９月の目標

１つ目

月間走行距離アタック５００ｋｍ。

私の月間走行距離は３００ｋｍぐらい。
世の中のランナー様は、６００ｋｍとか
当たり前な人が多いようだ。
とりあえず、５００ｋｍに挑戦してみたいと思う。



そしてただ、距離を稼ぐだけでなくポイント練習の日は中身も
拘りたい。
９月から尼はペース走組も出来るが、まだまだ、暑いので私には
無理やろな。
ペース走は１０月からにして、以下の目標を設定。

２つ目
9/1 １５００インターバル。
1本目はアタック4:40。
4:42まではなんとかいけそうだが・・・

３つ目
9/8 5000mTT。
アタック17分カット。
今の猛暑が続いていれば無謀な挑戦ですが。

４つ目
9/22 1000mインターバル。
１本目アタック、３分カット。
先週が3:04だったが、ほんまに全開でいったら感触的には3:01
までいけそうな気がする。
あと、２秒。ここの２秒はかなり厳しい２秒になりそう。

最低、１つでも達成するのが目標。
２～４は敢えて無謀な数字にした。
５００ｋｍ頑張るぞ。

最近の日記
8/27
ノーランで西北BPへ。

8/28
朝７時過ぎより家→勝尾寺→箕面駅
２０ｋｍ1時間45分。
10時ごろ○スカルとバトンタッチで私王子の子守。
プールへと。
王子、プール大好き。
帰って、飯、昼寝。
18時ごろ○スカル帰る。
ポイント練習ということでまた、車で長居へ。
でも、やっぱ暑いのでした。
この日は１５ｋｍ、キロ４分設定でしたが、
５ｋｍ過ぎから撃沈。
５～１２ｋｍはキロ4分30秒ぐらいか。
残り３ｋｍだけキロ4分に戻しました。

8/29
朝、かるく10kmラン。
それから、また王子の子守。
この日は暑いので夕方は西北ジムへ。
BPです。
金曜の夜の人も結構いました。
みんな、週２やってるんや。

夜はかるく8キロラン。

1000m×６本

今日は尼の日。
昨日、設定した目標は以下の４つ。

①１本目
ターバルベスト3:06の更新。
ここはアスリート気分のカン違い野郎君が走ります。

②２～５本目
ここはドM君にバトンタッチ。
なんとか3:20以内にまとめる。

③６本目
変態君が降臨して3:13で走る。

④帰りは十三まで走る。

どれも高い目標、この①～④の目標を一つでも達成しようと。
つまり、本練習の①～③の目標一つも達成出来なければ
ターバルでオーバーヒートした身体で④の十三まで
走るという罰ゲームが用意されることに。

で、ターバルの前に今日の気象条件。
夜７時３０分の尼の気温は３０℃。
勿論、暑いが、先週の同時刻の３６℃を経験しているので
何故か涼しく感じる。
でも、これは、連日の猛暑で麻痺してるだけです。

さて、ターバルの始まりです。

○１本目

カン違い野郎君が走る。
3:04

ターバルベスト3:06を２秒更新。
いきなり、本日の目標の一つを達成。
（でも、やっぱOJ君の影は今日も踏めませんでした。）

罰ゲームの十三帰宅ランは無し。

○２～５本目
ドM君にバトンタッチ。
苦しいのが大好きなドM君。
苦しくても、もがきながら3:20を切るんだぞ。

しかし、
２本目3:22。
始めからあかんやないか。
やっぱ、暑い。
ドM君不調。

３本目3:20。
なんとか粘る。

４本目3:22
おい、どないした。

５本目3:27
ドM君撃沈。
でも、ドM君お疲れ様でした。
ラスト６本目は変態君がかっとばしてくれるはず。

○６本目
変態君にバトンタッチのはずが変態君がスタートラインに居ない。
ドM君、顔面蒼白
この暑さでは無理と変態君裏切ったか。
６本目もドM君が頑張ることに。
3:28　
ぶっつぶれました。

噂では、変態君は１本目を走ったカン違い野郎君と同一人物
らしい。
単に美味しいところを持っていこうとするだけ。

今日の練習
アップ３ｋｍ
ターバル 1000×６本
ダウン　1km

ビールマラニック(山崎暴れ編)

