8月の総走行距離

おはようございます

今朝は、4時過ぎに起きて・・いつも通り、はらみ散歩→夫の朝昼夜弁当支度して・・
6時15分から、トレーニング開始しました




いつも通りの、アップダウンをたくさん入れたコースをＪＯＧ・・時々ペースアップして・・
１０キロ走って、最後に流し２本で、終わりにしました

最近は、ここに２００メートルの急坂ダッシュを１～２本いれたりするトレーニングが定着しました


今月は、ＪＯＧペースが上がってきているという・・小さな小さな成果ですが・・
得られたので、嬉しいです
とはいえ・・まだまだ・・まだまだ・・
１１月のレースで、希望のタイムを出せる段階まで、仕上がってきてないので
もっともっと鍛えていきたいです

７月の総走行距離・・・・２８５キロ

休んだのは、４日間でした


５月２５日の初フルを終えてから
自分なりに、試行錯誤し、食生活や練習内容を変えてきました

日々の走行距離が少ない、のもあるとは思いますが
リカバリーするのが、以前より早くなったのと
膝や臀筋、腿・・・これまで何度か痛めたことがありますが、その故障がなくなった・・・
のを実感してます

とはいえ・・年齢も年齢なので・・・油断はできません・・
自分メンテナンス・・・しっかりしていきたいです

・・・と、いいつつ・・アイスも週１のお酒も楽しむ・・甘々な自分・・ふぅ・・・





ボーダーのサルエルとペンシルスカート、だいぶ前ですが・・楽天スーパーセールで買いました
送料込み　←　ここ大事
サルエルは７００円位・・ペンシルスカートは１，０００円位・・激安でした♪



基本的に・・楽な格好が好きなのですが・・
このサルエル、動きやすいし、軽いし、めっちゃ楽ちんです♪♪





今日は、お昼過ぎから、夕方まで、外出予定です・・
暑くて、歩くだけで大汗かくので・・・ドリンク持って、出かけなきゃ・・

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気になる「５本指ソックス」買ってみましたぁ

おはようございます

一昨日・昨日は、少し気温が下がっていましたが・・
今日は・・ぐんぐん気温も上がってきて、暑いです

今朝は4時15分起床・・はらみ散歩→夫の朝昼夜弁当支度→家事を済ませて・・

6時半前から、トレーニング開始しました・・



すでに・・暑かったです・・
昨日より、身体がだるく重く感じたので

無理せず、アップダウンをたくさん入れたコースにするけど、ダッシュは控えて・・
キロ５分１８分平均の、ゆるＪＯＧにしました

１０キロＪＯＧ　＋　流し　２本・・

今日は、ゆるトレだったので・・明日は、頑張れるかなぁ・・・
リカバリーしますように・・




日曜・・軽井沢のアウトレットに行ってきました・・
・・といっても・・・お昼前に、突然大雨になってしまって・・
４店舗位しか回れず・・
時間もなくなったので、移動になってしまいました・・・
うぅ・・まだまだ全然見足りなかった・・

ナイキで、前から気になってた「５本指ソックス」を買いました


他にも・・冬用のウィンドブレーカーが、７割引きになってたので・・買いました
中がフワフワ生地になって、冬ＲＵＮに重宝しそうです



それと・・ランパンも安かったので・・買いました




スポーツ用以外の洋服や食器も見たかったのに・・・時間がなくて・・残念です


アウトレットのフードコートでお昼を食べる予定だったのですが・・
ちょうど大雨になったのもあって・・超満員・・待ち時間があまりにも長かったので

車で移動して・・・マックにしました
・・あぁ・・もう・・まさかの大雨で、予定が狂ってしまいましたぁ
仕方ないですね・・

私は、普通のハンバーガーセットで、夫はハバネロのクォーターパウンダーのセットで・・
辛い辛い・・いいながら食べてましたぁ
辛いのは苦手なので・・選ばなくて・・よかったぁ



アウトレットともう一つ予定していた・・軽井沢万平ホテルのサロンで頂く・・・
天然氷のカキ氷・・
到着したころには、雨も止んでました・・

入口にて・・



中も、レトロな感じで、素敵なんですよぉ



こちらの、サロンで頂きましたぁ
エアコンなくても、さすが・・避暑地軽井沢・・べたべたした湿気はなく、すごしやすかったです



桃とミックスベリーを注文しましたぁ。他には、マンゴーもありました・・



わぁいしあわせ～


あまりの美味しさに・・・びっくりな・・顔・・です


天然氷は、さらさらっふわふわっで
桃もゴロゴロたくさん入ってて、ミックスべりーもベリーたっぷりで・・・あぁ・・どっちも・・好きです・・

さて・・
８月は、夏休み旅行・・・4年連続の北海道です
楽しみです

今から家を出て・・・夕方まで、出かけてきまぁす
暑いので、熱中症に気をつけなくちゃ

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上り坂の走り方身についてきました♪♪

おはようございます


今朝は・・４時起床、はらみ散歩して
いつもなら・・夫の朝昼夜弁当支度に取り掛かりますが・・
実は・・夫・・忙しすぎて、昨日は会社に泊まり込みで仕事して、帰宅しませんでした・・
相変わらず・・激務です・・



