サブスリー目指して

マラソンの一般的なサブスリーとは言うまでもないが、フルマラソンを
３時間切ること。
しかし、私にとって以前から達成したくフルマラソンのサブスリーより価値
があると思っているものがある。

それは１０００ｍのサブスリー。
１０００ｍを３分切ること。
歳をとった市民ランナーにとってはこっちのサブスリーの方が難しいのは
間違いないでしょう。

今までのベストタイムは３分２秒。
あと、３秒でサブスリーだが、その３秒は距離にして約２０ｍ。

なかなか、高い目標だが、９月まではこれを目標に取り組もうと思います。

で、只今、ひざを痛めていたのだが、大分回復。
まだ、違和感があるので悩んだが、久々に尼に行きました。
今日のメニューは１０００ｍ×５本。

京都終わってからの２週間、キロ６～８分のジョグしかしていなかったので
恐る恐るだが、やはりここに来たらスイッチオン。

１本目
3:07
なんか上半身と下半身のバランス悪いが想定通りのタイム。
痛みもない。

これ以降は大事を見て流す。

２本目
3:43

３本目
3:32


４本目
3:32

ターバルでここまで落とすとなんかジョグっているような
感覚。

５本目
3:07
もう、一本全開で走ってみた。

久々のマジ走りの割にはわりかし走れたかな。
とにかく、９月までの目標達成に向け、仕事は忙しくなったが、
なるべく抜け出し頑張ろうと思います。

最後に王子。
保育園の２歳児クラスの修了写真。


立派にセンター張ってます。

ゆるランの日々

京都で痛めた右ひざ。
５日後ぐらいからはジョグ出来るぐらいに回復しました。
今では痛みも消えたがまだ違和感あり。
全力疾走したらまた痛めそうな雰囲気。

考えたら泉州を走ったあとから違和感は始まっていた。
そして２週間後の京都マラソンスタート時に違和感は消えていたが
走って痛めた。
現時点の状況は泉州を走り終わったあとぐらい。
多分、２週間後で京都走る前ぐらいの回復度。
ということは２週間後に全力疾走するとまた痛めるということ？

２週間後は芦屋ファンラン。
違和感残ってたら出走回避です。

で、泉州は●エスさん、海外に行っていたため、パパは一人自由の身。
日曜は名古屋女子で盛り上がった名古屋へ。
青春18切符の旅です。
18切符はレンタルで購入したため、一日分の料金(2300円）で乗れます。

8時半ぐらいの大阪駅発の新快速に乗り、途中、米原乗換で11時過ぎに名古屋着です。
名古屋では有名な矢場とんのとんかつを。


うまいことはうまいが、はっきり言って、コスパは悪い。
これで１６８０円はいただけない。

飯、キャベツのおかわりも無料ではない。
このとんかつをさばくのには飯とキャベツは初めの量の３倍は必要。

と、まあそれはさておき、飯食った後は名古屋市内をラン。
相変わらず、なんの下調べもしていないのでスマホのgoogleマップを頼りに。

大須、栄、名古屋城と走りました。

ラン後は名古屋駅へ戻り、シロノワールです。
（家の近くにもあるんですけどね。。。）


これもボリュームあることはあるが、コスパ悪いような。

帰りは行きは東海道で、帰りお同じだったら芸がないということで関西本線で帰りました。

●エスさんの居ない間にはその他に焼肉屋も一人で行きました。
しかも２回。
晩飯も毎晩たくさん食いました。

そんな平和な日々は続かず、●エスさん、木曜の晩帰宅。
帰ってくるなり火を吹く。
ま、こっちも負けずに応酬はするんですけどね。

でも、やっぱ、かわいいのは王子。
家の近くのスーパーでの一コマ。

何人にかわいいと言われえたことか。

ま、うるさい●エスさん帰ってきて平和な日々は終わったが、質素な晩飯に戻るのはいいこと。

今日も色々

色んなネタを。

一つ目
スマホ生活

年末購入したスマホ。
携帯(フューチャーフォンと言うらしい)と何がちゃうねんと思って
いたのですが、えらい違いですね。　
最近の使い方を少し紹介。

・ランニング
前紹介した使い方です。
ランキーパーで走行距離、ペースを確認し、家計簿に
練習日記付ける。

・自炊
これも少し前に紹介しました。
これを購入し自炊してます。

自炊したデータはクラウドかSDカードへ保存。
（SDカードは32Gを購入したので楽勝。）
まだ二十冊ぐらいですが、部屋に置いても見ないで
あろう本は自炊して捨てていこうと思います。

