腸腰筋を鍛えましょう☆

まだまだ寒い日が続きますね～。

寒いとウォーキングに出かけるのも勇気がいります。

さぼっちゃうと、再開がなかなかできなくなりませんか？

でも、筋肉は使わないと、すぐ衰えてしまいます。

風の強い寒い日は家の中で足踏みするだけでも筋肉は使われます。

出来るだけ足を高く上げて、その場で足踏み。



鏡を見ながら行ってみてください。

驚く程、足が上がっていない方もいらっしゃるかもしれません。

フラフラして心配な方は、椅子に座ったままでもOK！

軽く腰を掛け、背筋を伸ばします。

足を精一杯上に上げて足踏みします。



これだけでも、数分行うと暑い位になってきます。

身体が温まってから、外へウォーキングに出かけるのも良いですね。

冷えて固まった筋肉より、温まった筋肉が怪我の予防にもなってくれます。

無理なく出来る事で筋力をUPしましょう＼(^o^)／

腰を丸めず、反らせる感じにすると、腸腰筋が一段と活躍してくれます。

腸腰筋が働くと、年配の方に多いお尻が垂れて腰が丸くなるような姿勢からヒップアップして腰がキュッとなった美しい姿勢につながります。

足が高く上がると、少しの段差につまずいて転倒！なんて事も予防できます。

「要介護」と認定される原因には様々ありますが、「骨折・転倒」がワースト5に入っています。

いつまでも健康でお過ごし頂けますよう、参考になれば幸いです。

ストレッチ・エクササイズの注意点

○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
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