タイトル変更

ついに先日宣言したタイトル変更しました。

巷では「オスカー」とっただけとちゃうか？
とか

「ビールローディングの薦め」
とちゃうか？
とか言われてましたが、新タイトルは

崖っぷちランナー

ちょっと昔、崖っぷちアイドルというのが居ましたがそのパクリではありません。

気付けば、ランナーとしての私は崖っぷちなんです。




ここ数年、ランナーとしては全然、伸びてない。
理想に現実が全く追い付いてない状況です。

来年ある程度の結果を出さねばこのまま尻すぼみで終わってしまうでしょう。

来シーズンこそは、理想に近づけるシーズンとすべくシーズンオフ
からしっかり頑張ります。

夏の暑さにはめげるでしょうが、そこは距離を稼ぎます。

という訳で、拙ブログの読者の皆様、引き続き宜しくお願いします。

一様、念のためですが、ハンドルネームは「オスカー」のままです。
「崖っぷち」には変えません。

よって、間違っても、「崖っぷちさん」とか、声かけないでください。

流石にかっこ悪いので。

最近の練習

2/19
6km

2/20
43km

2/21
3km

2/22
8km

2/23
12km

尼の日。
足に疲労は勿論残っているが、今は４週後の徳島を考えると走り込みの時期。
泉州も今から考えれば30キロ撃沈なので、
30キロペース走＋10キロダウンジョグみたいなもんでしょう。
それに必要なのは疲労がたまった状態でも、キロ４を切って走る力。

という訳で、テーマは終始キロ４をカットして走る。
距離設定は12キロ、キロ４オーバーしたらそこまで。

1周(1.2km)ごとのラップは

4:40-47-46-46-38-39-48-5:06-1:40

4:48が４分/kmです。

10kmを39:51

結局、最後の方はキロ４維持出来ず撃沈でした。

2/24
12km

ちなみに泉州の結果はまだ、○スカルから聞かれてません。

別大の結果からやっぱ、しょぼいと思いほんま興味なくなったのでしょう。

泉州国際マラソン

今年も参加しました。
泉州国際マラソン。

別大から中一週。
間隔は個人的にはめちゃ短いが、調子は別大前よりはいい。

レースの作戦は別大より前半飛ばす。

そして、前日の作戦はカーボ＆ビールローディング。

でも、前日は王子と留守番で朝から飲んでる場合ではない。
まずは、カーボからと江坂のパスタ食い放題ランチへと。

この店、名店が多い江坂の中でもランチバイキングはめちゃお薦めです。
パスタが美味しい。
手作り麺で麺の種類が10ぐらいあり、ソースの種類が6種類ある。
つまり６×１０の６０通りの味が楽しめます。

グラタン、ピザも美味しいし、サラダのドレッシングも手作りでこれまたうまい。
難点はデザートの種類が少ないことぐらい。

王子と二人で一時間滞在し食いまくりました。
王子も満足。


そして、その後、喫茶店により生一杯、ようやく一杯目です。

そして、夜はスカルも一緒に池田の居酒屋へ。
王子も大好物のオムライスに大興奮！


ここではクーポンの制限で生二杯。

そして、風呂上がりに生一杯。

結局、前日は二リットルぐらいでしょうか。

別大前日に比べれば少ないが腹いっぱいなこともあり、
これ以上は無理でした。
前日の体調
体重65.2kg
ビール ２リットル

別大前よりビール少ない。
体重１キロ重い。
でも別大後も１日も抜かずに飲んだ。
「連酒は裏切らない」（なおっちさん語録）
を信じて頑張ることに。

そして、当日。
気温10℃、無風という最高のコンディション。
体重は重い、飲んだビールが少ないという不安要素はあったが、調子は別大前より良かったので、
飛ばす作戦に。

以下ラップ
5km 19:16
10km 38:40(19:24)
15km 58:10(19:30)
20km 1:18:15(20:10)
ハーフ　1:22:41
25km 1:38:47(20:32)
30km 2:00:34(21:47)

9キロ地点にＷたっこさん、
21キロ地点にＭッチョさん、姐さん、Ｋみさんの
応援。
そして、28キロ地点のＪジポンさんの写真撮影。

嬉しかったな。

さて、レースの方は15キロまでは好調。
しかし、それ以降は早くも撃沈しかけでした。
あ、ちなみに50分カットは25キロ地点で諦めました。
それでも30キロは別大よりは1分早く通過。
こっからビールローディングパワーやとペースアップを図る。
キロ４分１０秒ぐらいに復活。
33キロ地点までは自己新を目指して走りました。
そこからついに難関。
一個目の橋。
足に痙攣。
ここで、the end。

