マフェトン40分，トレッドミル30分，小天丼

　昨日10km走ったので夕方から少し筋肉痛が出ましたが
想定の範囲内です．二日連続エクササイズです．今日の目標はスピードに
慣れることです．



まずは自転車でウオーミングアップです．40分の中でしっかりと汗をかいて
160kcal消費です．負荷を７０ｗまで上げて脈拍も１３０オーバーです．
ここでマフェトン理論に則って脂肪を燃やしておきます．



次にトレッドミルです6km/hから2分おきに1km/h分上げていき10km/hで
巡航速度を維持します．少し土スピードを上げていったので
苦しさは感じません．この位のスピードならば2時間は大丈夫だと
自信が持てました．けれどもまだ体が重い感じがある．特に胸などね．
筋トレは高く付いたかな？



天やさんの小天丼です．なすを追加に．