22日は楽ラン若手のホープ、ぴN君主催のビールマラニックに参加。
ビール工場だけでなく、ウイスキー工場まで、回って、
締めは飲み放題の宴会。

どんな１日になるか、かなり不安。

高槻駅に集合して、長岡京のビール工場目指してラン。
だけど、やっぱ、めちゃ暑いぞ。
ゆっくりのペースで、目的地を目指す。

無事、工場着。

汗だくの臭い集団の襲来にスタッフ達に緊張が走るのを感じた。
長年の経験ある彼女達は感じたであろう

こいつら、やばい

ま、それでも、我々は、走る大人。
出入り禁止のボーダラインはキープしていたでしょう。
もちろん、めっちゃ、熱心に見学しました。

そして、お待ちかねの試飲。

私は四杯美味しく頂きました。

なんか、誰かは七杯飲んだらしいですが。

見学後は、外で、垂れ幕を広げ、来月、スパルスタロンに
出場するＫやんへの寄せ書き。
アスファルトの上で書いていると字がボコボコになるから
中で書こうとする。
もちろん、NG。
このへんからスタッフも
「まじでやばいこいつら」
と思ったのでしょう。

中で書くことを強行していたら、間違いなく出入り禁止でした。
ギリギリセーフ。

ビール工場去る前は勿論、記念写真。


記念写真後はお姉さん、我々を急いでバス停へ誘導。
「こんな炎天下、酒飲んでんのにウイスキー工場まで
走って行ったらあかんでぇ。
公共の交通機関で行ってや」
みたいなことを伝えて。

我々を見送った後はすぐ、ウイスキー工場に業務連絡
したのでしょう。
「あの集団やっぱ、やばい」と。

お姉さんの言いつけなど、なんのその。
ほとんどのものはバスなど乗らずに３５℃を超える炎天下をラン。
４km先のウイスキー工場まで移動したのでした。

ウイスキー工場は、ビール工場とまた違った雰囲気。
重厚な雰囲気が流れてます。
サントリーの工場の中で一番古いらしいですから。

そして、ここでもお待ちかねの試飲タイム。

ハイボールに水割り、めっちゃ、うまかった。

普段ウイスキー飲まないんですが、こんなに
うまいなんて。
そしてさすがに、これにてランは終了だが、
最終関門、飲み放題の宴会。


すごくタフな１日でしたが、なんとかこなせました。
めでたし。めでたし。

最近の日記。

8/23
ビールマラニック。16km。

8/24
十三から帰宅ラン
プラス帰宅後もランで18km

825
今日は帰りに長田で、ぼっかけうどんを
食いたいなと思う。
新長田で下車して、うどん食って、
それで三宮までゆるランの計画。
しかし、新長田に到着すると、既に目当ての店
閉店。
ちょい、凹む。
目的地を変更して春日野道にあるぼっかけうどんの店を
目指す。
約９ｋｍ？ラン。
しかし、ここも閉店。
店閉めんの早ないか。
帰宅後、５ｋｍジョグ。

明日は尼。
1000×6本。
次のようなテーマで走ってみようと思います。

１本目
ターバルベスト3:06の更新。
気持ちはアスリートで。あくまで気持ちだけです。

２～５本目
暑くて、めっちゃきついに違いない。
ここは先週身に着けたドM魂しかないでしょう。
なんとか3:20以内にまとめたい。

６本目
ここは最後の力を振り絞って・・・
アーリースタータなので既に最後の力などないので、
ここは変態になるしかないでしょう。
もう何も考えず、全力です。
多分、先週の４００ｍのラストがこの境地だったはず。
3:13ぐらいで走れないかな。

そして、更に出来たら十三まで走れたらな。

どこまで達成しているのでしょうか。
どれも達成してなかったりして。

フライング

明日（今日？）はビールマラニック。
行くのはサントリー。
サントリーと言えば、プレミアムモルツ。
この高級ビールを只飲み出来る。
どんな味だったけ？
ということでフライングで飲んでみました。

う～ん、こくのある深い味わい。

明日はこれの生をがぶ飲みだ。

それにしても明日はビール工場で終わらず、同じくサントリーの
ウイスキー工場も周りそして最後は飲み放題の宴会。
どんな１日になるのでしょうか。
身体持つのでしょうか？
月曜から社会に出れるのでしょうか？
会議たっぷりあるのですが。

最近の日記
8/19
前日のターバルの疲れがたまってアキレス腱が痛い。
ふくらはぎの疲れがまわっているらしいが。
ランは夜１０時３０分より
自宅→千里側沿いをロマンチック街道まで→ロマンチック
街道を１７１まで→１７１を石橋の１７６まで→
１７６を自宅まで。
１２ｋｍ。
超スローでした。

