15kmペース走

今日は尼の日。
予定通りペース走(私の設定は15km)に参加しました。
４分/kmはカットしたペースで進みたかったので、スタート
したらペースメーカーを探す。
１周目は団子。
4:41。（3:54/km)

1周目終わるとすぐ第一集団、第二集団に分かれる。
第一集団はすごいメンバーだったので自重。
（加わったら5kmで潰れてたでしょう。）
第二集団で頑張らせてもらいました。
理想的なペースで、したかった練習が出来ました。
ひっぱて頂いた方、集団を形成してくれた方々
ありがとうございました。

15kmを56:51でした。
2週間前より1:30ぐらい早く走れました。
ラップは以下。
4:41-37-39-39-37-32-31-32-28-29-26-28-2:09

（最終ラップはラスト600m）

4:00/kmで4:48、3:50/kmで4:36、3:45/kmで4:30
3:40/kmで4:24となります。

ちなみに一緒に走った集団は１８ｋｍまでいったようです。
かなりペースアップしたんでしょうね。
15kmの時点で3:35/kmまでペース上がってましたからね。

今度は１８ｋｍ走ろ。

しかし、集団の力はやっぱ凄い。
１人だったら、4:30/kmでもなんか身体重いのに、
集団だと4分/kmは軽々ですから。

今日の練習
1kmアップ
15kmペース走
1kmダウン
合計　17km

９月の累計走行距離　563km

10月の目標

ここに書くと能天気な私でもプレッシャーになって
いいのかと思い、今月も目標書きます。
９月は５００ｋｍ突破しましたからね。

一つ目
月間走行距離５００ｋｍ突破

１０月は辞めとこかなと思ったんですが、やっぱ、これも
目標にします。
１０月の３連休は用事があるので、難しいかもですが、
挑戦します。
前半は低調かと思いますが、後半ビルドアップです。

二つ目
5000m 17分カット
ずっと、目標です。
ええ加減、これを書かんで済むようにしたいです。
トライ予定の日は10/3（日）の服部緑地の記録会と
10/13（水）の尼5000mTTです。

２つのうち、どちらか１つだけでも達成します。

今日の練習
十三からの帰宅ラン　9km
十三のトミーから豊中の三井住友銀行までの8kmは
初めて時計取りました。
43:36。
すこーし、頑張ったのですが、キロ5分半ぐらい。
いつもはもっとゆっくり走っているので５０分ぐらいか。
この区間は信号多いし、歩道狭いしで飛ばせませんわ。
諸事情で少し頑張りましたが、しばらくはまたゆっくり走ります。
でも、また諸事情で頑張るかも。

帰宅後、またラン。8km。
合計17km。
９月の累計走行距離　546km

明日は尼。
明日もペース走かな。
またキロ４分カットのメンバーにひっぱてもらおうと
思います。

奈良マラソン試走

9/23秋分の日は奈良マラソンの試走会に参加してきました。

今年１２月に第一回大会が開催される奈良マラソン。
私もエントリーしているのですが、実は既にＤＮＳ決定。
残念、無念。

しかし、この無念を晴らす絶好の機会としてＹちゃんが
プロデュースしてくれた企画が
奈良マラソン試走会。
予定しているという話を聞いてプッシュ。

初企画と言いながら完璧なスケジューリングで
我々を案内してくれた。
ほんまにありがとう。

初めの10キロは観光モードでいけます。
平城京跡地。


での集合写真。

コースは思ったよりもキツメですね。
なんか鳥取マラソンに似てる。

とにかく、今年は出ない？と思うけど、来年出よかな。
そし、宴会はいつもどおり寝転がりました。


最近の練習
9/26
AM 17km
夜 6km
合計　23km

9/27
帰宅後、10:30より雨の中を6kmだけラン。
ずぶ濡れになったけど、結構、気持ち良かった。

９月の累計走行距離　529km

５００ｋｍ達成

なんとか、今月の目標の一つとしていた
５００ｋｍ、
本日達成しました。
マジック１７からあさっり達成。
どこかのチームはまだマジックが遠いようですが。

ま、５００ｋｍ走破とは言え、走力向上の何かの足しになったかは？ですが、
とりあえず、これぐらいやって（まだまだ甘いとは思いますが）
、駄目だったらそれまでという諦めはつきます。

来月も重要ですね。
来月は練習の中身も問われることに。
９月は強烈な猛暑だったのでしゃーないとして、
来月はペースも上げねば。

９月はポイント練習と言えるものは今のところ３回しか
出来なかった。

来月の目標は近日公開。

勿論、ライフワーク？と化してきた
5000m17分カットも目標の１つです。

9/25
夕方の練習
17kmジョグ
９月の累計走行距離　500km

マジック１７

ついにマジック１７ｋｍまできました。

では、練習記録です。

9/23（木）
奈良マラソン試走会　40km
（後日アップ）

9/24（金）
王子を風呂に入れてから10:30より12kmラン。

9/25（土）
西北までラン。
14km。
BPに参加。
OJ君に遭遇。
9/23の5000mの記録会、16:33?という好記録だったそうです。
おめでとうございます。
私も早く追い付かねば。