でも、橋の横でＴミーさんと旦那さんが並走してくれたので、
なんとか乗り越える。

２つ目の橋をヘロヘロになりながら走っていると
前から折り返してきたＯＪ。
レース前話していた目標の２時間４０分を切るペース。
思わず、めっちゃ、でかい声で応援してしまいました。
（結局２時間３８分でゴールしてました。
泉州の橋、全く知らずに走ってこのタイム、感服します。）

で、歩を進めると、Ｉさんにもすれ違う。
レース後、腹筋つったとか言ってたけど余裕で２時間５０分は
切っていました。

と、元気はもらいながらも自分はどんどん衰弱。

３５キロの通過は
2:24:34(24:00)
４０キロの通過は
2:53:37(29:03)

ゴールは
3:06:40(13:03)

最後の方はキロ６でした。

撃沈でしたが、徳島に向けて２時間５０分切りのペースを
確認することができました。
正直、今の私にはかなり厳しいペースです。
２５ｋｍ以降も攻め続ける気持ちがないと
達成できませんね。

そんな、強い気持ちを持つのは不可能なのでもっと早いペースを
楽に維持できるスピードを付けます。
やっぱ、体重減かな。

それと、ビールローディング・・・
今回は飲む量が少なかったのか？

徳島での調整方法は決まりました。
レース３日前、２日前はカーボ。
そして前日は飲むこと優先にします。
カーボとビールは両立しません。

動く王子 その３０

動く王子の第３０弾！

泉州撃沈の疲れを癒してくれるのはやはり王子。

それにしても２週間で驚くほどの進化。
一方、パパは・・・

今週末は泉州

今週末は泉州国際。
なんで今週やのに先週(泉州)やねん！

もう、ええって！

ええと、作戦は今回もビールローディング…といきたいところですが、
私が１日３リットル以上飲むには、朝から飲む必要がある。
しかし、土曜の朝一から、ビール飲んでたら、スカルからアル中と言われるの間違いなし。
さすがにそれは避けたい。
よって飲めて２リットルかな？

昨日は最終調整の尼。
５周(6km)のみ。

１周（1.2km)ごとのラップは以下。

4:43-30-30-29-20

4:00/kmで4:48、3:45/kmで4:30、3:40/kmで4:24となります。


相変わらず身体重いが、別大前よりはいいかな。
泉州では当日の天候次第ですが、前半から攻めます。

やっぱ、今シーズンの目標は50分カット。
その為に、今シーズンはシーズンイン前の8、9、10月に走りこんだ。
まだ、成果は出てないが、シーズンイン前の３ヶ月の走り込みが大事
というのはわかった。
疲れを気にせず走りこめるのはこの時だけ。
実はここでシーズンの結果はほぼ決まっているということも
なんとなくわかった。
８月にゆっくりでも距離を稼ぎ、９月からは早くもレースペースの
ペース走をスタートさせる。
昨シーズンまでの私はレースの２、３週間前にハーフ程度のペース走
を取り入れる程度だった。
でも、それは単なる調整。
これでも始めて２年ぐらいは伸びるが、それでは今の私ではもう走力
は伸びないのがわかった。
ランナーのオフシーズンの理想的なモデルケースとしてはこんな感じか。

４月～7月
スピード練習をメインに週末は山に行き距離を稼ぐ。
でもあくまでもメインはスピードの底上げ。
当然の話だが、同じキロ４でも1000の持ちタイム3:30と3:20
の人では裕度が違う。

８月からはいよいよ距離稼ぎ。
暑いのでスピードは無理だがゆっくりでもいいので距離を稼ぐ。
ここは距離重視でいいと思う。

９月からは早くもペース走スタート。
暑いけど、がんばって長い距離を走る。

10月も勿論ペース走。
９月よりも涼しいのでペース、距離ともアップ。
そして、この時期に30、40キロのペース走をやっておきたい。
１０月に２本以上３０ｋｍ以上のペース走を入れたいところ。
（去年は結局、これが出来なかった。）

