一年を振り返って（後半）

一年を振り返って後半です。

＜７月＞

七夕駅伝




舞洲２４時間打ち上げ

＜８月＞

総勢７０名の方が参加されたビアパーティー
写真撮って無かった・・・

＜９月＞

万博の駅伝


＜１０月＞

福井マラソンに参加しました。
撃沈でした・・・


グルメキャンプ。来年が楽しみです。


１０月、１１月は激務から解放され練習できました。

＜１１月＞
快走の淀川。
１月の大阪ハーフは更なる快走でベスト出します。


撃沈・・・の福知山。


応援うれしかったです。

＜１２月＞

忘年会です。


素晴らしい結婚式もありました。

この一年、ランニングに関してはイベント続きでとても楽しかったです。
何よりも嬉しかったのはクラブ、練習会を通じて多くの友達、知り合いが
出来た事。
この一年、５０人は確実に増えた気がします。
ひょっとして１００人近いかも。
社会人になってからは間違いなくもっとも多くの人と出会えた一年でしょう。

来年も
宜しく！

走り収め＆一年を振り返って（前半）

今日は練習会としては走り収め。
来年から毎週土曜に時間のあるメンバーが
集結して行なわれる事になる尼練の決起集会が
行なわれました。

私はきんちゃん、とおるちゃんと一緒に4分/kmぐらいの
ペースで15km走りました。
皆さん、ナイスランでした。

来年からは毎週土曜１０時スタートで頑張りましょう。
私も月２、３回ぐらいの出席になると思いますが宜しくです。

決起集会の様子です。
（相変わらず走ってる姿ではありませんが。）



では、ランを中心に一年を振り返りたいと思います。

＜１月＞

2007年はここから始まりました。


で、楽ラン新年会です。


＜２月＞

丸亀ハーフに出走しました。
ハーフベストを約５分更新しました。



この頃は毎晩１２時過ぎに尼陸の外周を走ってました。

＜３月＞

３月の思い出はこれですね。
有馬まで走り温泉につかった後のビール、おこのみ、餃子美味しかったな。


＜４月＞

４月は芦屋の花見と長野マラソンでしょうか。



楽しいイベントが続いてますが平日は激務続きでした。

＜５月＞

５月はやっぱり丹波高原で行なわれた合宿です。


＜６月＞

ビールマラニックです。
一杯走り、一杯一杯飲みました。


続きは後ほど。

今週の練習＆クリスマスディナー

今週の練習、簡単にレポートします。
月、火、水、金は尼～江坂のミッドナイトラン。
（木は休養）
土曜は休出したけどその前に尼陸に行き、雨の中練習。
時間が無かったので5km×1本(18:20)。
ずぶぬれになりました。
日曜はまたまた尼陸。今日もあまり時間が無かった。
5km(18:45),3km(10:45)。
本当は1kmもやる予定だったが、公園でクリスマスイベント
なるものをやってたみたいで、がきんちょが溢れてきて、
走れる状態では無くなり、中止。
明日は長距離走ろう。
追い込んだ30kmペーランをどっかでやらなと思ってます。
（明日はしませんが。）

そして、今日はクリスマスディナーへ。
心斎橋へと行きました。
その前に難波のフリーフォール。
絶叫マシーン苦手なので勿論乗ってませんが
街中にこんなん作るっておもろいなと思いました。



でも
絶対に乗りません！

そしていよいよ、ディナーへ。
フラりょ　を食いました。
とても私には似つかわしくない雰囲気の店でしたが、年１回ぐらい
いいかな。
こんな感じで料理が出てきました。

シャンパン

前菜。

フォアグラ

あわび

海老

フィレステーキ

仔羊

デザート


年１回の贅沢ですわ。

楽ラン忘年会

今日は楽ランの忘年会。

まずはランニングクラブらしく午前中は練習。
約２０名ほどの方々が参加。
初めての方も数名参加されました。
今後も宜しくです。

メニューはターバル組とペース走組に分かれて
行なわれました。
私は今日は距離を稼ぐ練習をしようかと思いましたが
ターバル組を見ているとやはりスピード練習をしたくなり
そちらに参加。