8/20
ノーランで西北のBPへ。
BPに参加しだして４ヶ月ほど。
なんかどんどん楽しくなってきた。
最近はフォームも意識。
なんか、自分でも、中々、様になってきてたような気がします。

8/21
朝、緑地公園でジョグ。１０ｋｍ。
帰ってから、○スカルお出かけのため、あせもの出た王子を
連れて皮膚科へ。
帰ったら、速攻で、王子のスイミングへ。
行ってるスイミング、週４回までなら定額で月６０００円ほど。
出欠簿を見ると、王子断トツ。
週３ペースです。
（私だけで連れて行くのは初。）
王子、ご機嫌で水をバタバタ。
スイミングから帰ると疲れたので王子と昼寝。
そして、夕方、○スカル帰宅。
一旦バトンタッチで、私はマッサージへ。
行ってるマッサージ、先月より営業時間を夜８時より
１０時までに変更。
そして来月からは唯一の休診日の日曜も営業。
鍼灸師の皆様、お疲れ様です。
私、家へ帰ると、またバトンタッチで○スカルがラン。
○スカル帰ってきて夜８時前になってた。
実はこの日も長居でポイント練習やる気だったのだが、
今からでは少し遅いかということで、また緑地公園へ。
８の字２ｋｍコースを１０ｋｍジョグ。
アキレス腱に疲れも溜まってるし。
ビルドアップ気味に走り、１０ｋｍを45分28秒。
（ラスト２ｋｍはキロ４分）
行き帰り合わせて１８ｋｍ。

動く王子 その６

動く王子の第６弾。
最近は、
パパ
としゃべるようになった王子。

その映像撮影に成功。

２２秒に注目。

１日でしょっちゅう言ってるらしい。
王子、そんなにパパと遊びたいのか。

親アホ、失礼。

どMになれた日

今日もむっさ暑かった。
夜７時半ごろ尼のホームに降り立つとむわーっ。
外の温度計を見ると、なんと３６℃。

かなり凹みましたが、やるしかない。
今日のメニューは400m×15。
テーマも決まっていた。
どれだけ”どM”になれるか。

普通の神経ではこんな暑い中、きついターバルは出来ません。

タイムは気にせず、１５本完走を目標にスタート。

74 77 75 78 78 78 77 78 77 78 78 77 77 75 72

15本、完走出来ました。
こんなきつい気象条件の中、完走。
今日は自分の中で目標達成。
私が始めてどMに成れた日かもしれません。

この一度、身に着けた、どM魂、今後の練習、秋の大会でも遺憾なく発揮したいと
思います。

勿論、周りの数十名もほとんど完走。
今夜はどM大会ですね。

でも、最近気づいたのですが、（気づくのが遅いって？）マラソンには
勿論、早く走るセンスも必要ですが、同じぐらい必要なのがこのどM魂。

うちの某奥さん。
最近、気づき出したのだが（気づくのが遅い？）センスはかなり。
月間１００ｋｍ以下の練習で楽々フルを３時間３０分台で走ってたのだから。
２年前の８月、少しだけ練習上げたら5000mを20分台で走ってたし。
多分、３ヶ月尼とかに行って３００ｋｍ走れば、フル3時間15分切れるのでは。

でも、彼女に大きく欠如しているものがこのどM魂。
自他ともに認めるドS。
ニックネームも”○スカル”ではなく”エスカル”あるいは
”ドエスカル”の方がぴったりでは。
よって、将来、彼女が練習たっぷりして、記録を飛躍的に伸ばすことは
可能性的には低いと思います。
それとも、子育ての間で人間変わったりして？

・・・・・・・・
これ以上書くと、ガサ入れが入った時やばいのでこの話はこの程度で。

最近の練習
8/17
十三から帰宅ラン。
秘かに８月は走行距離を上げたいなと思っていたので
遠回りを検討するが、やっぱ、暑さで無理と直帰。
９ｋｍ。

8/18
尼　400×15本。
完走で調子にのって十三まで走るぞとスタートも
尼の駅までも暑くて徒歩交じり。
駅の温度計を見ると、３４℃。
少し下がったが夜９時で３４℃って。
勿論、電車で帰り梅田で立ち飲み。

