ペース走

今日の尼は今シーズン、初のペース走に参加しました。

結果は15kmを58:24

1周(1.2km)ごとのラップは
4:55-48-44-45-38-35-31-34-35-31-38-43-2:19
（最終ラップはラスト600m）

キロ4:00で4:48、キロ3:50で4:36、キロ3:45で4:30
となります。

１０周までは集団に引っ張ってもらったのですが、１１周目に
入ったとたん、集団はペースアップ。
全然ついていけず、単独走で最後はペースダウンでした。

でも、ペース走、付いていけてる間は楽ですね。
土日は猛暑でキロ６分でもしんどかったのでどうなるかと
思いましたが、なんとか復活しました。

今日の夜の気温は２４℃。
大分、涼しくなってきましたね。
でも、走ると、足の裏までビショビショですが。

今日の練習
アップ 1km
ペース走　15km
ダウン 　1km
合計　17km

９月の累計走行距離　274km

中間地点通過

本日のランは帰宅後の10:15より。
家→牧落→171→石橋→家の12kmコース。
久々に涼しく感じた。
走ると暑いことには変わりないが、不快感が全然違う。
おかげで後半はかなりペースアップできました。
171,176では数台のチャリとバトル出来るぐらいに
ペースアップできました。

今日の好調、気温だけでなく、帰りに食べたポテチ普通サイズ
のおかげかも。
やっぱ、ポケット菓子では物足りませんわ。


明日は尼。
400mのターバルかペース走か。
ターバルやりたい気もするが、ペース走に気持ちは傾いています。
久々なのでキロ４からいってみようと思います。


９月の累計走行距離　257kmで500kmの中間地点突破。