30ｋｍラン後、右の第5中足骨の痛みが続いている。
骨挫傷の感じ。
今日は超音波治療に、円皮鍼、テーピング。
痛みはどんどん引いていますが、
東京マラソン本番は、前半のペースをおとさないと後半厳しそうです。
骨挫傷の感じ。
今日は超音波治療に、円皮鍼、テーピング。
痛みはどんどん引いていますが、
東京マラソン本番は、前半のペースをおとさないと後半厳しそうです。
今日は、東京マラソン前 最後の30km RUNに挑戦。
両膝と大腿四頭筋にテーピングをして、カイロを2、飴を5つ持って
朝7：30スタート！
最初の5ｋｍはとにかく寒い！
手袋をしていても、指が冷たい。
そしていきなり左膝に痛みが・・・・
狭山市方面から航空公園に向かって走りながら、その後は痛みも消え
17ｋｍまでは快調に走っていきました。
余裕もあり、母のお墓の近くを通ったので一瞬お参り。
少し上り坂があり、そこで急激に左右大腿四頭筋、右膝に痛みが・・
信号待ちでストレッチをしながらなんとか走っていきました。
今度は右の第5中足骨に痛み。
これがかなり痛く、耐えきれずに21ｋｍでたまらず歩行！
そこからは歩いたり走ったり、
27ｋｍ地点で痛みの限界！
座ってマッサージをしながらなんとかだましながら走るものの
前半6分/ｋｍで走れていたスピードが10分/ｋｍ。
足を引きづりながらなんとか3時間40分でゴール！
かなりきつかったです。
このペースで行くと、5時間40分かかりそう！
本番ではあと12.195ｋｍあります。
あと1か月もう1回トレーニングですね。
その後、プールで少しほぐしましたが、
午後はほとんど動けませんでした。
両膝と大腿四頭筋にテーピングをして、カイロを2、飴を5つ持って
朝7：30スタート！
最初の5ｋｍはとにかく寒い！
手袋をしていても、指が冷たい。
そしていきなり左膝に痛みが・・・・
狭山市方面から航空公園に向かって走りながら、その後は痛みも消え
17ｋｍまでは快調に走っていきました。
余裕もあり、母のお墓の近くを通ったので一瞬お参り。
少し上り坂があり、そこで急激に左右大腿四頭筋、右膝に痛みが・・
信号待ちでストレッチをしながらなんとか走っていきました。
今度は右の第5中足骨に痛み。
これがかなり痛く、耐えきれずに21ｋｍでたまらず歩行！
そこからは歩いたり走ったり、
27ｋｍ地点で痛みの限界！
座ってマッサージをしながらなんとかだましながら走るものの
前半6分/ｋｍで走れていたスピードが10分/ｋｍ。
足を引きづりながらなんとか3時間40分でゴール！
かなりきつかったです。
このペースで行くと、5時間40分かかりそう！
本番ではあと12.195ｋｍあります。
あと1か月もう1回トレーニングですね。
その後、プールで少しほぐしましたが、
午後はほとんど動けませんでした。
今日のランニングは25ｋｍに挑戦！
膝のテーピングをして、あめを４つ持ってスタート。
前半は腹痛でトイレに数回。
20ｋｍあたりからは足が止まってしまいました。
次回は、大腿四頭筋のテープも貼ろうかと思います。
走り終ったあとは、プールへ。
25km走ると足首の関節がかたまっていて、
キックがうまく打てませんでした。
そして湯楽の里へ。
温泉で筋肉の疲労を取り除きました。
膝のテーピングをして、あめを４つ持ってスタート。
前半は腹痛でトイレに数回。
20ｋｍあたりからは足が止まってしまいました。
次回は、大腿四頭筋のテープも貼ろうかと思います。
走り終ったあとは、プールへ。
25km走ると足首の関節がかたまっていて、
キックがうまく打てませんでした。
そして湯楽の里へ。
温泉で筋肉の疲労を取り除きました。
東京マラソンに向けて、新しいシューズと靴下を購入しました。
シューズは今履いている物より若干重いですが、
かかとのホールドがしっかりしていて
脚への負担が少ないシューズになっています。
靴下もアーチが落ちないようになっているそうです。
履くのが楽しみです。
専門家はよく知っていますね。
シューズは今履いている物より若干重いですが、
かかとのホールドがしっかりしていて
脚への負担が少ないシューズになっています。
靴下もアーチが落ちないようになっているそうです。
履くのが楽しみです。
専門家はよく知っていますね。
今日は20ｋｍ RUNに挑戦。
時間は2時間8分34秒
10ｋｍの通過タイムも1時間2分53秒と過去最高タイムで通過。