・音楽
これを購入。


小型で持ち運びしやすい。
勿論、ワイヤレス、充電池式なので配線レス。
店頭での試聴は別メーカーのにもっといいのが
あったが、値段が購入したものの倍以上。
これでも充分満足。

で、音源はというと始めのうちは自分でCDを落としていた
のだが、最近はこういったアプリを使用。

Jango
お気に入りの歌手を入れると似たようなジャンルの曲を
選曲してくれて延々と放送してくれる。
自分fmというコンセプトらしい。

それと最近はこれも愛用。
PVSTAR＋
単に動画再生アプリだが、お気に入りに登録した
YouTube等の動画を順々に再生してくれる。
従来はYouTubeで音楽聞くのに曲の合間に検索して再生。
これか面倒でYouTubeで音楽聞くことはなかった。

でも、このアプリを使えばその煩わしさもない。
お気に入りのフォルダーは自分だけのベストアルバムの
よう。
また、あくまでyoutube等を再生しているだけで
ダウンロードしているわけではないので、違法性
もないし。

更にはバックグランド再生が可能。
つまり電車の中で音楽聞きながら、ブラウジングも可能！
（めっちゃ、電池減りますが・・・）

スマホってほんま便利ですね。
便利過ぎるが故に競合して市場が小さくなってしまう業界は
カーナビ、携帯音楽プレーヤー、携帯ゲーム、デジカメなどでしょうか。
これらの業界はスマホでは出来ない機能、付加価値を創造するのが課題の
ようです。

更に、廃れるのはガラケーと呼ばれる日本の携帯電話。
これだけ、スマホの比率が上がると、ガラケーが売れなくなる。
携帯電話の開発には莫大な開発費がかかる。
利益の出せてない日本のメーカーがボリュームがなくなるガラケーから
どんどん撤退するのは明らか。
とにかくスマホの拡大により日本の携帯電話の市場もガラパゴスではなくなった。
この事が日本の携帯電話メーカーにとってチャンスがピンチか。
今までは日本でしか使えない、売れない携帯電話を作っていた日本のメーカー。
今後は国内で開発した機種をそのまま（マイナーチェンジ程度）海外に売ることも可能。
海外に乗り込むチャンスも。
一方、日本市場も海外メーカーが乗り込んでくる。
米国のA、韓国のSなどは日本でもかなりシェアを上げている。
こういった海外の巨人達と真っ向勝負して生き残る日本メーカーは。
数年先、日本の携帯電話どうなっているのでしょうか？

