片足で立ち上がれますか？

今日は体育館のストレッチ教室。

まだまだ朝の体育館は寒いです。

暖かい日はゆっくりした姿勢改善のストレッチ。

寒い日は身体を動かして温まるストレッチ。

日によって内容を変えてます。

今日は・・・

椅子に座ってできる動的ストレッチなどで身体を温めて。

「片足で立ち上がれるか？チェック」を行いました。

今までも時々やってましたが、最近テレビCMでやってるので興味ある方も多かったです。

自分でできるテストとして、片足立ちはバランスの指標として広く使われています。

測定のための道具とか準備が必要ないし、自宅で簡単にテストできますもんね。

標準の高さとして、食卓の椅子が４０ｃｍ。

まずはこの４０ｃｍから初めてみましょう。

胸の前に手をクロスして。

片方の足を浮かせて、勢いをつけないで、逆の足で立ち上がります。



立ち上がったら、そのまま３秒キープ。

止まっていられましたか？

４０ｃｍで立ち上がれたら、４０～５０歳代。

少し低い椅子（ソファーとか）に変えて、３０ｃｍ程度でできれば３０歳代。

２０歳代だと階段とかの高さ２０ｃｍから立ち上げれるはず。

どうでしたか？

２０ｃｍは無理でも４０ｃｍの食卓の椅子からは立ち上がれましたか？

７０歳代の方は・・・

まず、１０ｃｍの高さから両足を使って立ち上がれますか？

これが出来れば、男女とも７０歳代の運動年齢になります。

立ち上がれないと、脚力が低下してるかも！？

立ち上がる時に使われる筋肉は・・・

曲がっている膝を伸ばす『大腿四頭筋（大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋）』

曲がっている股関節を伸ばす『大臀筋　や　ハムストリングス』

それらの筋肉を強化する、スクワットなどのエクササイズがオススメです。

正しい方法でスクワットをしたり。

ゴムバンドを使って筋肉のエクササイズも行いました。。



このチェック方法自体がエクササイズにもなりますので、

椅子の上に座ブトン等を置き少し高くして（５０ｃｍ）程度から、練習してみましょう。

膝の痛い方は無理をしないでくださいね。

ストレッチ・エクササイズの注意点

○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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