時計持たずに走ったのでタイムはよくわかりませんが
いい汗かきました。

そして１１時３０分からのイベント。
楽ランが産んだ国際ランナーカップルの

公開結婚式　in 大阪城公園

こんな感じでカップルが休日ののどかな大阪城公園内
を快走。


二人は今年のホノルルマラソンの後の１２月１１日に
ホノルルで挙式を挙げたとの事。


末永くお幸せに。

こうして練習会は幕を閉じました。


そして、大阪城公園の近くの玉造温泉で風呂に入った後は
いよいよ忘年会。
約３０名が参加。
メンバーの方々の来年の目標、またクラブの来年の練習会、
合宿の予定が発表される。
みんなランニングに対してそれぞれのスタンスで積極的に
楽しく取り組んでおり、来年に向け更にやる気が高まる。
泉州連合、レディース、ダンディーズ、尼練、キャンプ、
武闘派・・・
色々な活動が提案された。

ま、こんな感じで一次会、二次会とロングで飲み続けた。
一次会の解散写真。

二次会の解散写真。

みんな、酒量がすごい事・・・
私は案の定二次会途中から睡魔が・・・
この後、３次会に向かった方も多数・・・

何はともあれ、今年一年このクラブを中心に多く
のランナー達と知り合いになる事が出来ました。
激務の中でも気持ちを切らさずに積極的にランニング
に取り組めたのはここのメンバーから多くの刺激
を受けたからであろう。

今回参加出来なかったメンバーさんも含めまた
来年も宜しく！

今日の練習（12/15)

今日の練習レポート。
昼前に尼陸着。
①5km走一本18:07(3:40-3:40-3:37-3:35-3:35)
②5分/kmほどのゆっくりラン7km
をしました。
5km走は例によって息が上がる一歩手前のペース
を意識して3分40秒/kmほどで２本やろうとスタート。
しかし、また1kmほどで膝に違和感が、先週は痛みで
あったが、今日は違和感。
すぐに違和感も消えたが、無理は禁物と一本だけで
やめようと決めた。
一本で終わるならと想定より少しペースを上げて走りました。
なんとかこれぐらいの疲労度で5kmを17:30で走れないものか。
今度5km走やる時はもうちょい負荷をあげよう。

さて、明日の大阪城の練習会は長距離克服のためロング走を
やろうかな。

神崎川ミッドナイトランコース 公開！

今日はついに私の深夜の練習コース
名付けて
神崎川ミッドナイトランコース
を公開いたします。
毎晩、途中駅の尼で下車して加島経由で神崎川沿いを
江坂まで走るコースです。
週４回はこのコース走ってます。

まずは出発地点の尼北口

こっから加島へ向かいラン。
途中、神崎川の橋を渡る。
江坂はあっちや。


加島周辺。
いつも、このうどん屋が気になる。

ここでうどんとビールやってみたいと思いつつ通りすぎます。

いよいよ神崎川河川敷ランの出発点に到着。


こっからは約4.2kmを河川敷ラン。
信号に邪魔されなく自分のペースで走れる。
夜でもマンション、工場から漏れる明かりで結構道が見える。

1.5kmほどで阪急の神埼川駅に着。
更に河川敷を三国へと。
三国と言えばaikoの歌でも歌われたボーリング場でしょうか。

この辺は本当に夜でも明るい。

道の凹凸も見えるほど。

さっ、ここは河川敷の私のゴール地点まで、1.5km。

気分によってはこっからマジ走り。
かばんを背負いながらの深夜のベストタイムは
5分7秒。
ただ、さすがに完全に見えていない道でマジ走りすると
故障に繋がると思い、最近はマジ走りは避けてます。
河川敷のゴール地点はここ。

こっから後1km弱で家に到着です。
あっちの方が江坂駅。

合計8kmほど、これが私の毎晩のランコースです。
ま、それなりに走りやすいコースです。
本当は尼陸でマジ走りしたいのですが仕事が遅くなるとこれが
精一杯。
勿論、帰ると日付変更線はとっくに超えてます。
本当はもっと密度の濃いい練習が出きる練習会に参加したいんですけど
こんな時間では誰も相手してくれないですね。