一方、私が購入したように自炊、小型スピーカーなど新たな市場も生まれてくるでしょう。
とにかく、数年先のスマホも楽しみですね。


２つ目
体重減

なんと２月は体重が２，３キロ減りました。
その理由は食生活の変化。
その食生活の変化を紹介。

・朝飯
従来
パン＋牛乳
予想摂取カロリー：500kcal

現在
ここは以前と変化なし。

・昼飯
従来
会社の飯。
これが量が多かった。
ラーメン＋おにぎり２個＋おかずという感じのメニュー。
多分、1200kcalはあったと予想。

現在
スーパーの弁当を購入。
軽めの弁当を選択。(500kcalぐらい。）

・晩飯
従来
弁当　or 定食屋　
平均1000kcalぐらい。
特に定食屋行くと、飯３杯食ってたので1500kcal超え？

現在
●エスさんの飯。
飯は茶碗に８分目程度。
おかずはcookdoの軽めのもの一品。
多分、総カロリー400kcal程度！のはず。

・おやつ
従来
電車のおやつは基本辞めた。
家へ帰ってからアイス、プリン、ケーキ等から１品か２品。
缶ビール１本。
予想摂取カロリー：600kcal

現在
家へ帰ってからアイス、プリン、ケーキ等から２品か３品。
缶ビール１本。
予想摂取カロリー：800kcal

昼、晩飯減った分を自分へのご褒美でおやつを増やす。

・一日の総摂取カロリー
従来：3300kcal
現在：2200kcal

大分減りましたね。
飯は減ったけど、おやつは増えたので自分的には満足です。

でも、●エスさんに
「最近俺痩せたやろ。一か月で２、３キロ痩せた。」
聞いてみるも。
「知るか。おまえの体重なんか。
　興味ないし。」


３つ目
京都マラソンのダメージ

マラソン当日、翌日は右足びっこ引いていたのですが、
なんとか小走り出来るまで回復。

週末にゆるジョグで始動しようと思います。

そして、私の事はどうでも良くて。
みんなの興味のある●エスさん。

練習は嫌いでも大会は這ってでも出るタイプ。
王子を妊娠している時でも篠山、京都ハーフを完走しましたからね。
しかし、今回の名古屋は肋骨の負傷であっさり回避。
その理由は今週末から海外旅行が控えていたからです。
（マラソンで負傷して旅行行けなくなると困ると。）
パパを置いて王子と南国へ行くらしい。

でも、パパもうれしい。
一週間ほど、羽を伸ばせる。

週末は放浪の旅にでも出るか。

更に●エスさんの話題。
●エスさん、３月になってから転職活動。
（理由はやはり、現職では育児の両立が難しかったよう。
　パパのサポート不足。）
未経験の職に２件応募し、２件とも書類パス。
そしてなんと２件とも内定ゲット！
倍率はそれぞれ５倍、２５倍だったらしい。

この不況の中、経験のない職種で何故？
やはり、世間はMの人が多いのでしょうか？
我が社も●エスさんにいじめて欲しいと。
贅沢な悩みの●エスさん。
両方とも行くの辞めようかなとか言いながら、なんとか一社を
選択。

頑張ってください。
我が家のために。

京都マラソン

京都マラソン、参加してきました。

まず、前日は受付前に王子と万博のでんやのイベントへ。

王子、車掌の格好でパシャリ。


でんやのDVDも買ってもらい満足。

そして、こっからパパの任務が始まる。
ビールローディング開始。
PBの別大三リットルに対して撃沈の泉州は350ミリリットルだけ。
今回は最低三リットルをノルマに設定。

でんやのイベント会場の万博公園にてまず一杯。

●エスさんからは「なめてんのか。おまえ。」
と言われるが気にしない。

一様、「明日、パパの応援けーへんの？」
と聞いてみるも。
「行くかぁ。どうせ、チンタラ走ってるんだろ。」

そう、その通りです。

そして、王子と別れ受け付け会場の京都へ。

途中、昼飯食う。勿論一杯補給。

受け付けを終わらせ男ばかりの前夜祭へ。


ここでは３杯。
そして、宴会解散後も途中立ち飲み屋で２杯。


生合計７杯でなんとか３リットルは超えたでしょう。

そして翌日。
朝５時前に起床。
６時前に家を出て会場には７時過ぎに着。

スタートライン、ほんま男ばかり。
やっぱ、女性はほとんど名古屋に流れたもよう。

今回の作戦は登り坂の多い前半はとにかく手をぬいて走る。
特に登り一辺倒の６～１２ｋｍは寝ながら走っているようなイメージで
走る。
5km 19:43
10km 39:25(19:42)

12km過ぎた後も22km過ぎからのすごい坂があるのを思い出し
そこが終わるまではまだ手を抜こうと。
そしてそっからペースアップやと。

15km 59:04(19:38)
20km 1:18:53(19:49)
ハーフ　1:23:12(4:19)

ここまでは登り坂が多いのにほんま楽な展開。
宝ヶ池の坂が終わったら5km18分台に上げたろかなと。
２時間５０分カットできるでと。

しかし、坂の手前の22km付近で、右足ふくらはぎに張りが。
悪い予感。
そしてコース最難関の宝ヶ池の坂。
きつい。きつい。

足に一気に疲労が溜まる。

結果的にこっからぐいぐいペースを落とす。
25km 1:39:22(20:29)
30km 2:00:16(20:54)
35km 2:23:02(22:46)
40km 2:48:25(25:23)
ゴール　2:59:42(11:16)

撃沈しながらも３時間カット出来たのはビールローディングの
おかげでしょう。

しかし、今回、タフなコース。
走った後、今までにないぐらいに足が疲れていました。
まずは右足のふくらはぎ。
走り終わったあともカチカチ。
いつもは撃沈しても走り終わると不思議なぐらいすぐ回復するのに。