今朝も、昨日と同様・・朝の気温が若干低めなのと、早くスタートしたのもあって
蒸し暑さを感じることなく

アップダウンたっぷり入れて、１０キロ快走・・最後に流し2本で、気持ちよく終えました



上り坂・・ほんと大嫌い・大の苦手・・でしたが
最近は、上り坂ないと、走った気がしなくなりましたぁ
苦手分野・・少し克服できたかなぁ・・
力抜いて、腕と腿の筋肉を使うことに慣れてきましたぁ
もっともっとスピードあげたいです





昨日の・・フルーツ・・
生のプルーン
旬ですねぇ・・・



　栄養
ミネラル類（カルシウム、鉄、カリウムなど）や、ビタミン類（Ａ、Ｂ１、Ｂ２、ナイアシン、パントテン酸など）が
豊富に含まれており、数々の効能に優れています。
プルーンに含まれているカリウムは、ナトリウムの７４０倍にもあたり、日本人にみられがちな、
「ナトリウム過多、カリウム不足」にはうってつけな果物です。ビタミンＢ１はリンゴの７倍、バナナの１．７５倍、
Ｂ２はオレンジの２．３倍と他に比べ多く含まれています。また、鉄分が豊富に含まれているのも特徴で、
バナナの３．６倍、グレープフルーツの１１倍含まれています。

ドライのプルーンも、ぎゅぎゅっと、甘みが詰まっておいしいけど・・生プルーンも美味しい・・
旬のフルーツ食べると、元気になります


これからお弁当と着替えを持って会社付近まで届けようかなぁと思います
今日も、一日元気に、充実させるぞぉ



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一日走らないと、何日も走ってない感じ・・

おはようございます


昨日は、3時過ぎに起きて、4時半に夫を起こして、5時半に出発
軽井沢に行ってきましたぁ

お昼前に、突然の大雨にあったり・・・帰りは大渋滞でしたが・・・
久々の遠出で、リフレッシュしましたぁ

昨日1日、走らなかっただけで、何日も休んでしまったような・・・感覚です・・



今日は、朝から外出で、やることもり沢山・・
それでも、どうしても朝走りたいので
走る時間をねん出するために

3時半起床→はらみ散歩→夫の朝昼夜弁当支度→ゴミだし→はらみのキャリーを洗って・・

トレーニング開始



１０キロ・・最初からペースアップして、２００ｍ急坂ダッシュ×２本、他はアップダウンをたくさん入れて
残り１キロはダッシュをたくさん入れて
流し×２本で、終了・・・

少しだけ、ストレッチして、帰宅して
洗濯して・・掃除して・・・

いやはや・・朝から、ＭＡＸに動きましたぁ・・

今日は、朝8時前には自宅を出て・・戻りは午後遅くなるかも・・
１日長いですが・・
元気に、乗り切りまぁす





昨日の・・フルーツ

アメリカンチェリー＆ブルーベリー



アメリカンチェリー・・一時より、だいぶ品薄になってきましたぁ・・大好きなのに・・年中食べたい・・・
ブルーベリーは、高いので・・月曜特売を待って買います

アメリカンチェリーの栄養
全体的にエネルギーは低いのですが、カロテン、葉酸、パントテン酸などが含まれています
また、鉄分が多く、貧血を予防するのに効果的。食物繊維も豊富です
また、最近の研究で、ポリフェノール類（アントシアニン、フラボノイドなど）が含まれていることが判明しました
アントシアニンは高血圧や関節の痛みに効果的で、ケルセチンというフラボノイドの一種は、ガン予防に効くことがわかっています

ブルーベリーの栄養
アントシアニンと呼ばれている色素栄養素です。
この栄養素は、網膜のロドプシンが再合成することを強化する働きがあり、目に良いといわれています。
ビタミンB群や、ビタミンC、あとは、ビタミンEもカリウムも、食べ物繊維も含有されています。
さらに、ミネラルもたっぷり含有されていて、中でも、亜鉛、マンガンなどは、ほかのベリー種の中では、ダントツに高い含有量です



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ウォーキング ＆ お買いもの ♪♪

おはようございます


今日は・・久々に・・・
我が家、遠出します♪♪♪

休日出勤が多かったり・・先日の3連休は天気も良くなかったので・・
ほんと、久々に、出かけるなぁ・・
はらみも、一緒です



4時起床（私は3時）　→　支度して・・・5時半前には出発出来たら・・・いいかなぁ


川崎より・・軽井沢に向かいます
碓氷峠あたりで、散策・・散歩・・して
お昼食べて
軽井沢の万平ホテルで、天然氷のかき氷食べて・・
軽井沢アウトレット行って・・
帰宅予定です

軽井沢アウトレット、もう何度も行ってますが、また最近新しくなったみたいなので
楽しみです




昨日は・・
朝走って・・・
その後、夫とウォーキングして、ユニクロで買い物して・・帰宅しましたぁ
ウォーキング時間は、５０分弱ですが・・
めっちゃ暑くて・・夫婦で首にタオル巻いて（笑）歩きました

夫用のものを買いに行ったのに・・・

私も、便乗して・・・

エアリズムとリラコ買っちゃいましたぁ

汗取りパッド付・・めっちゃ助かります。ごわごわしないし・・こういうの欲しかったぁ・・



リラコは、ムーミン柄です
超肌触り良いです♪♪



今日も・・たぶん・・アウトレットで爆買する・・でしょう・・・


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