9/25AM現在の累積走行距離　483km
500kmまであと、17km。

夕方また、練習するので今日中に500km突破するかも。

いつまで暑いのやら

なんか、未だに暑い。
今日の練習は帰宅後の10時20分より。
明日、尼に行けないので軽く1000m３本を試みるも
2本で暑さもあってリタイア。
3:14-3:17
その後は緩くランして合計15km。

それにしても、まだ夜でも全然、快適ではない。
実は７月からずっとシャワーは水のまま。
先週あたり２回ぐらい水温を上げたこともあったが、
ここのところはまた水。
水で頭を洗い、水で身体を洗う。
最近、水を浴びててようやく快適になってきた程度。
未だに寝るときはクーラーと扇風機セットでかけてるし。
クーラーはタイマーで消すけど、扇風機は朝までかけたまま。

早く、終わってくれ！夏。

９月の累計走行距離　417km
５００ｋmペース　　 351km

明日は夜、飲み会のため、尼に行けないので5:45起床で朝練の予定です。
今月はノーランの日を無くす。

３連休の練習

３連休の練習です。
昼間はまだまだ気温が高く、走るとフラフラです。

9/18
朝練　
滝まで20km＋αで28km

夜練　
8kmジョグ

9/19
朝練　
十三起点に大阪城往復ジョグ　28km
暑くてキロ６分が精一杯。

夜練
6kmジョグ

9/20
朝練
三国から尼陸へ。
外周ペース走試みるも暑くてペース上がらず、
5kmで辞め。
5kmを22分ほど。
結局15kmジョグという内容。

夜練
服部緑地へ。
時間がないため6kmと短めですがペース走を試みると
朝と違い走れました。
陽射しが無くなれば走れるのか。
タイムは6kmを22:39。
1kmごとのラップは以下。
3:51-3:54-3:52-3:48-3:43-3:29
行き返りもあわせて15km。

３連休は１００ｋｍ走りました。
９月の累計走行距離　402km
５００ｋペース　 334km

なんとか500km射程圏に入ってきました。
でも、今週は飲み会のため、水曜の尼には行けないのが
残念。


番外編
今年の３連休は小さい王子いるため自宅滞在。
近場のグルメを回りました。
まずは家の近くのネパール料理。
ナン、フルサイズに挑みました。



でかいでしょ。
皿だけでなく、机からもはみ出しています。
ナンの下にチキン２ピース、ライス、スープ？が隠れています。
結果は撃沈↓。
食いきれませんでした。

更に行ったのは去年ランで行った、枚方のカキ氷屋。


そして、同じく去年走りで行った堺のくるみ餅


近場で過ごした３連休でした。

野球も熱戦続きでした。
王子も応援してます。

動く王子 その１０

ついに第１０弾まできてしまいました。

つかまり立ちというやつです。
１人立ちまでもうすぐか。
頑張れ！王子。

今日の練習

まずは、朝練。
６時スタート。
大分涼しくなってきたが、やっぱ、早朝は身体が
動かない。
結局４ｋｍだけ。

夜練
今日はチャリのパンクを直すため早めに帰宅。
ＢＰに行く前に時間が取れたので岡本から
西北まで９ｋｍラン。

ＢＰ
今日から新曲。
なんか、めっちゃきつかった。
途中、休むことも。

今日の練習　１３ｋｍ。

９月の累計走行距離　302km
５００ｋｍペース　284km

明日からの３連休は勝負。
明日も６時から朝練や。

抜かれてたまるか

毎日、走っているが、ハイペースで私を追い抜こうとするもの
がある。
それは月間５００ｋｍのペース。
１日16.7km走らなければならない計算。

９月１５日現在の走行距離は274km、
それに対し、500kmペースは250km。
24kmも貯金あるやんと思ったら大間違い。
なんてたって、１日16.7kmのペースでおいあげてくるんですもん。

24kmの貯金なんて２つ日さぼっただけで借金生活に一揆に変わりますからね。

という訳で今日の練習。
10:15からの15kmラン。
最近、１人で走る練習はキロ６分が常だったんですが、涼しくなったら
一揆にペースアップ。
今日はキロ４分３０秒ぐらいでジョグできました。
個人的には２５℃下回るとペース上がるようです。

でも、今日の１５ｋｍでも１日のノルマ16.7kmには及びません。。。
恐るべし。
明日の夜はＢＰに出席予定なのでランは朝練で。
王子起きてるかな。

９月の累計走行距離 289km