水曜日･･･雑記

「睡眠負債」。
わずかな睡眠不足でも、常態化すれば負債という形で蓄積し、心身共に悪影響をおよぼすことがあるようです。
なにかと忙しいこの時期に、睡眠時間をしっかり確保することは至難の業。
どうすればいいか？
「お昼寝」がいいらしい・・・時間は15分〜25分程度がベストだそうです。

 

記事(2017年12月11日 tenki.jp)によると

 

『◆コーヒーを飲んで仮眠する

 

　「Coffee Nap（コーヒーナップ）」と呼ばれる方法で、コーヒーを飲んで昼寝をすると仕事の効率がアップする意味から作られた言葉です。

 

　Coffee Napは、仮眠を取る前にコーヒーを飲むというものなのですが、コーヒーに含まれるカフェインは、血液中に取り込まれるまでに、約20分かかります。

 

　これを利用すれば、仮眠して20分経ったころにちょうど脳がカフェインの影響を受けて覚醒状態に入るというわけです。

 

　簡単に言えば、
　●コーヒーを飲む
　●仮眠をとる
　●20分後にカフェインの効果が現れ、スッキリ目覚めて頭もクリアになる　　というわけ。

 

　ドライブシュミレーターでの操作テストや、記憶力テストでも、コーヒーナップをした被験者、同時間の仮眠をとっただけの被験者を比べた場合、いずれもコーヒーナップを行った被験者の方が、操作ミスが少なく、記憶力もいいという結果が出ました。』