肉と、うなぎ～～♪♪・・・で、めっちゃ充電できましたぁ
両方とも、夫が仕事の後、お小遣いで買ってきてくれましたぁ・・


金麦も♪♪・・お酒は週に１回、多くて２回に制限してます



睡眠と、栄養・・・、大事ですねぇ・・しかも、大好物食べると・・より・・テンションも上がります（笑）

さてさて！！
今週も、美味しく食べて、元気にトレーニングするぞぉ





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１１月の大会の目標タイム、設定しました！！！！

おはようございます

昨日休日出勤した夫・・
当初の予定より長引いて、結局帰宅したのは、２３時過ぎでした・・
そこから、遅い夕飯を食べました
主婦のお仕事片づけて
１２時過ぎに、布団に入ったら、瞬殺で爆睡してました・・
今日は、休日出勤しなくていいので、２１時には、寝たいなぁ・・週末は、細切れ睡眠でなく、まとめて寝るチャンスなので
しっかり今日は寝ようと思います


１２時過ぎに寝たのに、今朝は４時半に目が覚めて・・・習慣ですね・・目が覚めてしまう・・

走ろうと思ったら、雨が降っていたので

先に、はらみの散歩や家事を全部済ませちゃいました


ちょうど、雨が止んだので
今から、ウォーミングアップして
走ろうかなぁ、と思います

今日は・・・蒸し暑くなりそう・・・だぁ・・




さてさて！！！


１１月１６日の第3回 新宮・那智勝浦 天空ハーフマラソン・・
ハーフなので、２１・０９７５キロなのかなぁ・・・と思ったら、実測２０・５キロだそうです

目標タイム・・・「１時間半」

に、設定しました！！！


まだまだ・・今のタイムじゃ、難しいと思います・・

でも・・ものすごく、無謀かと・・いえば・・・できなくもない・・タイム・・・な気がします・・相当な努力必要だけど・・
ダメかなぁ・・・

でも、１時間半で走れたら・・・やっぱり、１時間半でゴールしたい・・

最後まで、諦めないで、トレーニングしようと思います


トレーニング　＋　減量・・・


減量・・・といいながらも・・

おやつ・・・

いつもと若干・・・違いますよぉ（笑）


プロセスチーズも毎食食べてますが・・・※カルシウム強化タイプや鉄分強化タイプのチーズです

カッテージチーズ・・・
これに、ジャムやはちみつかけると、チーズケーキ食べてるような・・・気分になれます（笑）


アイス１日３個までにする、ウエハースの麦ふぁ～は１袋、麦ふぁ～食べるなら、スナック菓子１袋食いしない
決めてから、１回だけ、アイス６個食べちゃった日がありますが・・
５月２５日のレース以降・・守ってます・・
普通の人には、多いかもしれませんが・・・ブラックホール胃袋なんで・・全く足りません

その分、チーズとかお肉とか、豆腐とか・・タンパク質については、制限なく食べたい分だけ食べてます
なので・・カロリー的には・・以前とかわらない・・と思います・・

もう少し、続けて、まったく変わらないようなら・・・
アイス２個・・・・にする・・・か・・・なぁ・・・・



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ハウス食品 ザ・ホテル・カレー ３種 ＆ ザ・ホテル・ハヤシ

モラタメ　さんの

「モラえる」で

ハウス食品

ザ・ホテル・カレー　まろやかリッチ仕立て／芳潤ワイン仕立て／芳香スパイス仕立て
ザ・ホテル・ハヤシ

頂きました




～各商品の紹介～

ザ・ホテル・カレー　まろやかリッチ仕立て

約6分の1になるまでじっくり炒めた玉ねぎ、コトコト煮込んだブイヨン、特製カレーパウダーをブレンドしました
カレーパウダーをブレンドした艶のあるなめらかソースにバターや生クリームの濃厚なコクでまろやかに仕上げたカレーなので
家庭では作れない贅沢な味わいのカレーが楽しめます



ザ・ホテル・カレー　芳潤ワイン仕立て

約6分の1になるまでじっくり炒めた玉ねぎ、 じっくり煮込んだブイヨンに特製カレーパウダーを組み合わせました
煮詰めた赤ワインの奥深いコクと、ひと口ごとに広がる豊かな香りが贅沢な、大人のためのカレーです



ザ・ホテル・カレー　芳香スパイス仕立て

約6分の1になるまでじっくり炒めた玉ねぎ、
じっくり煮込んだブイヨンに特製カレーパウダーを組み合わせました
焙煎したスパイスが織りなす豊かな香りと、
広がる深いコクが贅沢な、大人のためのカレーです



ザ・ホテル・ハヤシ

ブランデーと赤ワインで香りづけした特製デミグラスソース、約6分の1になるまで炒めた玉ねぎを組み合わせました
ほんのり甘く芳ばしい焦がしバターの香りが贅沢な、大人のためのハヤシライスソースです
家庭では作れない、伝統あるホテルのレストランで味わうような贅沢な味わいが楽しめます



