３月22日NHK放送「あさイチ」にて、スゴ技Q特別編「腰痛改善ストレッチ」が紹介されていました。こちらのNHK Siteで概要を見ることができる。
今まで、中国専門医に習ってきた、「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」を緩めるストレッチを、毎朝、毎晩にベット上にてやってきたが、「あさイチ」の方法はどこでも出来そうなので、取りれてみた。いきなり、やり始めるのも問題ありと思い、風呂に入った折に、筋肉を温めた後に行うことにした。
私のSiteにも書いたが、慢性の腰痛の治療で欠かせないのが、大腿部裏側の「ハムストリング筋」で、この強力な筋は、骨盤の坐骨に付着しているので、この筋が緊張し短縮すると、骨盤の後面を下に引き下げることになり、腰や背部の筋に強い影響を与えます。この太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリング筋）がやわらかいと骨盤が前に傾くので、股関節から曲がります。しかし、筋肉が硬いと骨盤が傾かず、腰の骨（腰椎）から曲がってしまうので、腰に負担がかかり、腰痛を起こす原因となります。
そこで、太ももの後ろ側の筋肉の柔軟性を高め、腰痛を改善するストレッチが役立つと思われます。
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１．足を少し開いて、しゃがむ。
２．足首の後ろを持ち、太ももとおなかを離さないようにし、 かつ、太ももの前側の筋肉に力を入れて、できる限りひざを伸ばす。 ※最も重要なポイントは、太ももとおなかを離さないこと。 股関節の角度が変わらず、太ももの前側の筋肉を縮めた状態に保つことができます。
その状態で前側の筋肉に力を入れると、太ももの後ろ側の筋肉をさらに伸ばすことができます。→こちら
目標回数･･･１回１０秒間×５セットを朝と晩に行う。
（１０秒間がつらい方は、短い秒数でもいいので、毎日行うことがオススメです。）
※１ 呼吸を止めずに行ってください。
※２ 反動をつけたり、人に無理に押してもらったりしないようにしてください。
※３ 常に腰に強い痛みがある方、足にしびれを感じる方、前屈の姿勢で腰に痛みを感じる方は行わないでください。
※４ 妊娠中の方は、腹圧がかかるので行わないでください。
結果、現在では、膝を伸ばしたまま腰を曲げた場合、指先が足まで十分届くくらいまで曲がるようになった。
同じNHKのSiteに膝の痛みを解消するストレッチも載っている。こちらも開始しようと思ってます。
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