さすがに20ｋｍ走ると1日ゴロゴロしていました。
12月には25ｋｍ、1月には30ｋｍ挑戦し、
東京マラソンにのぞみます。
時間は2時間8分34秒
10ｋｍの通過タイムも1時間2分53秒と過去最高タイムで通過。
さすがに20ｋｍ走ると1日ゴロゴロしていました。
12月には25ｋｍ、1月には30ｋｍ挑戦し、
東京マラソンにのぞみます。
東京マラソンに向けて11月7日までの練習途中経過を報告します。
2019年3月3日東京マラソンで5時間を切ることを目的として各月次の目標を設定しました。
10月 RUN10km2回 体重69.9kg
11月 RUN15km1回10km1回 体重68.9kg
12月 RUN20km1回10km1回 体重67.9kg
1月 RUN25km1回10km1回 体重66.9kg
2月 RUN30km1回10km1回 体重65.9kg
その他にRUN5km週2回程度 SWIM1000ｍ週2回程度
写真は8月28日水泳大会に出場した時のもの。かなり脂肪がのっていて体重は過去最高の72.5kg。フルマラソンは持久力、筋力も必要ですが、1kgでも体重が落ちると負担が減るので体重を落とすのもトレーニングの一つと考えダイエットにも挑戦。
食事はお昼のお弁当ごはんを半分にし、お菓子を食べるのを控えるようにしました。また、食べる順番は 野菜⇒肉魚類などたんぱく質⇒米などの糖質類の順番しにして、できるだけ血糖値をあげるのを緩やかにし体重が増えにくくしました。
食事を制限している分、毎日マルチビタミン3粒、ビタミンC3粒、ビタミンB群1粒を補給し体調コントロールをして、10km以上走った時は疲労回復のためにプロテインで食事のサポートをしました。
10月中旬までは食事のコントロールが難しく、減らしすぎたときなどは、血糖値が下がり過ぎ、頭痛やふらつき感が出るときもあり、難しいなと感じました。体重のコントロールはベストボディジャパン5位入賞のすこやか整骨院、有賀先生にアドバイスをもらいながら実施。
痛みのケアは10月10日頃まで右ひざの痛みがあったため、レッグランジとスクワットで筋力を強化し、たけだ整骨院に通いケアしました。体重が落ちたことにより、その後は痛みがなくなってきました。フルマラソンは痛みが出ないように走ることも大切ですよね。
練習を開始し、1か月ちょっと経ちましたが、体重も順調に落ち、持久力も筋力もついてきました。これから冬の暗さと寒さの中を走るのと、お正月で体重が増えないようにするために工夫する必要がありますね。東京マラソンに向けてがんばります。
練習内容は以下の通りです。
10/2(火) RUN 30分4.60km 体重72.5kg
10/3(水) RUN 30分4.73km
10/7(日) RUN 30分5.11km
10/10(水) RUN 77分10.0km swim1000m 体重72.1kg
10/12(金) swim1300m 体重71.2kg
10/16(火) RUN 30分4.52km
10/18(木) RUN 30分5.03km
10/19(金) swim1300m 体重70.8kg
10/24(水) RUN 76分10.0km
10/25(木) RUN 40分4.46km
10/26(金) swim1300m 体重70.6kg
10/28(日) RUN 30分4.90km
10/30(火) RUN 30分5.04km
11/1(木) RUN 103分15.0ｋｍ
11/2(金) swim1300m 体重70.2kg
11/3(土) RUN 30分5.09ｋｍ
11/6(火) RUN 30分3.46ｋｍ swim500m 体重68.6kg
11/7(水) RUN 30分5.20ｋｍ
2019年3月3日東京マラソンで5時間を切ることを目的として各月次の目標を設定しました。
10月 RUN10km2回 体重69.9kg
11月 RUN15km1回10km1回 体重68.9kg
12月 RUN20km1回10km1回 体重67.9kg
1月 RUN25km1回10km1回 体重66.9kg
2月 RUN30km1回10km1回 体重65.9kg
その他にRUN5km週2回程度 SWIM1000ｍ週2回程度
写真は8月28日水泳大会に出場した時のもの。かなり脂肪がのっていて体重は過去最高の72.5kg。フルマラソンは持久力、筋力も必要ですが、1kgでも体重が落ちると負担が減るので体重を落とすのもトレーニングの一つと考えダイエットにも挑戦。
