夜の自転車，らいおんラーメン

　タイヤを替えたのにまだ走っていないので仕事帰りに
近所をぶらりと駆けてきました．気温は8.8℃です．

下は長パンツ，上は長袖インターに半袖のサイクルウエアを羽織って
アームウオーマーです．まだシューズカバーはいりませんね．

DST: 8.14
Tm: 23.40
AV 20.6
Max 36.5

意外と夜の道路は空いていました．特に小金井街道と国分寺街道は
全然車が通っていない時もありました．平均速度が低いのは
東八道路でかなり信号待ちがあったからです．

肝心の新しいタイヤですが久しぶりの夜のライドだったので
周囲の状況に気を取られていたので実感がまだ分かりません．
左右のふれにはしっかりとグリップしていたかなという印象
くらいです．昼間に走ればもっとよく分かるでしょう．



近所の朝の紅葉です．もう少し明るければもっと美しいと思います．



らいおんラーメンの麺少なめが夕食でした．ダイエット続行中です．

マフェトン40分，トレッドミル30分，小天丼

　昨日10km走ったので夕方から少し筋肉痛が出ましたが
想定の範囲内です．二日連続エクササイズです．今日の目標はスピードに
慣れることです．



まずは自転車でウオーミングアップです．40分の中でしっかりと汗をかいて
160kcal消費です．負荷を７０ｗまで上げて脈拍も１３０オーバーです．
ここでマフェトン理論に則って脂肪を燃やしておきます．



次にトレッドミルです6km/hから2分おきに1km/h分上げていき10km/hで
巡航速度を維持します．少し土スピードを上げていったので
苦しさは感じません．この位のスピードならば2時間は大丈夫だと
自信が持てました．けれどもまだ体が重い感じがある．特に胸などね．
筋トレは高く付いたかな？



天やさんの小天丼です．なすを追加に．

ラン10km，マルシェ・デ・ギンザ，麺創研 かなで

　今日は走りです．コースは近所を二周して約１０ｋｍでした．
今回のテーマは走って飽きないことです．走っていると体力はまだあるのに
段々と飽きてきてもういいやと思ってしまいます．そんなことの無いように
工夫を凝らそうと思いました．

　実際５ｋｍ付近で飽きてきました．それでも足の回転に注意して
リズム良く腕を振ると段々と調子が出てきました．マフェトン理論で
脂肪を燃やすあの感覚です．最初の５ｋｍくらいは我慢ですが調子が
出てくると飽きは克服できることが分かりました．

　問題も出てきました．8.7km付近で両膝の皿のしたに痛みを
感じました．走り終わったら自然とその痛みは引いたので
大したこと有りません．けれども気持ちよくケガせず走りきるためには
もう少し体重を減らす必要を痛感しました．

距離：10.7km
時間：1.02:33
時速： 10.2 km/h
1km: 5分50秒

久しぶりにフレンチを食べに行きました．マルシェ・デ・ギンザで茨城づくしを
ご賞味です．




常陸秋そばのガレットとスモークサーモンです．そばよりも中身が
ボリューム合って美味しかったです．



スープは新鮮イワシのスープ・ド・茨城です．クセがあったのですが
滋味があってパンに付けて大変美味しく頂きました．



鮮魚のクネルソースコキヤージュです．フランスはんぺんに
焦がしチーズがマッチしています．




常陸牛の赤ワイン煮込みは本当に柔らかくキノコの付け合わせも
バッチグー！



”栗薫アイス”とチャイのパルフェです．くりと砂糖１００％だそうです．
ここは野菜がメインなので今度は野菜を頂きたい．大変満足な
ディナーでした！



麺創研 かなでで醤油ラーメンを食べました．本当は特製ラーメン
が目当てでしたが売り切れでした．年末までにぜひ食べたい．

府中マラソンまでにぜったいに体重減らすからね！

マフェトン40分，トレッドミル30分，青葉，牛鍋，野菜煮込み

　さあ段々とレースが近くなってきました！ダラジャーさんは明日から
沖縄だそうです．いいなあ．まずは自転車で40分です．



最近は７０ｗまで上げて180kcalの消費量です．その後にトレッドミルで
３０分走りました．6km/hから徐々に上げて10km/hが最高です．10分くらい
で汗がだらだらと出てきました．外ではなくても汗が一杯出て楽しい
ですね．