走行距離はアップ、ダウン入れて１２ｋｍ。

動く王子その５

動く王子の第５弾。

王子、最近、奇声を上げるようになりました。
なんか、手足も動かしまくるし、欲求不満が溜まっているのか。
週３回ぐらいプールに行ってるらしいのですが。

王子、たくましく育て。

六甲全縦・・・リタイア

8/14、六甲山の全縦に参加してきました。
スタートはJR塩屋駅。
ここに９名のメンバーが終結。
全縦は塩屋から宝塚までの５０数キロ。

このうち、塩屋（須磨）～妙法寺、摩耶山～六甲山頂～宝塚は経験済み。
ということで、知らない妙法寺～摩耶山のルートを知りたく、
最低限摩耶山を目標に参加。
朝から蒸し暑い。
山を登りだすと汗びっしょり。
菊水山山頂まではほんま暑かった。
がここから少し暑さもましに。
汗のかきかたもましになりようやく調子が出てきた。
が、市が原から摩耶山への登りで、ガス欠気味に。
飯食うの忘れてたせいか。
途中、一人一休みしてパンをほうばる。
パンをほうばっていると、対向の人が私の名前を呼ぶ。
フルマラソン2時間20分ランナーのM山さんだった。
エールを交換し、頑張るかと登り出すと、今度は
右足の太ももに張りが。
なんとか、摩耶山山頂には到着。
摩耶山山頂からはバス等で下山可能。

続けるかどうか悩んだ。
というのも翌日以降もポイント練習を予定しており、
そのための足を残しておきたかったというせこい
考えからですが。

ここまでで始めの9人の仲間も4人リタイア。
Kやん、Jさん達は
「T姐さん、Tかにょろさんも10時間台で
ゴールしてるの11時間切らんかったら何言われるか
わからんで。」
という会話をしている。

「・・・確かに。」
ということで、続行を決意してスタートするも、
直後の登り坂で張りを再確認するとやっぱ、無理
とリタイア。
なんたって私はリタイア王なんですから。

普段から、○スカルの毒舌でプライドもズタズタにされているので、
既にプライドで走ることは出来ないし。。。
でも、やっぱ、Mなのでその場で強烈に叱咤してくれる方がいたら、走ってた
かもしれませんが。。。

とりあえず、摩耶山で、同じくリタイアのJァイアンさんとお疲れの乾杯をし、
阪急六甲までバスで帰りました。

ちなみに4人の方は宝塚まで走破したとのこと。
すごい＆お疲れ様です。

これで一様、全縦の道は繋がったので一人で行くのも
可能です。
でも、やっぱ、無理ですね。
こんなしんどい道。
また、何かの企画で挑戦させてもらおうと思います。

今週の練習。
8/13
朝、緑地公園をジョグ１２ｋｍ。
夕方、西北までジョグ１３ｋｍ。
BPに参加。

8/14
塩屋～摩耶山　30kmぐらい？

8/15
朝、 7kmジョグ。
夕方　10kmペース走。アップ2km。ダウン3km。

夕方、長居へまた車で、ペース走をしに行く。
7時の長居の気温は３２℃。

距離は１５ｋｍは無理なことはわかっていたので、１０ｋｍに設定。
それならペースを上げなとキロ3分50秒で後半ビルドアップのつもり
でスタート。
5kmの通過は19:05(3:49/km)。
しかし、やっぱ、めっちゃ暑い。
ペースアップの余裕なし。
それどころか、ペース維持が精一杯。
結局、後半5kmは19分ジャストで10キロ38分5秒。

暑いわりにはそれなりに走れたような気もしますが、
涼しくなってどれだけ伸ばせるか。
それと先日から足（膝）のバネというのも気になりだした。
よく使われる言葉であるが、正確にはどこの筋肉なのか、
どのような鍛え方をすれば、向上するのか。
足（膝）のバネ。
マラソンにはとても、とても大事な要素には間違いないんでしょうが、
なんのことなのか正確にはわかりません。
しばらく考えることにします。
長居公園、とてもお気に入りの練習場所ですが、片道一時間。
時間がもったいない。

8/16
朝7km
夕方　緑地公園ジョグ。13km。

今週の水曜の尼は400×15本。
ただのMの私がどMになれば全部いけますかね。

尼陸２５周年

昨日は尼陸の２５周年記念の練習会。

この、尼陸の競技場を使っての練習会が２５年間も続いてきた
のである。
歴史と伝統のある練習会ですね。

創設からのメンバーは流石にいないが、最長の方は２３年来ている。
その方はK山さん。
いつも練習会を取り仕切って頂き感謝です。
私はこの秋でまだ３年ですが、これからも時間の許す限り、気力の
続く限り参加しようと思います。

