土曜日･･･雑記

運動はしたいけど、ジムに行ってまでは・・・
そんな人向きな運動をまとめた記事がありました。
そこで、こんな記事をご紹介します。

 

記事(2016年9月29日 TABI LABO)によると

 

『【楽しく続けられてカロリー消費にもなる11個の「遊び」】

 

　01.犬の散歩：ただし、ワンちゃんをあなたのペースに合わせてついてこさせること。

 

　02.公園やビーチの清掃ボランティア：気分もいいし、自然な筋力アップにも期待！

 

　03.食後の散歩：夕食後、テレビの前のソファにどっかりと座り込むのはやめて、30分ほどブラブラと歩いてみましょう。ゆっくりでも大丈夫。

 

　04.庭のお手入れ

 

　05.子どもの外遊びに付き合う：子どもや甥っ子、姪っ子と遊んだ経験がある人には分かるはず。彼らの体力は無限大です。そばで見守っているだけではなく、鬼ごっこの鬼役になってみては？想像以上のエクササイズになりますよ。

 

　06.通勤を、自転車に切り替える：毎日の車通勤をやめて、週に一度くらいは自転車で通勤してみては？

 

　07.プランクを3分間やる：テレビCMの間、Facebookのチェックをやめて、床の上で3分間のプランクにチャレンジしてみましょう。スキマ時間でうまく体幹を鍛えられますよ。

 

　08.プールでカロリー消費：必ずしもずっと泳ぎ続ける必要はありません。ウォーキングでも、横泳ぎでも、鬼ごっこでも…とにかくプールのなかで運動することは、全身運動とカロリー消費に効果的。

 

　09.原点は公園にあり。子ども時代に戻って遊ぶ：誰もいない公園で子どもの頃のようにアスレチックに挑戦してみましょう。うんていや鉄棒は、とてもタフなエクササイズになります。ちなみに滑り台も、20年前と変わらず楽しめるものですよ。

 

　10.オフィスでこっそりエクササイズ：イスに座ったままでもできるエクササイズを取り入れると、血流も改善します。

 

　11.お買い物は歩いていく：スーパーへは歩いて行きましょう。今晩の献立の食材を全部持って帰れば、上腕三頭筋が引き締まってきますよ。
』