食事はお昼のお弁当ごはんを半分にし、お菓子を食べるのを控えるようにしました。また、食べる順番は 野菜⇒肉魚類などたんぱく質⇒米などの糖質類の順番しにして、できるだけ血糖値をあげるのを緩やかにし体重が増えにくくしました。
食事を制限している分、毎日マルチビタミン3粒、ビタミンC3粒、ビタミンB群1粒を補給し体調コントロールをして、10km以上走った時は疲労回復のためにプロテインで食事のサポートをしました。
10月中旬までは食事のコントロールが難しく、減らしすぎたときなどは、血糖値が下がり過ぎ、頭痛やふらつき感が出るときもあり、難しいなと感じました。体重のコントロールはベストボディジャパン5位入賞のすこやか整骨院、有賀先生にアドバイスをもらいながら実施。
痛みのケアは10月10日頃まで右ひざの痛みがあったため、レッグランジとスクワットで筋力を強化し、たけだ整骨院に通いケアしました。体重が落ちたことにより、その後は痛みがなくなってきました。フルマラソンは痛みが出ないように走ることも大切ですよね。
練習を開始し、1か月ちょっと経ちましたが、体重も順調に落ち、持久力も筋力もついてきました。これから冬の暗さと寒さの中を走るのと、お正月で体重が増えないようにするために工夫する必要がありますね。東京マラソンに向けてがんばります。
練習内容は以下の通りです。
10/2(火) RUN 30分4.60km 体重72.5kg
10/3(水) RUN 30分4.73km
10/7(日) RUN 30分5.11km
10/10(水) RUN 77分10.0km swim1000m 体重72.1kg
10/12(金) swim1300m 体重71.2kg
10/16(火) RUN 30分4.52km
10/18(木) RUN 30分5.03km
10/19(金) swim1300m 体重70.8kg
10/24(水) RUN 76分10.0km
10/25(木) RUN 40分4.46km
10/26(金) swim1300m 体重70.6kg
10/28(日) RUN 30分4.90km
10/30(火) RUN 30分5.04km
11/1(木) RUN 103分15.0ｋｍ
11/2(金) swim1300m 体重70.2kg
11/3(土) RUN 30分5.09ｋｍ
11/6(火) RUN 30分3.46ｋｍ swim500m 体重68.6kg
11/7(水) RUN 30分5.20ｋｍ
人生2回目の15ｋｍラン。
1回目は20歳の時に走ったフルマラソンです。
15km 1時間43分42秒
今日は右ふくらはぎに違和感があったためふくらはぎにテーピング。
そして膝のテーピングはしないで、
ワコールのCWXをはいて走りました。
やはり長いですね。
東京マラソンは今日の約3倍。がんばります。
1回目は20歳の時に走ったフルマラソンです。
15km 1時間43分42秒
今日は右ふくらはぎに違和感があったためふくらはぎにテーピング。
そして膝のテーピングはしないで、
ワコールのCWXをはいて走りました。
やはり長いですね。
東京マラソンは今日の約3倍。がんばります。
今日は、2回目の10ｋｍ RUN。
今回は、1時間6分42秒。
前回、1時間7分53秒だったので1分11秒短縮。
しかも余裕をもって走れました。
11月は15ｋｍに挑戦です。
楽しみです。
30ｋｍまで練習しようかな。
今回は、1時間6分42秒。
前回、1時間7分53秒だったので1分11秒短縮。
しかも余裕をもって走れました。
11月は15ｋｍに挑戦です。
楽しみです。
30ｋｍまで練習しようかな。
昨日、10ｋｍ RUNをしましたが、
今日は疲れが残っていました。
マッサージなどでケアをしてもらったらすっきり。
また、走れそうです。
今日は疲れが残っていました。
マッサージなどでケアをしてもらったらすっきり。
また、走れそうです。
今日は、初の10ｋｍ RUN。
1時間7分で走りました。
ゆっくりと走りましたのでそれほどダメージは
ありませんでした。
徐々に距離を伸ばしていきたいですね。
東京マラソンに向けて計画的にがんばります。
1時間7分で走りました。
ゆっくりと走りましたのでそれほどダメージは
ありませんでした。
徐々に距離を伸ばしていきたいですね。
東京マラソンに向けて計画的にがんばります。