と、こんな感じのシーズンオフを過ごして来シーズンを迎えたいと思う。
スピードの底上げと30キロ走がテーマ。

おっと、来シーズンの話ばかりしてますが、勿論、まだ、今シーズン
諦めたわけではありません。

50分カットに向けて泉州も徳島も悪あがきです。
本命は徳島かな。

とにかく、去年の８～１０月の成果を出したいです。
2/14
12km

2/15
10km

2/16
ペース走6km。
アップダウン合わせて12km

2/17
雨でノーラン。

明日はバレンタインデー

明日はバレンタインデー。
一体、世間のおっさん達はどんなバレンタインデーを
迎えるのであろうか？

なんか、この日も最近、毎年納得いかないので
防備録に記しておく。

ここ数年の私のバレンタインデーはこんな感じ。

鬼の○スカルも流石にこの日ぐらいは私にチョコを
買ってくれているだろうと期待して私、帰宅。
チョコレートがダイニングの机に置いてある。
俺　「あっ、ありがとう。食おう」
○スカル　「だめ。食うな。」
俺　「えっ、これわしのちゃうの？」
○スカル　「それは私のや。」
俺　「じゃ、わしのは？」
○スカル　「無い。」
俺　「はっ・・・。じゃ、これ食うわ。」
○スカル　「それは駄目。高かったんだから。
　　　　　おまえにチョコレートの味なんかわかるか。」

ま、結局は半分、恵んでもらうんだが、バレンタインデーって、
こんなんやったっけ？

今年こそちゃんともらうぞ、と一昨日、スーパーで
催促したら、
「自分で買えば。どのチョコが好きかなんてわからないんだから。」

？？？ようわからんようなってきたので納得して、
自分の分のチョコをかごに入れ買いました。

ま、実は、今の私にはやれ、本命だ、義理だの、興味は無い。
興味があるのはチョコレートだけ。
先日の節分の日に恵方巻きを食いたいのと同じ理由。
街中、チョコ一色になるのだから、食いたい。

本命も義理もいらん。
でも、本命でも、義理でもいいから欲しいチョコレート。

世間のおっさん達は一体どうなんであろうか？

ちなみに結婚前のラブラブカップルは興味ありません。
結婚していてもラブラブ・・・なら聞いてもいいかな。


最近の日記。


2/4
8kmジョグ

2/5
2kmジョグ

2/6
アップダウン合わせて43km

2/7
3kmジョグ

2/8
雨でノーラン

2/9
尼の日だが、行ってもジョグになるので自宅周辺を12kmジョグ。

2/10
12kmジョグ

2/11
15kmジョグ

夜は例のクーポンで十三へ。
十三とは思えないお洒落な店でした。
こんな感じのコースに飲み放題混みで￥2000でした。




王子もご満悦。


お土産にチーズケーキが評判だったのでゲット！

かなりうまかったです。

2/12
20kmジョグ

2/13
12kmジョグ。
この日は北摂会主催のグルメ屋台。
去年に引き続き２回目。
会場に定刻より少し早めに行って並びました。
開催時間の１０時を過ぎると恐ろしい人。


普段は協力することはないあのお方と、この日ばかりは毎年、
手を組みます。
行列も分担です。
でも、３０分以上並ぶので２軒が限界です。

それにしても去年は悪天候で今年は晴天という違いはあるのでしょうが、
去年にも増して人が多かったように見えました。

来年も楽しみです。

別府大分毎日マラソン

伝統と憧れの別府大分毎日マラソンに初出場。

なんてたって、今年から参加資格緩和されましたから。
本当は従来の資格２時間５０分をカットして出たかった。
申し込みは秋。
悩む私。

結論は
「９月、１０月過去最高に走ったし、
福知山か加古川で２時間５０分切ってるやろ。」
と、安易な予想で申し込み。

しかし、予想に反し？(予想通り？)、秋のフルマラソンでは
福知山、加古川と撃沈の連続。

冬の深まりとともに、どんどん調子は下降。

そして、迎えた先週の大阪ハーフ。
毎年、本命レースの一つ。
翌週、別大が控えているが関係なしで全力疾走。
だが、やっぱ、撃沈
(現状の力を発揮しただけ)

調子は下がるし、体重はどんどん、増えるし。
別大もまたも撃沈か？
あんな遠くまで行って撃沈は勘弁したいな。
何かいい調整方法は？
思案したあげく、過去の二回のサブスリー(泉州、鳥取)の前日をチェック。
ピン！ときた。
そや、前日は昼から飲むことや！
泉州の前日は結婚式で飲みまくり、フラフラながらも滑りこみのサブスリー。