そして右ひざの右下あたりに痛みが。
まともに歩けない。
帰りの駅から家まで、いつも５分程度で着くのに、びっこをひきながら
１５分ぐらいかかった。

特に右ひざはやばいんちゃうのと思った。
これは故障かと。
（ほとんど、故障した事がないので感覚が分からない。）

翌日朝もまだ、まともに歩けない。
階段の昇り降りは不可能。
しかし、昼ぐらいからぐいぐい回復。
時間を追うごとに回復するのがわかるような感じ。
２日後の今日の夕方ぐらいには階段の昇り降りもまともに
出来るぐらいに回復。

多分、明日にはジョグれるぐらいになるのでは。
しかし、少しでも違和感がある時には走らないのも私のポリシー。
根性ないので故障、痛みと付き合えるタイプではない。

という訳で明日の尼は勿論、回避。
週末の尼の記録会もよっぽどの急回避がない限り回避か。

ジョグは週末から。
マジ走りは来週の尼から復帰。
そういう感じでいこうと思います。

来シーズンこそは納得できるレースをしたい。
その為に春夏頑張りますよ！

京都そして名古屋

今週末は京都マラソン＆名古屋マラソン。

まずは京都マラソン前の私の調子から。
水曜の尼で10000m、36分57秒。
せっかく身体軽くなったのに足重い。

昨日の日曜、もう一度調子確認と長居で5km走。

18分01秒とこれまた足重い。
その後、チームのみんなで10キロペース走。
41分13秒。
これまた足重い。

京都は足重い状態での出走となりそうなので珍しく前半
抑え気味に入ります。

そして、同日開催の名古屋マラソン。
●エスさんの今シーズン2戦目。
しかし、肋骨負傷の●エスさん、回避決定のようです。

個人的には、名古屋マラソンのイケメンタキシード軍団への感想に
興味があった。

巷では名古屋マラソンのイケメン隊が話題になっているらしい。
人気投票まであると。
マラソンの話題に疎い、●エスさんに名古屋マラソンのタキシード隊
を教えてやると。
「どうせ、勘違いした奴ばかりなんだろ。」

マラソンの●エスさん基準が高い事はちょくちょく紹介しているので
ご存知かと思いますが、イケメン、美人に対する判定基準も●エスさんは
異常に高いのです。
世間の人の９５％ぐらいが美男、美女という人でも
「あの人、美人やろ？」
「あの人、カッコいいやろ？」
と聞いても大概、
「ふつう。」
と言う。
特に「あの人、かっこいい」とかいう風な発言は聞いたことがないかも。
（芸能人ではたまに、かっこいいと言ってたとは思いますが。）

そんな、●エスさんが名古屋マラソンのタキシード隊に対してどういう感想を
漏らすのか？
それが興味あったのですが。
もう、こうなったら、推測の域ですが、
「ふつう。」「世の中勘違いした奴多いな。」
とかそんな感じでしょうか。
そもそも興味無いので、感想すらないかも。

今日は色々

まずは昨日の尼。
１ヵ月ぶりに参加しました。
メニューは１０ｋｍTT。

泉州終わってからキロ６分のジョグばかりだったぼで久々に
マジ走りです。

前半5km：17:55 後半5km：19:02

10kmを36:57でした。

泉州の疲れで後半足が重い。
最低でも３７分切りで挑んだので最低限の走りは出来ましたが、
まだまだですね。


それにしても１０ｋｍでも後半撃沈。
ちなみに最近のフルの前半、後半はこんな感じです。
別府　1:21:10-1:31:34
泉州　1:22:10-1:42

どの距離走っても後半弱い。
ま、これを変えるのは無理か。

そして、次の話題。
ついに、自炊生活始めました。
今週は毎晩自炊してます。

最近は結構、●エスさんが晩飯作ってくれます。
飯とクックドゥー一品という感じですが、
それに不満があって追加で作って食ってるわけではありません。

私のやってる自炊はこれを使います。


そう。
今、流行りの自炊なんです。

私の部屋の本箱にはもう読まないであろう本がたんまりある。
でも、中々捨てられない。
そういったものを電子化して、おさらばしてます。
また、よく読む本も電車等でスマホで読みたいので自炊。

SDカード、クラウドに保存してどこでも読めます。

最後は、●定●告。
昨年は経費積み上げ活動をしたので、今年払う税金はほぼゼロまで
調整できた。
ステップ３も先週日曜で正式に完了し、めでたし、めでたしです。

しかーし、来年の計算をしていると、来年は多額の税金を払う事に
なるのが判明。

今年も、経費積み上げ活動を始めないと駄目なんでしょうか？
終わりなきサイクルに投入した感があります。