そして練習メニューは5000mTT。
３組に分けて行われ、第２組で参加。
実はこの日の朝、微熱が出て、薬を飲んで復活したものの
無理は禁物と全開は避ける。

タイムは18:15。
この日も暑かった。
夜１０時でもJ尼の温度計は３０℃ありました。
全開でいってもそう、いいタイムは望めなかったですね。

そして３組は早いランナーが集まった。
いつもは一緒に走っているが今日は彼らの走りを見学。

最近、伸びているOJ君の走りに特に注目。
流石にいい走りをしてました。
去年まではターバルで競ってたのですが、今年は
全く影すら踏めません。
17:05と17分カットまでもう少し。
って、このタイムは昨年の好調時の私とほぼ同じ。

でも、気象条件が全然違うのでタイムの価値は全然違いますけどね。
彼は涼しくなれば１７分カット間違いなし。

その他の方もみんな流石の走りです。
早い方はみんなすごい膝のバネをしていますね。
それが無くなっているのが今の私か。。。

5000mTTのあとは、１チーム１０人での４００ｍリレー。
私は２番手でバトンを受けた。
先頭は女性だったが、バトンを受けた時の差は３０ｍ程度だったので楽に
交わせるかなと思ったが、中々交わせない。
ラスト１００ｍで、ようやく交わせました。
いい走りをされる方だなと思っていたのですが、後で聞くと、大阪ハーフで
４位だったとか。
そりゃ、早いはずだわ。
私のタイムはどれぐらいだったのかな。
多分、６０秒台後半でしょう。

練習後は小宴会。
みんな、熱い思いを持ち、かつ実践している人達ですね。
練習量を聞くと、みんな５００ｋｍ、６００ｋｍと半端じゃないし。
私もそれぐらいやれば膝のバネ復活するのかな。。。

今週の日記
8/10
夜、十三からのラン。
しかし、身体が思うように動かず、超スロージョグ。
この時から多分、微熱があったんでしょう。

8/11
尼5000mTT

8/12
この日は最近出来た竜王のアウトレットへ。
渋滞にはまりつつ行きました。
すごい人でした。
通勤ラン用にadizeroを買いましたが、通勤ラン用には
もったいないか。

三段論法

三段論法

昔からよく耳にする言葉である。
辞典を調べたわけではないが、こんな解釈でしょうか。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
AはBである。
AはCである。

よってBはCとなる。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

この解釈に従い次のようなことが成り立つのか
最近、疑問に思い出した。

王子（A)はパパ（B)似である。→8割方の人はそう言います。
王子（A)はかわいい（C)→10割の人がそう言います。

ということは・・・

よって
パパ（B)はかわいい(C)

実はパパはかわいい

この疑問を思い切って、○スカルにぶつけてみると、
「あほか。お前がかわいい訳ねえだろ。」

ごもっとも。

最近の日記
8/5
帰宅後、10kmジョグ。

8/6
宴会＠長田。
長田のソウルフードとビール。
最高。
ほぼ始めて下車した長田、なかなか味のある下町ですね。
また、個人的に再訪しよっかな。
なんかぼっかけなんちゃらというのがめっちゃはやってるみたいやし。
帰宅は終電でノーラン。

8/7
朝７ｋｍジョグ。
西北BP。
午後、中山ラン。１１ｋｍ。
夕方は十三花火大会へ。

8/8
午前中に訪問するところがあったが、前夜飲み過ぎで
起床は10時30分。
訪問先に侘びをいれ、訪問。
それで、買い物をして、部屋の掃除をすると18時。
こっから練習。
ここ数ヶ月ペーランをやってないことが気になっていた。
５ｋｍ以上の負荷の高い練習なし。
という訳で車で長居へ。
夜7時からのペース走です。
もちろん、この日も蒸し蒸し。
7時の気温は30度。
久々なのでキロ4分を切るペースで可能であれば１５ｋｍ
でスタート。
走るとすぐに暑～。
２ｋｍ地点で下方修正。１０ｋｍに変更。
５ｋｍの通過は19:44。
辞めよかなと思ったが、ここで辞めたらわざわざ来たかいがない。
結局10kmを39:04でやんぺ。
（後半５ｋｍは19:20）
むっちゃ汗かいた。
靴も水溜まりの中走ったんちゃうかなというような状態に。
アップ1km
ペース走10km(39:04)
ダウン：7km

やっぱ、ペーランも必要なんでしょうね。
目標が５ｋｍでも。
色んな練習をバランス良くしましょう。
毎週一回はやりたいなペーラン。
でも、わざわざ、長居に行くのも時間の無駄だし、
近くの服部緑地にもペーランのコース設定が
出来るという話も聞くし、今度調べてみよ。