練習日記

これからしばらく、このブログは日々の練習日記風
にやっていこうと思います。
仕事忙しくなってきたので、それほど面白い話題も
提供できなさそうなので。

・１２月８日（土）
休日出勤の後、夕方６時半ごろ尼陸着。
翌日に武庫川の記録会でハーフを予定
しているのでスピード練習をするつもりで
きました。

1000×5本　
設定タイム：3分10～15秒
で、始めました。

１本目、500mを94秒で通過。
まあまあのペースと思った瞬間、右ひざに痛みが。
即、中止して様子を見る。ゆっくり走ると痛みも
無いので、もう一度スタートを切るとまた500mぐらいで
痛みが。
２ヶ月に一度ぐらいこういう違和感を感じる事があります。
こういう時は無理はいけないので、4分10秒/kmぐらいで8km
走り、大人しくこの日は終了。

・１２月９日（日）
武庫川の記録会でハーフに出場。
本当はタイムの出にくい武庫川でどれぐらいで
走れるかマジ走りしたかったが前日の膝の痛み
が気になるので、マジ走りは自重。
淡々としたペースで走り１時間２５分３４秒でゴール。
無理はしてないので、痛みは無し。

・１２月１０日（月）
会社帰りに尼から江坂まで約8kmをジョグ。
神崎川の河川敷を走ります。
ゆっくり走りました。

今週は金まで毎晩このメニューかな。

土曜あたりにマジ走りしたいなー。

尼陸での練習、そして今後について・・・

しばらくぶりの更新です。
色々、忙しかったので。
福知山後はまた夜１２時ごろの神崎川河川敷ランが
中心の毎日を送ってました。

でも、今日は久々に（福知山以来）、マジ走りをしました。

やっぱ、マジ走りは気持ちいい！

時間が取れたので、尼陸に行き、まずは１人で5000m一本。
ハーフのスタートをイメージしての走り。
息がしんどくなる一歩手前のペースで走る。
3分40秒／kmで走り、18分21秒。まずまずの走り。
今シーズン終盤には、このしんどくなる一歩手前のペースで
17分30秒で走りたいなと。かなり高い目標ですね。

で、その後の練習会。
1500m×３本。
4分57秒-4分58秒-5分8秒でした。
３本目はもう力入りませんでした・・・。
全部10秒ぐらい早く走れるようになれたらなと。

でも、とにかくマジ走りは気持ちいい！

で、前回から引きずっていた今シーズンの目標を
どこに置くかである。

まず、頭の中にある今シーズンの目標は
①5000mをあと１分早く走る。
②10kmをあと２分早く走る。
③ハーフをあと４分早く走る。
④フルをサブスリー。

多分、①を成し遂げれたら、芋づる式で②も③も達成出来るでしょう。
逆に①の達成なくして②③の達成はありえない。
ただ、①の達成に必要な事は1500mをあと15秒早く走ることでしょう。

①～③までと私の中で全く違う次元にあるのは④。

④の達成に男子で最低限必要と言われている
10km38分台、ハーフ84分台はクリアしている。
スピードは④に関してはこれ以上必要無い。
必要なのは３時間動き続けられる足、30km以降の足の痛みに
絶えられる精神力。

要約すれば
①②③に必要なのは更なるスピードアップ
④に必要なのは持久力と痛みに耐える精神力。

①～④、私の中ではほぼ同列の目標である。
（若干①～③が高いが。）

で、数ヶ月先までの仕事の負荷を考慮してどういった
練習が出来るかという事になる。
今後は恐らくスピードアップに必要な平日の晩の練習会への
参加はほぼ絶望的。
そうなると、空いてる時間に１人でも取り組める④の達成に向けた
練習となるだろう。

で、今後について、ついに発表！
まずは④の達成に向け泉州国際(2月18日)で確実にサブスリーを達成出来る
ように長距離の練習をします。

ただ、痛いのは大嫌いなので痛いのに耐える精神力アップは諦めてます。
（この精神力が付いたら、市民ランナー始めて初の故障の危険性もでるので）
そうなると30km過ぎても痛くならない脚力の養成がテーマかな。

その中でスピードアップ出来たら儲けもんかな。

まずは、今週日曜の武庫川の記録会10kmではなくハーフに出場しよう。
（よっぽどの強風が吹き荒れてなければ。）