どれも、本格味で、おいしかったですが・・
一番のお気に入りは、「芳香スパイス仕立て」です♪♪

ザホテルシリーズを、オムレツやオムライスにトッピングして、いつもと違う雰囲気にする「ちょっと贅沢」なアレンジレシピや
２種のソースをシェアして大切な人と２人で楽しむ「合いかけカレー」・・など

もっともっと「ザホテルシリーズ」を楽しむレシピが、あるので
今後も、既存のアレンジレシピに加え、自分でもどんどんレシピを開拓したくなりました

モラタメさん
ありがとうございました

夏ＲＵＮを、楽しむ工夫♪♪

おはようございます

いつも朝昼夜弁当持参の夫ですが・・・昨日は、夕飯自宅で食べるといって、出勤しました
が・・・結局、帰宅したのは、２２時半過ぎ・・・遅い夕飯・・
主婦・・・夢遊病者のように、夕飯を出して、片付けて・・睡魔限界・・・
主婦のお仕事後、瞬殺で寝てました・・・


今日は、休日出勤・・・平日よりは、早めに帰宅できるかなぁ・・


若干お疲れの主婦・・・瞬殺で爆睡して・・・今朝は、５時半に起きて
はらみ散歩→夫の朝ごはん＆昼用の弁当作って・・
着替えて、走ろう・・・っと・・

外出たら・・雨降ってましたぁ・・・がーーーんっ・・・

はらみの散歩させてる時は、降ってなかったのに・・・

小降りというよりかは、本降りに近かったので・・せっかく着替えたけど、止めました


夕方、止んでれば、走るかもしれないし・・・
気乗りしないなら、５日連続走ってるので、今日は休脚日でもいいかなぁ・と思ってます




今月は、月初めに３日連続雨が降ったため、走りませんでしたが
それ以外は、週６日走ってます

秋・冬・春に比べたら、１度の距離が少な目なので、早起きすれば、こなせるトレーニング量です


毎日毎日同じコースだと飽きるので、コースを替えてみたり・・
音楽をシャッフルしたり、新たにレンタルしたり・・
若干ポイント練習ぽい、ものを入れて、トレーニングにメリハリつけたり・・

「楽しく」走りたいので、自分なりに工夫してます


これらの工夫と・・・プラス、わたしは、ウエアで、気持ちを上げてます♪♪
お気に入りのウエア着ると、よっしゃぁ走るぞぉ♪♪・・単純ですが、気合い入ります

夏は、ランパン１枚・・・最初は、脚を出すことがすごく恥ずかしかったですが・・慣れます（笑）
ノースリーブも、太い二の腕・・・出し続けると、見慣れます（笑）


先日安くなってたので・・ウエア、買っちゃいましたぁ

また・・ナイキ・・・ナイキが一番好きです

バック・・


派手派手オレンジ・・これも、ナイキ

バック・・


ナイキのがほとんど、たまにアディダスですが・・
今回、色がきれいだったので、プーマも買いました・・

画像薄目に見えますが・・実際は、もっと少し濃いめかなぁ・・グラデーションがきれいです♪

バック・・・こんな感じ・・


どれも、がっつり背中空いてます・・・
これが似合う、引き締まった格好いい筋肉質な背中・・・になりたいなぁ・・


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ランナーズ ＆ ランニングスタイル

おはようございます


今朝も、４時起床→はらみ散歩→夫の朝・昼弁当支度　※夕飯、今日は自宅で食べるそうです・・

１１キロ、走りましたぁ



２日連続、スピードを意識したトレーニングをしたので、今日は、キロ５分３０秒平均のＪＯＧです
坂道はいれましたが、ダッシュはなし
最後にフロントランジ２０回で、しめました

ほどほど・・・で、メリハリつけて、調整しながら、故障しないように・・夏ＲＵＮ頑張ります


帰宅後・・・いつもは、うがい手洗いして、そのままアイシング→シャワーですが・・


どうしても・・脂っぽくなってきている、はらみが気になり・・・
シャワー入る前に、はらみをお風呂に入れました
風邪ひくとかわいそうなので・・・しっかりタオルドライしてドライヤーして・・

お風呂掃除して、自分もお風呂ささっと入って
部屋の掃除、洗濯して・・・

やっとこさ、一息つきました


今から、買い物に出て、午後の、はらみ散歩まで、少し、主婦休憩します・・
週末に近づくにつれ・・・
トイレで座ったまま、寝てる回数が増えたので（笑）
土日は、しっかり睡眠とろうと思います




ランナーズ　＆　ランニングスタイル　買いましたぁ♪♪


いつもは、ランニングスタイルとランニングマガジンを買ってますが
ランニングマガジンの内容より、ランナーズの方がよかったので、今回はこの２冊の組み合わせです

ランニングスタイルの表紙の「走ってやせる」・・
うぅ・・・目下、自分の大きな課題・・・です・・

元々が、すごく食べるので・・・減食が、すごく苦痛なんです・・・
なので、お菓子を少し減らして、その分、筋肉・血液・骨となるような・・食材に置き換えてます

今のところ・・・痩せません・・ですよねぇ・・たいして走ってないし・・

１１月のレースまでに、カラダ絞れるかどうかは・・・やるだけやってみます





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