鳥取も前日の移動で昼間から電車で飲み、自己最高タイム。
この鳥取はフルマラソンで唯一足に痙攣が来なかったレースだ。

思えば先週の大阪ハーフ、飲んだのは缶ビール２本の700ml。
それでハーフを走ろうとするのだから燃費はリッター３０km。
プリウス以上!?
俺って、そんな低燃費やっけ？

別大でとった作戦はビールローディング。
自分の燃費はマイカーのストリームと同じ、リッター10kmぐらい？
ということはフルマラソンの42.195kmから計算すると
4リットルは飲まないといけない。

酒は好きだが実はそれほど、強い方ではないので、
そんなに飲めるのか？

とりあえず前日朝の新幹線の移動から飲む。

サンドイッチとプレミアムモルツ(ハイオク)。


昼前に九州の玄関口の小倉着。
小倉城を観光し、昼飯にラーメンと鶏そぼろ丼と生ビールを食す。

そっから、目的地の別府へ移動。
勿論、ここでも、缶一本。

別府着後、まずはホテルにチェックインし、それから会場へ。

すごい人だった。
ゼッケンも記念品引き換えも並ぶ。



ここで、Nおっちさん＠不埒な温泉後とＴむＴむ、そして応援のＫおりんと合流。

会場をあとにして、別府駅近くの居酒屋で乾杯。
居酒屋を出た後は１人銭湯のはしご。
三軒寄りました。

ホテルに帰る前に、弁当とビールを買い込み、
前日のカーボ＆ビールローディングは締め。

ビールは結局、3.5リットルぐらい飲めたでしょうか。
リッター12キロの走りをすることに。
あまりアクセルを吹かせずに走ればそれぐらいの燃費になるかなと就寝。

朝は８時起床。
前日の酒が残っており、頭が少し痛い。
悪い予感が。
過去の撃沈の長野もこんな感じやったけ？

まずは朝食前に身を清めるために温泉へ。

さっぱりと目が覚めました。
その後、いつも通り、朝食でたっぷり食べました。

そっから、バスに乗りスタート地点へ移動。
スタート地点での写真↓


周りは関西の知ってる顔も多いし、知らん人も早そうな人ばっか。

スタート時の気候は晴れ、そして風もあんまないような感じの２月にしては
絶好の気候でスタート。

スタートが切られたが、速攻喉が渇く。
前日のビール飲み過ぎの影響か？
身体の水分を奪っているのか？

５キロの通過は19:32。（スタートロス９秒含む）
ぶっちゃけ、あんま調子は良くない。
撃沈の不安が漂う。

１０キロの通過は39:06(19:34)。
ようやく少し調子に乗ってきたが、撃沈の不安はまだまだ漂う。

１５キロ通過は58:53(19:47)
かなり足がお疲れ気味。
だけど、いつまで経ってもキロ４ペースでは周りの人は途絶えない。
さすが、別大。

２０キロ通過は1:19:10(20:17)
この区間は若干ペースダウン。
そしたら、グイグイ抜かれる。

でも、ほんまいつまでたっても人が途切れません。

ハーフ通過は1:23:38。


２５キロ通過は1:39:30。(20:20)
ペースは落ち出したが、トータルで見れば
目標の２時間５０分カットペースはまだ維持
しているが、このあたりから向かい風はきつくなる。
まだまだ撃沈の悪い予感が。
次の区間はペースダウン。

３０キロ通過は2:01:27。(21:57)
この区間は抜かれまくり状態。
最早、５０分カットは諦め、撃沈しないように
パワーを溜める走法に切り替える。

３５キロ通過は2:23:56(22:31)
最遅ラップだが、32キロから沿道の応援が増え復活！
前日のビールローディングで血行が良くなった影響か
足は疲れているが痙攣が来る気配はない。
３５キロから意図的にペースアップ。

４０キロ通過は2:45:14(21:18)
かなりペースアップしたつもりがそんなには上がって
なかった。
（ここでキロ４切れるぐらいに上げるのが課題ですね。）
でも、この辺は追い抜く人の方が多かった。
「前日、３リットル以上飲んだビールのお陰」と
まじで思いながら走る。
「はよ！ビール飲みたい！」とも。

そして残り１キロの通過タイムは2:50:40。
５０分カットは諦めたが、実は３５キロからの
ペースアップは５５分カットを目指してのもの。
それにしても、またも微妙。
最後の最後まで頑張らなあかんのか？

