寒さも本番になりました。
筋肉は温度によって柔軟性が異なります。
冷えた状態では硬く。
適度に温まった状態のほうが柔らかいのです。
前もって軽い運動（ウォーミングアップ）をして身体が温まった状態でスポーツやストレッチを行うことが効果的です。
お風呂に入って身体が温まった状態もウォーミングアップと言えます。
入浴後のストレッチを日常的に行うのも良いと思います。
リラックスして行うストレッチは精神的な緊張も緩めてくれます。
呼吸を止めると筋肉が緊張しますのでストレッチを行う時はリラックスして呼吸を続けるのがオススメです。
スポーツ前にウォーミングアップを行い、筋肉の温度を高める事で怪我の予防、パフォーマンスアップにつながります。
「私はあまり運動しないから」なんて思わないでくださいね。
ウォーキングや、家事も身体運動です。
筋肉の温度が高くなると基礎代謝がアップして、やせやすい身体にもなりますよ！
今日は簡単におこなえるウォーミングアップをご紹介しますね。
①足を肩幅に開き立ちます。
②膝を伸ばし、つま先は床につけたまま、踵だけを左右交互に上げる足踏みです。
数回行い慣れてきたら、動きを追加します。
③ ②を行いながら、腰を左右に振り上げウエストを左右交互に縮めます。
③横への動きではなく上に引き上げる気持ちで行ってください。
④数回行い慣れてきたら、さらに動きの追加です。
⑤今度は手も動かします。両腕を真っすぐ伸ばし、身体の前で手を叩きます。（前でパーです）
その手を体の横へ水平に開きます。（手はグーです）
パー・グーを６回繰り返します。
⑥次は手を頭の上方向に変化します。
⑦腕は真っ直ぐ伸ばし頭の上方で手を叩きます。（手はパーです）
⑧横から腕を下ろし体の側方、水平の位置まで下ろします。（手はグーです）
動きをつなげると・・・
パー・グーを６回繰り返します。
⑨さらに【前・横を６回】【上・横を６回】を、もう一度繰り返します。
⑩手だけ止めます。しっかり足と腰は動かします。数回繰り返します。
⑪腰の動きを止め、ゆっくりと足踏みだけ繰り返します。
⑫大きな息を吸い、全身に酸素を送りましょう。
⑬ゆっくり足踏みを止め、呼吸を整えます。
⑭全て行って１～２分程度だと思いますが、温かくなってくると思います。
⑮全身の筋肉を使って動きますので、あらゆる運動に対応できるウォーミングアップです。
⑯もし、手と足を同時に動かしにくい方は別々に行っても結構です。
寒くなったら、暖房をつけるより、ウォーミングアップで温まってはいかがでしょう？
ストレッチの注意点
○ストレッチは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
筋肉は温度によって柔軟性が異なります。
冷えた状態では硬く。
適度に温まった状態のほうが柔らかいのです。
前もって軽い運動（ウォーミングアップ）をして身体が温まった状態でスポーツやストレッチを行うことが効果的です。
お風呂に入って身体が温まった状態もウォーミングアップと言えます。
入浴後のストレッチを日常的に行うのも良いと思います。
リラックスして行うストレッチは精神的な緊張も緩めてくれます。
呼吸を止めると筋肉が緊張しますのでストレッチを行う時はリラックスして呼吸を続けるのがオススメです。
スポーツ前にウォーミングアップを行い、筋肉の温度を高める事で怪我の予防、パフォーマンスアップにつながります。
「私はあまり運動しないから」なんて思わないでくださいね。
ウォーキングや、家事も身体運動です。
筋肉の温度が高くなると基礎代謝がアップして、やせやすい身体にもなりますよ！
今日は簡単におこなえるウォーミングアップをご紹介しますね。
①足を肩幅に開き立ちます。
②膝を伸ばし、つま先は床につけたまま、踵だけを左右交互に上げる足踏みです。
数回行い慣れてきたら、動きを追加します。
③ ②を行いながら、腰を左右に振り上げウエストを左右交互に縮めます。
③横への動きではなく上に引き上げる気持ちで行ってください。
④数回行い慣れてきたら、さらに動きの追加です。
⑤今度は手も動かします。両腕を真っすぐ伸ばし、身体の前で手を叩きます。（前でパーです）
その手を体の横へ水平に開きます。（手はグーです）
パー・グーを６回繰り返します。
⑥次は手を頭の上方向に変化します。
⑦腕は真っ直ぐ伸ばし頭の上方で手を叩きます。（手はパーです）
⑧横から腕を下ろし体の側方、水平の位置まで下ろします。（手はグーです）
動きをつなげると・・・
パー・グーを６回繰り返します。
⑨さらに【前・横を６回】【上・横を６回】を、もう一度繰り返します。
⑩手だけ止めます。しっかり足と腰は動かします。数回繰り返します。
⑪腰の動きを止め、ゆっくりと足踏みだけ繰り返します。
⑫大きな息を吸い、全身に酸素を送りましょう。
⑬ゆっくり足踏みを止め、呼吸を整えます。
⑭全て行って１～２分程度だと思いますが、温かくなってくると思います。
⑮全身の筋肉を使って動きますので、あらゆる運動に対応できるウォーミングアップです。
⑯もし、手と足を同時に動かしにくい方は別々に行っても結構です。
寒くなったら、暖房をつけるより、ウォーミングアップで温まってはいかがでしょう？
ストレッチの注意点
○ストレッチは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中
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・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
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☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