230kcalのエネルギー消費量です．青葉さんで麺少なめで味玉入りを
食べました．やさしい味で満足ですね．



吉野屋で牛鍋丼です．豆腐やしらたきに味がしみて美味しいね．
牛も他のファーストフードより良いものを使っている印象です．



そして王将で野菜煮込みです．塩がきいて美味しいね！



もっとヘルシーな食事にしたいが誘惑が大きいね．

体力測定，ガーリック

　久しぶりに体力測定をしました．前回から比べて進歩しました！しかし，

３６ ml/Kg/min
体力年齢 ４２才

実年齢より若いので良しとするか．



　身体測定を行いました．結果は以下の通りです．

BMI 24.2
体脂肪率 24.2%
腕の脂肪率 26.3%
足の脂肪率 20.9%
内臓脂肪指数 95

筋肉量 23.5Kg
腕の筋肉量 2.99Kg
足の筋肉量 10.96Kg

筋肉量 やや多い
腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 やや多い


なまった体も少しシェイプアップしました．体力測定の後に
30分トレッドミルで走りました．室内が暖かいので大量に
汗をかきました．お肌がツルツルです．



美味しいガーリックです！ショウガ焼きですがニンニクとショウガ
が一杯です．



明日も頑張りましょう！

ラン５．２ｋｍ，王将ホイコー

　府中多摩川マラソンから参加通知書が来ました．段々と
緊張感とやる気が湧いてきました．そこでまたいつものコースは
を走ってきました！

距離：5.2km
時間：29:57
時速： 10.4 km/h
1km: 5分45.5秒

前回よりもタイムが少し良くなりました．今回はスポーツクラブで
少し息苦しかったので前半はペースを落とし
ウオーミングアップに余裕を取ること及び中盤以降はもっと
ストライドを広く取ることです．

また器質的なケガをしないように体に気を配ることでした．全ての
目的を達して気分が良いです．



今晩は王将で回鍋肉を美味しく頂きました！

タイヤを交換，ボントレガーレースライト，自炊ラーメン

　ツルツルだったタイヤを交換しました．ボントレガーレースライトという
ものです．適当に自転車屋で選んで貰ったのでどんなかしらと思いましたが
意外にグリップ力があって大変満足です．



たぶんコレと同じだとおもいます．



今回はもやしとタマネギを炒めて味噌ラーメンを作りました．炒めた野菜
にスープを入れて沸騰する直前に火を止めて熱々で頂くのがこつです．

夕暮れ多摩サイ，菊水ラーメン自炊

　二週間ぶりの多摩サイです．最近は日暮れが早く16:28が日没です．この秋
初めて長袖のウエアを着ました．遅い出発で是政橋では渋滞です．



しかし，天気はとても良く空気が澄んでいました．遠くに見える
富士山のシルエットがとても美しい．



写真は暗くて余り分からないね．昨日スポーツクラブで沢山汗を
かいたおかげで体が軽く気持ちよくペダルを漕げました．

DST: 19.87
Tm: 1.09.32
AV 17.1
Max 36.5

帰りに買い物したときに速度計を止めなかったのでロスがあります．短い時間
でしたが本当に楽しいライドでした．これからも週末は最低一時間は走りたい．



菊水食品のラーメンが売っていた
ので買ってきて久しぶりの自炊です．北海道は味は久しぶりで美味でした．

マフェトン40分，トレッドミル30分，ニラレバ，アイコンチキン ジャーマンソーセージ

　久しぶりにスポーツクラブで自転車を漕いでトレッドミルで
走ってきました！



久しぶりでしたがしっかりと運動できました．トレッドミルは30分で
4km/h，5km/h，6km/hと上げていき7km/hで巡航速度で10分走りまた
同じペースで落としていきました．最初はきついと思いましたが
十数分過ぎると快調に走られました．やはりウォーミングアップが
重要です．



夕ご飯は王将でニラレバです．



アイコンチキン ジャーマンソーセージは最後というので注文しました．



495kcalも有るんですねがたまに食べると美味しいから許します．

５ｋｍラン，京都の味巡り

　久しぶりのランと運動です．コースは府中の森公園から
国分寺街道です．


距離：5km
時間：30:14
時速： 9.92 km/h
1km: 6分02秒

　前回と余り変わりませんが距離を伸ばしてもおなじペースで
走って身体に異常がないのは評価に値します．

　先週末に京都に行ってきました！新幹線での駅弁は深川弁当です．



ホテルギンモンド京都に宿を取りましたが夕食は近所の亀甲屋でした．



玄米の衣がパリパリで美味しい！



これは何の魚だったか(笑)



じゃこメシが旨い！



デザートまでしっかりと楽しめました！



ホテルの朝食です．吟醸らーめん 久保田 本店で濃厚な京都ラーメンを頂きました！



葱や平吉 高瀬川店で鶏松茸すき焼きです．香りが良いこと．



南禅寺のお弁当です．



帰りは京都駅の551蓬莱で酒のおつまみを買いました．



初めて餃子を食べましたが中々良かったです．けれでも豚まんが一番ですね．



たらふく食べましたがしっかりと動いたため体重はそれ程増えていないです．