そして、ゴールタイムは2:54:50(9:36)。
なんとか滑り込みました。

初めてフルマラソンで両手挙げてゴールしました。
今の調子ではほぼ出し切ったタイムでしょう。

そして、何より、この雰囲気のある大会で走れたことが
自己ベスト更新に繋がったのだと思います。

参加、応援の皆様、ありがとうございました。
来年は基準が元に戻っても参加できるように精進したいと
思います。

今度は２週間後の泉州。
別大の橋は高低差５ｍ程度が２回とかわいかったが、
泉州は高低差２０ｍが４回。
今日も後半泉州の橋がここであったら撃沈やなと思いながら
走りました。


（内緒の話）
いつも、マラソン後、家に帰っても自分からは結果をしゃべらない。
すると、いつも数日経ってから私に興味ないド○スはタイムを
聞いてくる。
今回は帰ってきた昨日の晩は聞かれなかったが、早くも今日聞かれた。

ド○ス「おまえ、何分だったの？」

俺「５４分（小声）」

ド○ス「全然、駄目駄目じゃん。
早い人達と走ってもそんな駄目だったの。」

俺「一様、ベストやってんけど。（小声）」

ド○ス「そんな走りやすい大会で・・・（以下、略）」

なんか、結婚して７年経って、けなされるのが少し嬉しくなってきた。
ほーんの少しやけど。
人生の目標はド○スさんに一度だけでも褒められることです。
小さいようで、中々難しい目標です。

動く王子 その２９

動く王子の第２９弾！

王子、先週からついに独り立ち。
別大の自己ベストも王子のスティックパンのお恵みのおかげ。



ありがとう、王子。
また恵んでおくれ。

そして、王子、ついに今日は１人歩きしたとか。
やったー、王子。
１年３ヶ月近くかかって、標準よりかなり遅いですけど、
そんなの関係無し。

明日は別府へ移動

明日は別府への移動。

久々の九州。
実に３年ぶり。
あの時はこんな感じの珍道中だった。
明日は別府に行く前にどっか寄り道するか。
はたまた、別府で温泉巡りするか。

明日の事は明日考えよう。

でも、王子と離れるのは淋しいのでした。

カーボ開始

昨日は尼の日。
夕方の出張が早く終わった。
小腹がすいた。
もう別大４日前。
よっしゃ、カーボ開始。
（フル前に食いまくることだけをカーボとカン違いしている輩であります。
　また、毎日がカーボだという噂も。）


という訳で、グルーポンで購入したラーメン屋が近場にあったのでゴー！
もっこすの子でカレーラーメンを食いました。
めっちゃ量多かった。
チャーシューなんぼ入ってんねんというぐらいに。

（８００円のラーメンを３５０円で食いました。）

1000kcal以上あったんちゃうかな。

で、お腹重いまま尼へ。
もう早く走る必要はないから、こんなんでもいいでしょ。

尼ではペース走６ｋｍ（22:50)を中心にアップダウンで１５ｋｍ走る。

帰ってからは晩飯、ロールケーキ、コーヒー、ビールで締め。

2/1
12kmジョグ

2/2
15km

2/3
10kmジョグ
AMは出張。
昼飯は天一にしよか、パスタにしよか、カレーにしよか
店の前をうろちょろし、迷った挙句に天一を選択。
ラーメン＋カツどん。

そして今日は節分。
恵方巻き食わな。
昼からド○スさんに恵方巻き食いたいとメールするも返事なし。
夜、帰りに携帯に電話するも取らない。
家に電話しても取らない。
これを繰り返し、ようやく携帯で出た。
俺「恵方巻きこうた？」
ド○ス「買ってない。」
俺「買って帰ろか？」
ド○ス「もう飯炊いているからいい。」
俺「・・・・・・・・・・・・・・」

関西人が節分に恵方巻き食わんとはどういうこっちゃ？
（今は知らないが、関西以外の地域では節分の日に
　街中、恵方巻きだらけにならない。
　同じ意味ではえっべさんもそうかな。
　関西だけやろな。あんなえべっさんが人気あんの。）

でも、ド○スさんは関西人ちゃうかってんや。
納得。

悔しいので自分で買ってきて、晩飯の後にガブ。



この後、プリンとコーヒー、ビールの予定です。

予告！
ブログのタイトルをそろそろ変えようかと思います。
ずっと、前から変えよと思ってたのですが、中々思いつかんかった。
そんなどえらいタイトルではないですが、今の心境は表しています。
突然変えるのでお見逃しなく。

動く王子 その２８後編

動く王子の第２８弾！後編です。

王子、ついに下々の民のパパにもお恵みを。
これで別大のカーボは完璧です。