15kmペース走

今日は尼の日。
予定通りペース走(私の設定は15km)に参加しました。
４分/kmはカットしたペースで進みたかったので、スタート
したらペースメーカーを探す。
１周目は団子。
4:41。（3:54/km)

1周目終わるとすぐ第一集団、第二集団に分かれる。
第一集団はすごいメンバーだったので自重。
（加わったら5kmで潰れてたでしょう。）
第二集団で頑張らせてもらいました。
理想的なペースで、したかった練習が出来ました。
ひっぱて頂いた方、集団を形成してくれた方々
ありがとうございました。

15kmを56:51でした。
2週間前より1:30ぐらい早く走れました。
ラップは以下。
4:41-37-39-39-37-32-31-32-28-29-26-28-2:09

（最終ラップはラスト600m）

4:00/kmで4:48、3:50/kmで4:36、3:45/kmで4:30
3:40/kmで4:24となります。

ちなみに一緒に走った集団は１８ｋｍまでいったようです。
かなりペースアップしたんでしょうね。
15kmの時点で3:35/kmまでペース上がってましたからね。

今度は１８ｋｍ走ろ。

しかし、集団の力はやっぱ凄い。
１人だったら、4:30/kmでもなんか身体重いのに、
集団だと4分/kmは軽々ですから。

今日の練習
1kmアップ
15kmペース走
1kmダウン
合計　17km

９月の累計走行距離　563km